Praktyka asan dla korekcji kolan szpotawych i koślawych. Maciej Wielobób
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Praktyka asan dla korekcji kolan szpotawych i koślawych. Maciej Wielobób

  • środa, 19 maja 2010
  • autor: Maciej Wielobób
Od jakiegoś czasu zauważam wyraźnie większe zainteresowanie praktyką asan jako swego rodzaju rehabilitacją rozmaitych problemów. Pomimo dużej użyteczności jogi (nie tylko asan) w kwestiach leczniczych (rehabilitacja, leczenie, a nawet psychoterapia) mam jednak nadzieję, że tzw. „joga terapeutyczna” nie stanie jedynym nurtem praktyki. Warto przypomnieć, że nurt leczniczy w jodze klasycznej i postklasycznej wyraźnie miał służyć przygotowaniu do dalszej praktyki, usunięciu podstawowego cierpienia związanego z dysfunkcjami ciała i zrównoważenie niezrównoważonego umysłu, generalnie rozprawienie się radżasem i tamasem na poziomie podstawowym. Jednakże ta praca dokonuje się po to, by usunąć przeszkody (w postaci napięcia i pobudzenia) w pracy z umysłem.
Tak czy inaczej obserwuję, że ostatnio coraz bardziej nośny robi się temat leczenia kolan. Trudno mi powiedzieć z czym to jest związane. Oczywiście leczenie kolan jest tematem bardzo rozległym, być może popełnię w najbliższym czasie bardziej ogólny artykuł na ten temat na portalu. Tym razem zajmę się tematem, który rzadko podejmuje się na gruncie terapii za pomocą asan – a mianowicie pracę korekcyjną z kolanami szpotawymi i koślawymi, ponieważ ostatnio otrzymywałem wiele pytań na ten temat.
Nie będę tu wchodził w szeroki opis czym są kolana szpotawe, a czym koślawe. Jeżeli ktoś ma którąś z tych wad, prawdopodobnie wie o tym, a nauczyciele jogi czy fizjoterapeuci chcący zastosować wiedzę z tego artykułu tak czy tak muszą dodatkowo pogłębić temat. Osoby, czytające ten artykuł z czystej ciekawości odsyłam do wikipedii lub wyszukiwarek typu Google.
Leczenie kolan szpotawych czy koślawych w jodze nie sprowadza się do zaaplikowania kilku asan i czekania na efekty. Ponieważ jogę (w tym terapię jogą) rozumiem jako budowanie harmonii psychofizycznej, a nie fragmentaryczną (jak to mówi Sharat Arora – “lokalną” pracę) trzeba na te problemy spojrzeć bardziej holistycznie. Sugeruję w związku z tym zbadać następujące kierunki pracy:
a. ustawienie stóp,
b. ustawienie bioder i miednicy,
c. ustawienie kręgosłupa,
d. ogólny rozkład napięć (szczególnie systemu powięziowo-mięśniowego) w ciele,
e. masa ciała (waga, szczególnie przy kolanach szpotawych),
f. działania i nawyki obciążające kolana i pogłębiające problem.
Poniżej przedstawiam ogólne uwagi do powyższych podpunktów już w kontekście konkretnej wady postawy.
***
Kolana koślawe
a. praca z uniesieniem łuków stóp (przesunięcie wewnętrznych kostek w stronę zewnętrznych z zachowaniem docisku nasad paluchów stóp i środka pięty, z zachowaniem wydłużenia i rozszerzenia paluchów) w pozycjach stojących ze stopami razem;
b. obserwacja ustawienia miednicy i zakresów w biodrach (szczególnie zakres rotacji zewnętrznej) i korekta ewentualnych nieprawidłowości;
c. obserwacja ustawienia i napięć w obrębie kręgosłupa i ewentualna korekta (ze względu na niewłaściwe ustawienie nóg prawdopodobnie powstaną jakieś wtórne problemy z kręgosłupem i prowadząc terapię kolan musimy jednocześnie skorygować te wtórne napięcia, tak by później “nie psuły” naszej pracy terapeutycznej);
d. miejsca zbyt napięte należy rozluźnić, miejsca zbyt skurczone – rozciągnąć, miejsca za słabe i nadmierne elastyczne wzmocnić (szczególnie w obrębie nóg, ale nie tylko – zająć się należy też wtórnymi lub współtowarzyszącymi napięciami w obrębie mięśni i powięzi tułowia);
e. waga ciała może wpływać na zwiększanie obciążeń;
f. należy ograniczyć chodzenie na długich dystansach, bieganie i stanie w rozkroku;
Asany, których należy unikać lub ograniczać: pozycje stojące w rozkroku
Asany, które pomogą skorygować problem: siady skrzyżne (sukhasana, svastikasana, siddhasana), gomukhasana II, półlotos i lotos (jeżeli nie wprowadzają napięcia w kolanach), eka pada jathara parivartanasana, vajrasana, ardha utkatasana (utkatasana I), raczej pozycje w leżeniu i siadzie niż w staniu (odciążenie osiowe)
***
Kolana szpotawe
a. praca nad prawidłowym ustawieniem stóp i nad prawidłowym rozkładaniem ciężaru na stopach (jak również prawidłowym dociskiem stopy w pozycjach stojących – docisk nasady dużego i małego palucha oraz środka pięty);
b., c. korekta ustawień bioder, miednicy, kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pośladków i grupy  mięśni rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego;
d. miejsca zbyt napięte należy rozluźnić, miejsca zbyt skurczone – rozciągnąć, miejsca za słabe i nadmierne elastyczne wzmocnić (szczególnie w obrębie nóg, ale nie tylko – zająć się należy też wtórnymi lub współtowarzyszącymi napięciami w obrębie mięśni i powięzi tułowia);
e. zwiększona masa ciała może bezpośrednio pogłębiać problem;
f. należy pracować nad ustabilizowaniem przeprostów kolan, nie przesadzać z długą pracą w pozycjach stojących ze względu na obciążanie stóp.
Asany, których należy unikać lub ograniczać: siady skrzyżne
Asany, które pomogą skorygować problem: virasana i warianty, pozycje stojące w rozkroku: prasarita padottanasana, uthita trikonasana, uthita parśvakonasana; asany wzmiacniające mięśnie pośladków i rotatory zewnętrzne stawu biodrowego, np. śalabhasana etc., trakcja z 6 paskami (na zdjęciu).
***
Warto pamiętać, że oprócz praktyki asan nakierowanej konkretnie na korygowanie danego problemu, powinniśmy kontynuować praktykę ogólnorozwojową, aby nie spowodować nowych dysharmonii w ciele.
- -
Maciej Wielobób jest nauczycielem jogi i specjalistą terapii jogą. Prowadzi zajęcia i warsztaty jogi, jak również szkoli nauczycieli jogi w nurcie vinyasa krama.
Strona www Maćka (warsztaty w całej Polsce, kursy): http://maciejwielobob.pl
Strona szkoły Maćka (zajęcia w Krakowie): http://www.joga-krakow.pl
Blog Maćka:http://www.joga-blog.pl
 
Maciek kolana 2
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do ...

Bieg Wegański już po raz dziesiąty - dla zdrowia, dla zwierząt, dla planety

Odkryj z nami dziką stronę Warszawy wiosną! 19 maja (niedziela) Fundacja Run Vegan zaprasza na jubileuszową, dziesiątą edycję Biegu Wegańskiego. Biegacze oraz wszyscy ciekawi tematyki eko & vege będą mieli okazję spotkać się w piknikowym klimacie nad Wisłą w Warszawie, aby biegać, jeść i dowiedzieć...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczęście? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołają się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mięśnia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykłą, choć nie tajemną, bo zbadaną przez naukowców moc. Gdy się ją odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedzą jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft