Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga jako remedium na bezsenno¶ć.

  • sobota, 12 czerwca 2010
  • opracował: Inka Kozłowska
Jeżeli bezsenno¶ć nie pozwala ci zasn±ć w nocy, spróbuj przed pój¶ciem do łóżka kilku relaksuj±cych asan jogi.

 
 
 Według National Sleep Fundation mniej niż połowa Amerykanów ¶pi wystarczaj±co długo lub wystarczaj±co dobrze. Wielu z nas narzeka na niespokojny sen, bezsenno¶ć, po czym ciężki dzień pracy, podczas którego przysypiamy ze zmęczenia. William Dement, autor ksi±żki "Obietnica snu" (Delacotre, 1999), nazywa brak snu "narodowym zagrożeniem". Pozbawienie snu osłabia system immunologiczny, wzmaga drażliwo¶ć i zwalnia czas reakcji, podnosi prawdopodobieństwo wyst±pienia kraksy samochodowej i innych wypadków.
Co gorsze, najnowsze badania potwierdzaj±, że utrata snu przyspiesza procesy starzenia. Przekaz jest jasny: musisz spać wystarczaj±co dużo. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że idealny czas snu to dla większo¶ci ludzi siedem do dziewięciu godzin, a nawet więcej by się wyspać.
Antropolog, Carol M. Worthman z Uniwersytetu w Atlancie odkrył, że tradycyjne społeczeństwa miały zadziwiaj±co inne zwyczaje dotycz±ce spania niż obecne, uprzemysłowione. my. Inni naukowcy po badaniach także wysnuli wnioski, że dla ludzi w nieuprzemysłowionych społeczeństwach całkiem naturalne jest chodzenie do łóżka wcze¶nie, spanie przez kilka godzin, następnie budzenie się w ¶rodku nocy by zapisać swoje sny, medytować, tworzyć albo się kochać. Potem powrócić do łóżka na kilka godzin drzemki.
Jest jeszcze inny oczywisty sposób by się wyspać, to gdy spędzasz mniej czasu na wypoczynek w nocy - przeznacz więcej czasu na drzemkę podczas dnia - robił tak Thomas Jefferson i Winston Churchill.
joga na dobry sen
Jeżeli problemem jest zasypianie prawdopodobnym winowajc± jest stres.
W tym wypadku może pomóc rutynowa aktywno¶ć praktyki jogi.
Spróbuj się wyciszyć poprzez uspokajaj±ce pozycje jak skłony do przodu, delikatne skręty, proste pozycje odwrócone (jak Viparita Karani, Halasana) i łagodne oddychanie. Carol Dickman z Yoga Enterprises w Nowym Jorku poleca ćwiczenie głębokiego oddychania brzusznego. "Leż±c na plecach z zamkniętymi oczami, połóż delikatnie dłonie na swoim brzuchu. Wdychaj±c, poczuj jak twój brzuch łagodnie powiększa się i unosi w górę. Gdy wydychasz, wyobraĽ sobie, jak górna powierzchnia twojego brzucha zbliża się do kręgosłupa. Możesz tez spróbować posłuchać relaksuj±cych nagrań, które specjalnie stworzono dla cierpi±cych na różne formy bezsenno¶ci.”
joga na dobry sen
Na pytanie jak poradzić sobie z bezsenno¶ci±, odpowiada John Friend , założyciel Anusara Yoga.
Jest kilka sposobów pomagaj±cych ci lepiej spać, obudzić się rano żwawym i od¶wieżonym, gotowym do praktyki jogi.
Wykonuj regularn± praktykę jogi w czasie tygodnia. Oddziel sesje, w których się skupisz na wygięciach do tyłu od tych z wygięciami do przodu. Generalnie wygięcia do tyłu stymuluj±, pobudzaj±, podczas gdy skłony do przodu uspokajaj±. Gdy przed pój¶ciem do łóżka nadużyjesz wygięć do tyłu, lub będziesz je robić bez uważno¶ci, prawdopodobnie spowodujesz silniejsze wydzielanie adrenaliny i się raczej doenergetyzujesz niż zrelaksujesz.
Codziennie medytuj. Usi±dĽ na 10 lub 20 minut w jakimkolwiek dogodnym dla ciebie czasie, uczyń to codziennym zwyczajem. Skup się na odstępie - stałym punkcie - pomiędzy wdechem i wydechem, który zabierze cię do twego wewnętrznego miejsca głębokiego spokoju.
IdĽ do łóżka przed godzin± 10 wieczorem. Prana lub witalna siła ciała, zmienia się znacznie co około dwie i pół godziny. Pomiędzy godzin± 18 a 22 energia ciała jest bardziej zbliżona do energii ziemi, ciężka, powolna i spokojna, w zwi±zku z tym jest to najlepszy czas do pój¶cia spać.
Pomiędzy godz. 22 a 2 rano subtelna energia w ciele staje się bardziej ognista i wzrasta mentalna czujno¶ć.
Około północy wewnętrzny ogień może obudzić głód, więc jeżeli w tym czasie nie ¶pisz, prawdopodobnie zachce ci się je¶ć, a oczywi¶cie pełen żoł±dek może uczynić zasypianie bardzo trudnym. Zjedz raczej wcze¶niej lekk± kolację i delektuj się miłym wieczorem.
SpędĽ trochę czasu w spokoju. Przed za¶nięciem poczytaj lub posłuchaj spokojnej muzyki.
Przed pój¶ciem do łóżka zrób sobie masaż stop. Przez kilka minut masuj stopy olejkiem sezamowym, ghee albo oliw± z oliwek. Jeżeli masz konstytucję ognist± (Pitta), możesz użyć olejku kokosowego, który ma wła¶ciwo¶ci chłodz±ce.
Jest to też dobry sposób by uspokoić umysł. Poza tym wcieranie olejku kawałkiem zimnego materiału wywołuje wyciszenie w czę¶ci mózgu odpowiedzialnej za sen.
Je¶li nadal masz kłopoty z za¶nięciem, lub obudzisz się w ¶rodku nocy i nie możesz usn±ć, spróbuj przez kilka minut wykonać Salamba Sarvangasanę (¶wiecę) - z pomoc± krzesła, i/lub Dhanurasanę (mostek) podparty pod tułowiem i nogami.
 Na podstawie tekstu Sally Eauclaire Osborne
opracowała Cecylia Inka Kozłowska
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft