Joga jako remedium na bezsenno¶ć.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga jako remedium na bezsenno¶ć.

  • sobota, 12 czerwca 2010
  • opracował: Inka Kozłowska
Jeżeli bezsenno¶ć nie pozwala ci zasn±ć w nocy, spróbuj przed pój¶ciem do łóżka kilku relaksuj±cych asan jogi.

 
 
 Według National Sleep Fundation mniej niż połowa Amerykanów ¶pi wystarczaj±co długo lub wystarczaj±co dobrze. Wielu z nas narzeka na niespokojny sen, bezsenno¶ć, po czym ciężki dzień pracy, podczas którego przysypiamy ze zmęczenia. William Dement, autor ksi±żki "Obietnica snu" (Delacotre, 1999), nazywa brak snu "narodowym zagrożeniem". Pozbawienie snu osłabia system immunologiczny, wzmaga drażliwo¶ć i zwalnia czas reakcji, podnosi prawdopodobieństwo wyst±pienia kraksy samochodowej i innych wypadków.
Co gorsze, najnowsze badania potwierdzaj±, że utrata snu przyspiesza procesy starzenia. Przekaz jest jasny: musisz spać wystarczaj±co dużo. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że idealny czas snu to dla większo¶ci ludzi siedem do dziewięciu godzin, a nawet więcej by się wyspać.
Antropolog, Carol M. Worthman z Uniwersytetu w Atlancie odkrył, że tradycyjne społeczeństwa miały zadziwiaj±co inne zwyczaje dotycz±ce spania niż obecne, uprzemysłowione. my. Inni naukowcy po badaniach także wysnuli wnioski, że dla ludzi w nieuprzemysłowionych społeczeństwach całkiem naturalne jest chodzenie do łóżka wcze¶nie, spanie przez kilka godzin, następnie budzenie się w ¶rodku nocy by zapisać swoje sny, medytować, tworzyć albo się kochać. Potem powrócić do łóżka na kilka godzin drzemki.
Jest jeszcze inny oczywisty sposób by się wyspać, to gdy spędzasz mniej czasu na wypoczynek w nocy - przeznacz więcej czasu na drzemkę podczas dnia - robił tak Thomas Jefferson i Winston Churchill.
joga na dobry sen
Jeżeli problemem jest zasypianie prawdopodobnym winowajc± jest stres.
W tym wypadku może pomóc rutynowa aktywno¶ć praktyki jogi.
Spróbuj się wyciszyć poprzez uspokajaj±ce pozycje jak skłony do przodu, delikatne skręty, proste pozycje odwrócone (jak Viparita Karani, Halasana) i łagodne oddychanie. Carol Dickman z Yoga Enterprises w Nowym Jorku poleca ćwiczenie głębokiego oddychania brzusznego. "Leż±c na plecach z zamkniętymi oczami, połóż delikatnie dłonie na swoim brzuchu. Wdychaj±c, poczuj jak twój brzuch łagodnie powiększa się i unosi w górę. Gdy wydychasz, wyobraĽ sobie, jak górna powierzchnia twojego brzucha zbliża się do kręgosłupa. Możesz tez spróbować posłuchać relaksuj±cych nagrań, które specjalnie stworzono dla cierpi±cych na różne formy bezsenno¶ci.”
joga na dobry sen
Na pytanie jak poradzić sobie z bezsenno¶ci±, odpowiada John Friend , założyciel Anusara Yoga.
Jest kilka sposobów pomagaj±cych ci lepiej spać, obudzić się rano żwawym i od¶wieżonym, gotowym do praktyki jogi.
Wykonuj regularn± praktykę jogi w czasie tygodnia. Oddziel sesje, w których się skupisz na wygięciach do tyłu od tych z wygięciami do przodu. Generalnie wygięcia do tyłu stymuluj±, pobudzaj±, podczas gdy skłony do przodu uspokajaj±. Gdy przed pój¶ciem do łóżka nadużyjesz wygięć do tyłu, lub będziesz je robić bez uważno¶ci, prawdopodobnie spowodujesz silniejsze wydzielanie adrenaliny i się raczej doenergetyzujesz niż zrelaksujesz.
Codziennie medytuj. Usi±dĽ na 10 lub 20 minut w jakimkolwiek dogodnym dla ciebie czasie, uczyń to codziennym zwyczajem. Skup się na odstępie - stałym punkcie - pomiędzy wdechem i wydechem, który zabierze cię do twego wewnętrznego miejsca głębokiego spokoju.
IdĽ do łóżka przed godzin± 10 wieczorem. Prana lub witalna siła ciała, zmienia się znacznie co około dwie i pół godziny. Pomiędzy godzin± 18 a 22 energia ciała jest bardziej zbliżona do energii ziemi, ciężka, powolna i spokojna, w zwi±zku z tym jest to najlepszy czas do pój¶cia spać.
Pomiędzy godz. 22 a 2 rano subtelna energia w ciele staje się bardziej ognista i wzrasta mentalna czujno¶ć.
Około północy wewnętrzny ogień może obudzić głód, więc jeżeli w tym czasie nie ¶pisz, prawdopodobnie zachce ci się je¶ć, a oczywi¶cie pełen żoł±dek może uczynić zasypianie bardzo trudnym. Zjedz raczej wcze¶niej lekk± kolację i delektuj się miłym wieczorem.
SpędĽ trochę czasu w spokoju. Przed za¶nięciem poczytaj lub posłuchaj spokojnej muzyki.
Przed pój¶ciem do łóżka zrób sobie masaż stop. Przez kilka minut masuj stopy olejkiem sezamowym, ghee albo oliw± z oliwek. Jeżeli masz konstytucję ognist± (Pitta), możesz użyć olejku kokosowego, który ma wła¶ciwo¶ci chłodz±ce.
Jest to też dobry sposób by uspokoić umysł. Poza tym wcieranie olejku kawałkiem zimnego materiału wywołuje wyciszenie w czę¶ci mózgu odpowiedzialnej za sen.
Je¶li nadal masz kłopoty z za¶nięciem, lub obudzisz się w ¶rodku nocy i nie możesz usn±ć, spróbuj przez kilka minut wykonać Salamba Sarvangasanę (¶wiecę) - z pomoc± krzesła, i/lub Dhanurasanę (mostek) podparty pod tułowiem i nogami.
 Na podstawie tekstu Sally Eauclaire Osborne
opracowała Cecylia Inka Kozłowska
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft