Uttanasana - Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uttanasana

  • nazwa tłumaczona: Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)
  • grupa: Wygięcia do przodu

Uttanasana (Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)

 Ut- intensywne, mocna
Tan – rozciąganie
 Uttanasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie z dłońmi na biodrach. Rozstaw nogi na szerokość bioder. Napnij mięśnie ud, unieś rzepki kolanowe do góry.
2. Na wdechu unieś do góry ramiona
3. Na wydechu zegnij tułów prowadząc ruch od bioder. W tej pozycji tułów powinien być równoległy do podłogi. Dłonie oprzyj na biodrach a następnie opuść je ku ziemi. Postaw na podłodze koniuszki palców. Spojrzenie skieruj w dół, nie napinaj mięśni szyi. Uda zrotuj do wewnątrz.
4. Oddychaj spokojnie i głęboko. Wyciągaj tułów do przodu, zachowaj proste, niemal wklęsłe plecy. Pół-pozycja jest bardzo korzystna dla osób skarżących się na dyskopatię lędźwiową. Ciężar ciała powinien znajdować się na przedniej części stóp. Staraj się wyciągać równo oba boki zachowując płaski brzuch.
5. Dociśnij całe dłonie do podłogi a następnie po kilku głębokich oddechach połóż dłonie tuż obok stóp i przyciągnij tułów bliżej nóg. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, ugnij lekko kolana. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, zapleć ręce trzymając się za łokcie i ciągnij tułów w stronę podłogi.
6. Jeżeli możesz położyć dłonie tuż obok kostek i wyprostować kolana, spróbuj wykonać pełną wersję pozycji. Na każdym wdechu wyciągaj tułów do przodu a na wydechu opuszczaj go w dół. Dociskaj pięty do podłogi, kości pośladkowe kieruj w stronę sufitu. Głowa powinna wisieć luźno. Przyciągaj tułów do kolan, jeżeli możesz, przyciągnij na końcu również głowę. Pogłębiaj pozycję dopóki czujesz że twoje plecy są proste.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund – do minuty a następnie wyjdź z niej na wdechu i wróć do pół-pozycji z dłońmi na podłodze i tułowiem równoległym do podłogi. Na kolejnym wdechu połóż dłonie na biodrach i powróć do pozycji wyjściowej. Nie wychodź z pozycji rolując kręgosłup.
 
Zalecenia terapeutyczne
  • usuwa zmęczenie
  • pomaga pozbyć się stresu
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji
  • poprawia trawienie
  • reguluje ciśnienie krwi
  • bóle głowy, migrena
  • bóle menstruacyjne
  • bóle pleców
  • dyskopatia lędźwiowa (zalecana jest pół-pozycja)
  • poprawia trawienie
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • zwalcza bezsenność
  • pomocniczo w astmie
  • obniża ciśnienie krwi
  • pomocna w bezpłodności
 
Korzyści:
  • rozciąga tylną część ud
  • usuwa sztywność nóg i kręgosłupa
  • usuwa zmęczenie, dodaje energii
  • stymuluje do pracy narządy jamy brzusznej (wątrobę, nerki, śledzionę)
  • zwalnia rytm serca
  • odświeża
  • poprawia samopoczucie
  • rozciąga ścięgna podkolanowe, kostki i łydki
  • wzmacnia uda i kolana
 
Przeciwwskazania:
  • dyskopatia lędźwiowa – pod okiem nauczyciela
  • poważne uszkodzenia pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft