Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga i podnoszenie odporno¶ci na infekcje. To działa !

  • poniedziałek, 25 wrze¶nia 2017
  • autor: Natalia J. Kraus
No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe.
No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe.
Naukowcy od dawna przypatruj± się jodze z każdej strony, badaj± jej wpływ na organizm ludzki wzdłuż i wszerz i ci±gle nie mog± wyj¶ć z podziwu, jak wiele korzy¶ci płynie z jej praktyki. Jedno z bardziej znanych badań to doniesienia naukowców norweskich o tym, że regularne praktykowanie jogi przyczynia się do aktywizacji genów odpowiadaj±cych za zwiększenie odporno¶ci już na poziomie komórkowym. Dane, które udało im się uzyskać dowodz±, że joga jest bardzo skuteczn± metod± na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego i już od pierwszych ćwiczeń może stanowić ważny czynnik utrzymania zdrowia.
 Jak to działa?
Dlaczego joga wpływa na system odporno¶ciowy? Powodów jest wiele. Oto kilka najważniejszych:
  • 1. Oczyszcza oraz poprawia saturację poprzez zwiększenie przepływu limfy, która kr±ż±c po całym organizmie zabiera wirusy i bakterie, a następnie neutralizuje jej dzięki węzłom chłonnym.
  • 2. Stymuluje pracę grasicy i tarczycy, co zapewnia odpowiedni± równowagę biochemiczn±.
  • 3. Wspomaga układ trawienny, dzięki czemu lepiej przyswajamy składniki odżywcze i usuwamy z organizmu toksyny.
  • 4. Zwiększa odporno¶ć na stres i przeciwdziała zmęczeniu, co jest istotne dla pracy systemu odporno¶ciowego.
 Jakie asany? 

Adho Mukha Svanasana 

To jedna z podstawowych, klasycznych asan. Bardzo prosta dla każdego jogina, a jednocze¶nie daj±ca wiele korzy¶ci. Skutecznie stymuluje kr±żenie oraz masuje mięsień serca. Asana ta oczyszcza także zatoki, co jest nie bez znaczenia przy częstych przeziębieniach.
 
 

 

 
Navasana 
Jest pomocna szczególnie w stymulowaniu grasicy poprzez rozci±ganie klatki piersiowej. Dzięki temu poprawia kr±żenie oraz usuwanie toksyn z organizmu. Wzmacnia także mię¶nie tułowia i wspomaga układ trawienny.
 
Bhujangasana
Zapobiega zapaleniu płuc, wzmacnia układ odporno¶ciowy i stymuluje grasicę.
 Matsyasana 
Kolejna pozycja stymuluj±ca grasicę, która wzmacnia układ odporno¶ciowy i usuwa zmęczenie. Jest korzystna także dla układu oddechowego. 
Uttanasana
Skłony do przodu pomagaj± limfie spływać w rejon klatki piersiowej, gardła i nosa. Czyli tam, gdzie najbardziej jeste¶my narażeni na infekcję.
 
Sirsasana 
Pozycje odwrócone doskonale udrażniaj± krwiobieg, dzięki czemu nasz system immunologiczny może działać sprawniej. Praktykuj±c sirsasanę pomagamy limfie zabierać z ciała wirusy i bakterie i przenosić je do węzłów chłonnych, które zajm± się oczyszczaniem.
 
A co z oddechem? 
Nie tylko asany, ale także pranajama ma zbawienny wpływ na nasz system odporno¶ciowy. Tutaj na szczególn± uwagę zasługuje kapalabhati oraz nadi shodhana. 
Kapalabhati 
Usi±dĽ wygodnie z wyprostowanymi plecami np. w siadzie japońskim. WeĽ głęboki wdech tak, aby wypchn±ć brzuch do przodu, a następnie wci±gnij energicznie brzuch i zrób wydech przez nos. Oddechy powinny być szybkie i gło¶ne. Powtórz je 10 razy, następnie wróć do normalnego rytmu oddechu. Po chwili powtórz cały cykl. 
Nadi Shodhana 
Usi±dĽ wygodnie z wyprostowanymi plecami. Kciukiem prawej ręki zamknij praw± dziurkę od nosa, a małym i wskazuj±cym palcem będziesz zamykać lew±. Wykonaj wdech lew± dziurk±, następnie zamknij j± i zrób wydech praw± i tak na przemian. Wdech praw±, zamykamy, wydech lew±. Wdech lew±, zamykamy, wydech praw±. Ostatni wydech lew±, a następnie wróć do swoich naturalnych oddechów. Powtarzaj cykl kilka minut.  
S± także inne jogowe sposoby na zwiększenie odporno¶ci. Do najbardziej popularnych zaliczyć można picie na czczo ciepłej wody z cytryn±, a podczas jesienno-zimowych miesięcy także w ci±gu dnia wody z imbirem. Pamiętajmy także o ogrzewaniu brzucha i nerek, czyli naszego centrum energetycznego. Przydatne tutaj będ± np. haramaki (japońskie ogrzewacze na pas), idealne także podczas praktyki jogi.
Na koniec sposób najprostszy, ale często pomijany w dbaniu o utrzymanie odporno¶ci. Pozytywne nastawienie do ¶wiata. Je¶li jeste¶my naładowani dobr± energi± i patrzymy na otaczaj±ce nas sprawy przez różowe okulary, jeste¶my kilkukrotnie mniej narażeni na atak wirusów i bakterii niż maruderzy i wiecznie niezadowoleni. Zatem u¶miechajmy się do jesiennej pogody i wspomagajmy swój organizm na macie każdego dnia!
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft