Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga jako remedium na bezsenność.

  • sobota, 12 czerwca 2010
  • opracował: Inka Kozłowska
Jeżeli bezsenność nie pozwala ci zasnąć w nocy, spróbuj przed pójściem do łóżka kilku relaksujących asan jogi.

 
 
 Według National Sleep Fundation mniej niż połowa Amerykanów śpi wystarczająco długo lub wystarczająco dobrze. Wielu z nas narzeka na niespokojny sen, bezsenność, po czym ciężki dzień pracy, podczas którego przysypiamy ze zmęczenia. William Dement, autor książki "Obietnica snu" (Delacotre, 1999), nazywa brak snu "narodowym zagrożeniem". Pozbawienie snu osłabia system immunologiczny, wzmaga drażliwość i zwalnia czas reakcji, podnosi prawdopodobieństwo wystąpienia kraksy samochodowej i innych wypadków.
Co gorsze, najnowsze badania potwierdzają, że utrata snu przyspiesza procesy starzenia. Przekaz jest jasny: musisz spać wystarczająco dużo. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że idealny czas snu to dla większości ludzi siedem do dziewięciu godzin, a nawet więcej by się wyspać.
Antropolog, Carol M. Worthman z Uniwersytetu w Atlancie odkrył, że tradycyjne społeczeństwa miały zadziwiająco inne zwyczaje dotyczące spania niż obecne, uprzemysłowione. my. Inni naukowcy po badaniach także wysnuli wnioski, że dla ludzi w nieuprzemysłowionych społeczeństwach całkiem naturalne jest chodzenie do łóżka wcześnie, spanie przez kilka godzin, następnie budzenie się w środku nocy by zapisać swoje sny, medytować, tworzyć albo się kochać. Potem powrócić do łóżka na kilka godzin drzemki.
Jest jeszcze inny oczywisty sposób by się wyspać, to gdy spędzasz mniej czasu na wypoczynek w nocy - przeznacz więcej czasu na drzemkę podczas dnia - robił tak Thomas Jefferson i Winston Churchill.
joga na dobry sen
Jeżeli problemem jest zasypianie prawdopodobnym winowajcą jest stres.
W tym wypadku może pomóc rutynowa aktywność praktyki jogi.
Spróbuj się wyciszyć poprzez uspokajające pozycje jak skłony do przodu, delikatne skręty, proste pozycje odwrócone (jak Viparita Karani, Halasana) i łagodne oddychanie. Carol Dickman z Yoga Enterprises w Nowym Jorku poleca ćwiczenie głębokiego oddychania brzusznego. "Leżąc na plecach z zamkniętymi oczami, połóż delikatnie dłonie na swoim brzuchu. Wdychając, poczuj jak twój brzuch łagodnie powiększa się i unosi w górę. Gdy wydychasz, wyobraź sobie, jak górna powierzchnia twojego brzucha zbliża się do kręgosłupa. Możesz tez spróbować posłuchać relaksujących nagrań, które specjalnie stworzono dla cierpiących na różne formy bezsenności.”
joga na dobry sen
Na pytanie jak poradzić sobie z bezsennością, odpowiada John Friend , założyciel Anusara Yoga.
Jest kilka sposobów pomagających ci lepiej spać, obudzić się rano żwawym i odświeżonym, gotowym do praktyki jogi.
Wykonuj regularną praktykę jogi w czasie tygodnia. Oddziel sesje, w których się skupisz na wygięciach do tyłu od tych z wygięciami do przodu. Generalnie wygięcia do tyłu stymulują, pobudzają, podczas gdy skłony do przodu uspokajają. Gdy przed pójściem do łóżka nadużyjesz wygięć do tyłu, lub będziesz je robić bez uważności, prawdopodobnie spowodujesz silniejsze wydzielanie adrenaliny i się raczej doenergetyzujesz niż zrelaksujesz.
Codziennie medytuj. Usiądź na 10 lub 20 minut w jakimkolwiek dogodnym dla ciebie czasie, uczyń to codziennym zwyczajem. Skup się na odstępie - stałym punkcie - pomiędzy wdechem i wydechem, który zabierze cię do twego wewnętrznego miejsca głębokiego spokoju.
Idź do łóżka przed godziną 10 wieczorem. Prana lub witalna siła ciała, zmienia się znacznie co około dwie i pół godziny. Pomiędzy godziną 18 a 22 energia ciała jest bardziej zbliżona do energii ziemi, ciężka, powolna i spokojna, w związku z tym jest to najlepszy czas do pójścia spać.
Pomiędzy godz. 22 a 2 rano subtelna energia w ciele staje się bardziej ognista i wzrasta mentalna czujność.
Około północy wewnętrzny ogień może obudzić głód, więc jeżeli w tym czasie nie śpisz, prawdopodobnie zachce ci się jeść, a oczywiście pełen żołądek może uczynić zasypianie bardzo trudnym. Zjedz raczej wcześniej lekką kolację i delektuj się miłym wieczorem.
Spędź trochę czasu w spokoju. Przed zaśnięciem poczytaj lub posłuchaj spokojnej muzyki.
Przed pójściem do łóżka zrób sobie masaż stop. Przez kilka minut masuj stopy olejkiem sezamowym, ghee albo oliwą z oliwek. Jeżeli masz konstytucję ognistą (Pitta), możesz użyć olejku kokosowego, który ma właściwości chłodzące.
Jest to też dobry sposób by uspokoić umysł. Poza tym wcieranie olejku kawałkiem zimnego materiału wywołuje wyciszenie w części mózgu odpowiedzialnej za sen.
Jeśli nadal masz kłopoty z zaśnięciem, lub obudzisz się w środku nocy i nie możesz usnąć, spróbuj przez kilka minut wykonać Salamba Sarvangasanę (świecę) - z pomocą krzesła, i/lub Dhanurasanę (mostek) podparty pod tułowiem i nogami.
 Na podstawie tekstu Sally Eauclaire Osborne
opracowała Cecylia Inka Kozłowska
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywność i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

Jogowe przygotowanie do wyjścia na stok. Ferie z jogą 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzyści przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczności ciała – metod na jej osiągnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osiągniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygląda z najważniejszym narządem sprawującym ko...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft