Joga jako remedium na bezsenność.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga jako remedium na bezsenność.

  • sobota, 12 czerwca 2010
  • opracował: Inka Kozłowska
Jeżeli bezsenność nie pozwala ci zasnąć w nocy, spróbuj przed pójściem do łóżka kilku relaksujących asan jogi.

 
 
 Według National Sleep Fundation mniej niż połowa Amerykanów śpi wystarczająco długo lub wystarczająco dobrze. Wielu z nas narzeka na niespokojny sen, bezsenność, po czym ciężki dzień pracy, podczas którego przysypiamy ze zmęczenia. William Dement, autor książki "Obietnica snu" (Delacotre, 1999), nazywa brak snu "narodowym zagrożeniem". Pozbawienie snu osłabia system immunologiczny, wzmaga drażliwość i zwalnia czas reakcji, podnosi prawdopodobieństwo wystąpienia kraksy samochodowej i innych wypadków.
Co gorsze, najnowsze badania potwierdzają, że utrata snu przyspiesza procesy starzenia. Przekaz jest jasny: musisz spać wystarczająco dużo. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że idealny czas snu to dla większości ludzi siedem do dziewięciu godzin, a nawet więcej by się wyspać.
Antropolog, Carol M. Worthman z Uniwersytetu w Atlancie odkrył, że tradycyjne społeczeństwa miały zadziwiająco inne zwyczaje dotyczące spania niż obecne, uprzemysłowione. my. Inni naukowcy po badaniach także wysnuli wnioski, że dla ludzi w nieuprzemysłowionych społeczeństwach całkiem naturalne jest chodzenie do łóżka wcześnie, spanie przez kilka godzin, następnie budzenie się w środku nocy by zapisać swoje sny, medytować, tworzyć albo się kochać. Potem powrócić do łóżka na kilka godzin drzemki.
Jest jeszcze inny oczywisty sposób by się wyspać, to gdy spędzasz mniej czasu na wypoczynek w nocy - przeznacz więcej czasu na drzemkę podczas dnia - robił tak Thomas Jefferson i Winston Churchill.
joga na dobry sen
Jeżeli problemem jest zasypianie prawdopodobnym winowajcą jest stres.
W tym wypadku może pomóc rutynowa aktywność praktyki jogi.
Spróbuj się wyciszyć poprzez uspokajające pozycje jak skłony do przodu, delikatne skręty, proste pozycje odwrócone (jak Viparita Karani, Halasana) i łagodne oddychanie. Carol Dickman z Yoga Enterprises w Nowym Jorku poleca ćwiczenie głębokiego oddychania brzusznego. "Leżąc na plecach z zamkniętymi oczami, połóż delikatnie dłonie na swoim brzuchu. Wdychając, poczuj jak twój brzuch łagodnie powiększa się i unosi w górę. Gdy wydychasz, wyobraź sobie, jak górna powierzchnia twojego brzucha zbliża się do kręgosłupa. Możesz tez spróbować posłuchać relaksujących nagrań, które specjalnie stworzono dla cierpiących na różne formy bezsenności.”
joga na dobry sen
Na pytanie jak poradzić sobie z bezsennością, odpowiada John Friend , założyciel Anusara Yoga.
Jest kilka sposobów pomagających ci lepiej spać, obudzić się rano żwawym i odświeżonym, gotowym do praktyki jogi.
Wykonuj regularną praktykę jogi w czasie tygodnia. Oddziel sesje, w których się skupisz na wygięciach do tyłu od tych z wygięciami do przodu. Generalnie wygięcia do tyłu stymulują, pobudzają, podczas gdy skłony do przodu uspokajają. Gdy przed pójściem do łóżka nadużyjesz wygięć do tyłu, lub będziesz je robić bez uważności, prawdopodobnie spowodujesz silniejsze wydzielanie adrenaliny i się raczej doenergetyzujesz niż zrelaksujesz.
Codziennie medytuj. Usiądź na 10 lub 20 minut w jakimkolwiek dogodnym dla ciebie czasie, uczyń to codziennym zwyczajem. Skup się na odstępie - stałym punkcie - pomiędzy wdechem i wydechem, który zabierze cię do twego wewnętrznego miejsca głębokiego spokoju.
Idź do łóżka przed godziną 10 wieczorem. Prana lub witalna siła ciała, zmienia się znacznie co około dwie i pół godziny. Pomiędzy godziną 18 a 22 energia ciała jest bardziej zbliżona do energii ziemi, ciężka, powolna i spokojna, w związku z tym jest to najlepszy czas do pójścia spać.
Pomiędzy godz. 22 a 2 rano subtelna energia w ciele staje się bardziej ognista i wzrasta mentalna czujność.
Około północy wewnętrzny ogień może obudzić głód, więc jeżeli w tym czasie nie śpisz, prawdopodobnie zachce ci się jeść, a oczywiście pełen żołądek może uczynić zasypianie bardzo trudnym. Zjedz raczej wcześniej lekką kolację i delektuj się miłym wieczorem.
Spędź trochę czasu w spokoju. Przed zaśnięciem poczytaj lub posłuchaj spokojnej muzyki.
Przed pójściem do łóżka zrób sobie masaż stop. Przez kilka minut masuj stopy olejkiem sezamowym, ghee albo oliwą z oliwek. Jeżeli masz konstytucję ognistą (Pitta), możesz użyć olejku kokosowego, który ma właściwości chłodzące.
Jest to też dobry sposób by uspokoić umysł. Poza tym wcieranie olejku kawałkiem zimnego materiału wywołuje wyciszenie w części mózgu odpowiedzialnej za sen.
Jeśli nadal masz kłopoty z zaśnięciem, lub obudzisz się w środku nocy i nie możesz usnąć, spróbuj przez kilka minut wykonać Salamba Sarvangasanę (świecę) - z pomocą krzesła, i/lub Dhanurasanę (mostek) podparty pod tułowiem i nogami.
 Na podstawie tekstu Sally Eauclaire Osborne
opracowała Cecylia Inka Kozłowska
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za miesiąc spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - otwarte zajęcia jogi w Warszawie, w każdą sobotę przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft