Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Praktyka asan dla korekcji kolan szpotawych i ko¶lawych. Maciej Wielobób

  • ¶roda, 19 maja 2010
  • autor: Maciej Wielobób
Od jakiego¶ czasu zauważam wyraĽnie większe zainteresowanie praktyk± asan jako swego rodzaju rehabilitacj± rozmaitych problemów. Pomimo dużej użyteczno¶ci jogi (nie tylko asan) w kwestiach leczniczych (rehabilitacja, leczenie, a nawet psychoterapia) mam jednak nadzieję, że tzw. „joga terapeutyczna” nie stanie jedynym nurtem praktyki. Warto przypomnieć, że nurt leczniczy w jodze klasycznej i postklasycznej wyraĽnie miał służyć przygotowaniu do dalszej praktyki, usunięciu podstawowego cierpienia zwi±zanego z dysfunkcjami ciała i zrównoważenie niezrównoważonego umysłu, generalnie rozprawienie się radżasem i tamasem na poziomie podstawowym. Jednakże ta praca dokonuje się po to, by usun±ć przeszkody (w postaci napięcia i pobudzenia) w pracy z umysłem.
Tak czy inaczej obserwuję, że ostatnio coraz bardziej no¶ny robi się temat leczenia kolan. Trudno mi powiedzieć z czym to jest zwi±zane. Oczywi¶cie leczenie kolan jest tematem bardzo rozległym, być może popełnię w najbliższym czasie bardziej ogólny artykuł na ten temat na portalu. Tym razem zajmę się tematem, który rzadko podejmuje się na gruncie terapii za pomoc± asan – a mianowicie pracę korekcyjn± z kolanami szpotawymi i ko¶lawymi, ponieważ ostatnio otrzymywałem wiele pytań na ten temat.
Nie będę tu wchodził w szeroki opis czym s± kolana szpotawe, a czym ko¶lawe. Jeżeli kto¶ ma któr±¶ z tych wad, prawdopodobnie wie o tym, a nauczyciele jogi czy fizjoterapeuci chc±cy zastosować wiedzę z tego artykułu tak czy tak musz± dodatkowo pogłębić temat. Osoby, czytaj±ce ten artykuł z czystej ciekawo¶ci odsyłam do wikipedii lub wyszukiwarek typu Google.
Leczenie kolan szpotawych czy ko¶lawych w jodze nie sprowadza się do zaaplikowania kilku asan i czekania na efekty. Ponieważ jogę (w tym terapię jog±) rozumiem jako budowanie harmonii psychofizycznej, a nie fragmentaryczn± (jak to mówi Sharat Arora – “lokaln±” pracę) trzeba na te problemy spojrzeć bardziej holistycznie. Sugeruję w zwi±zku z tym zbadać następuj±ce kierunki pracy:
a. ustawienie stóp,
b. ustawienie bioder i miednicy,
c. ustawienie kręgosłupa,
d. ogólny rozkład napięć (szczególnie systemu powięziowo-mię¶niowego) w ciele,
e. masa ciała (waga, szczególnie przy kolanach szpotawych),
f. działania i nawyki obci±żaj±ce kolana i pogłębiaj±ce problem.
Poniżej przedstawiam ogólne uwagi do powyższych podpunktów już w kontek¶cie konkretnej wady postawy.
***
Kolana ko¶lawe
a. praca z uniesieniem łuków stóp (przesunięcie wewnętrznych kostek w stronę zewnętrznych z zachowaniem docisku nasad paluchów stóp i ¶rodka pięty, z zachowaniem wydłużenia i rozszerzenia paluchów) w pozycjach stoj±cych ze stopami razem;
b. obserwacja ustawienia miednicy i zakresów w biodrach (szczególnie zakres rotacji zewnętrznej) i korekta ewentualnych nieprawidłowo¶ci;
c. obserwacja ustawienia i napięć w obrębie kręgosłupa i ewentualna korekta (ze względu na niewła¶ciwe ustawienie nóg prawdopodobnie powstan± jakie¶ wtórne problemy z kręgosłupem i prowadz±c terapię kolan musimy jednocze¶nie skorygować te wtórne napięcia, tak by póĽniej “nie psuły” naszej pracy terapeutycznej);
d. miejsca zbyt napięte należy rozluĽnić, miejsca zbyt skurczone – rozci±gn±ć, miejsca za słabe i nadmierne elastyczne wzmocnić (szczególnie w obrębie nóg, ale nie tylko – zaj±ć się należy też wtórnymi lub współtowarzysz±cymi napięciami w obrębie mię¶ni i powięzi tułowia);
e. waga ciała może wpływać na zwiększanie obci±żeń;
f. należy ograniczyć chodzenie na długich dystansach, bieganie i stanie w rozkroku;
Asany, których należy unikać lub ograniczać: pozycje stoj±ce w rozkroku
Asany, które pomog± skorygować problem: siady skrzyżne (sukhasana, svastikasana, siddhasana), gomukhasana II, półlotos i lotos (jeżeli nie wprowadzaj± napięcia w kolanach), eka pada jathara parivartanasana, vajrasana, ardha utkatasana (utkatasana I), raczej pozycje w leżeniu i siadzie niż w staniu (odci±żenie osiowe)
***
Kolana szpotawe
a. praca nad prawidłowym ustawieniem stóp i nad prawidłowym rozkładaniem ciężaru na stopach (jak również prawidłowym dociskiem stopy w pozycjach stoj±cych – docisk nasady dużego i małego palucha oraz ¶rodka pięty);
b., c. korekta ustawień bioder, miednicy, kręgosłupa, wzmocnienie mię¶ni po¶ladków i grupy  mię¶ni rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego;
d. miejsca zbyt napięte należy rozluĽnić, miejsca zbyt skurczone – rozci±gn±ć, miejsca za słabe i nadmierne elastyczne wzmocnić (szczególnie w obrębie nóg, ale nie tylko – zaj±ć się należy też wtórnymi lub współtowarzysz±cymi napięciami w obrębie mię¶ni i powięzi tułowia);
e. zwiększona masa ciała może bezpo¶rednio pogłębiać problem;
f. należy pracować nad ustabilizowaniem przeprostów kolan, nie przesadzać z dług± prac± w pozycjach stoj±cych ze względu na obci±żanie stóp.
Asany, których należy unikać lub ograniczać: siady skrzyżne
Asany, które pomog± skorygować problem: virasana i warianty, pozycje stoj±ce w rozkroku: prasarita padottanasana, uthita trikonasana, uthita par¶vakonasana; asany wzmiacniaj±ce mię¶nie po¶ladków i rotatory zewnętrzne stawu biodrowego, np. ¶alabhasana etc., trakcja z 6 paskami (na zdjęciu).
***
Warto pamiętać, że oprócz praktyki asan nakierowanej konkretnie na korygowanie danego problemu, powinni¶my kontynuować praktykę ogólnorozwojow±, aby nie spowodować nowych dysharmonii w ciele.
- -
Maciej Wielobób jest nauczycielem jogi i specjalist± terapii jog±. Prowadzi zajęcia i warsztaty jogi, jak również szkoli nauczycieli jogi w nurcie vinyasa krama.
Strona www Maćka (warsztaty w całej Polsce, kursy): http://maciejwielobob.pl
Strona szkoły Maćka (zajęcia w Krakowie): http://www.joga-krakow.pl
Blog Maćka:http://www.joga-blog.pl
 
Maciek kolana 2
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft