Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Viparita Karani

Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ¶cianie)

Viparita- odwrócone, inwersja
Karani – akcja, robienie
Viparita Karani
 
Pozycja jest pasywn± wersj± stania na ramionach, wykonuje się j± przy użyciu pomocy. Do tej pozycji potrzebujemy wałka lub dwóch przylegaj±cych do maty klocków. Pozycja powinna być wykonywana przy ¶cianie lub drabinkach. Zanim rozpoczniesz przygotowania do pozycji, upewnij się, że wysoko¶ć ¶ciany i dystans od niej s± odpowiednie. Jeżeli twoje ciało jest słabo rozci±gnięte, wałek lub koc powinien być niżej i dalej od ¶ciany. Je¶li twoje ciało jest już dobrze rozci±gnięte, użyj wyższej pomocy i przysuń j± bliżej ¶ciany. Ułożenie w tej pozycji zależy również od wysoko¶ci ciała. Jeżeli należysz do osób niskich – przybliż się do ¶ciany, je¶li do wyższych – oddal się od niej. Eksperymentuj tak długo, aż znajdziesz odpowiedni± odległo¶ć i ułożenie ciała, pozycja ma być komfortowa.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Na pocz±tku ułóż pomoc w odległo¶ci kliku cm od ¶ciany, możesz położyć kostkę pomiędzy ¶cian± a klockiem. Usi±dĽ z boku na końcu prawej krawędzi wałka/ koca, bok ciała powinien opierać się o ¶cianę. Na wydechu, gładkim ruchem, unie¶ ugięte nogi do góry i umie¶ć je na ¶cianie. Połóż po¶ladki na wałku, jednocze¶nie układaj±c delikatnie ramiona i głowę na podłodze. W trakcie kilku pierwszych razy, kiedy wykonujesz pozycję, możesz do pewnego stopnia zignorować poprawno¶ć wykonania pozycji, wysun±ć pomoc i położyć po¶ladki na podłodze. Jednak nie zniechęcaj się, próbuj obniżać pomoc, lub/i lekko oddalać j± od ¶ciany , aż osi±gniesz łatwo¶ć w wykonywaniu tej pozycji. Wtedy możesz przysun±ć się bliżej do ¶ciany.
2. Twoje ko¶ci po¶ladkowe nie musz± opierać się o ¶cianę, ale powinny opadać w przestrzeń pomiędzy pomoc± a ¶cian±. Upewnij się że przód twojego tułowia delikatnie wygina się w łuk od ko¶ci łonowej aż do szczytu ramion.
3. Ugnij kolana, dociskaj stopy do ¶ciany, następnie unie¶ć miednicę kilka cm ponad wałkiem, ułóż pomoc trochę wyżej, tak aby znajdowała się ponad miednic±. A wtedy połóż miednicę ponownie na wałku.
4. Unie¶ i oddal głowę od tyłu szyi, rozluĽnij gardło. Nie dociskaj podbródka do mostka, zamiast tego pozwól, żeby mostek unosił się w stronę brody. Jeżeli czujesz dyskomfort w kręgosłupie szyjnym, gdyż jest zbyt płasko ułożony, umie¶ć pod szyj± zwinięty ręcznik lub kocyk. Otwórz łopatki na zewn±trz kręgosłupa, rozłóż luĽno ręce, wnętrzami do góry, wnętrza dłoni powinny być otwarte do sufitu.
5. Wyprostuj nogi, trzymaj je równolegle, stosunkowo mocne, wnętrza stóp zwrócone do sufitu. Wci±gnij brzuch. Zamknij i zrelaksuj oczy, skieruj je w stronę serca.
6. Zostań w pozycji ok. 5 – 15 minut. Upewnij się, że pomoc nie przekręciła się, w razie czego możesz ponownie ugi±ć kolana, unie¶ć miednicę i jednocze¶nie poprawić ułożenie pomocy. Tę sam± czynno¶ć wykonaj przy wychodzeniu z pozycji, po uniesieniu miednicy, wysuń pomoc, ułóż miednicę na podłodze a następnie połóż się na boku. Pozostań w takiej pozycji przez kilka oddechów i z wydechem powróć do siadu.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- lęki
- artretyzm
- problemy z trawieniem
- ból głowy, migrena
- zbyt wysokie i zbyt niskie ci¶nienie krwi
- bezsenno¶ć
- lekka depresja
- dolegliwo¶ci oddechowe
- zaburzenia układu moczowego
- żylaki
- bolesne skurcze w trakcie menstruacji
- napięcie przedmenstrualne
- menopauza
 
Korzy¶ci:
- przynosi ulgę zmęczonym i skurczonym nogom i stopom
- delikatnie rozci±ga tyln± czę¶ć nóg, przód tułowia, tył szyi
- przynosi ulgę w bólu pleców
- wycisza umysł
 
Przeciwwskazania:
- jako że jest to w pewnym sensie pozycja odwrócona, nie jest polecana przez niektórych nauczycieli w trakcie menstruacji, inni jednak uważaj± że przynosi ona ulgę w trakcie bolesnych miesi±czek
- poważne problemy ze wzrokiem, jak np. jaskra
- przy uszkodzeniach szyi i pleców, najlepiej wykonywać tę pozycję pod okiem nauczyciela
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok. Ferie z jog± 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczno¶ci ciała – metod na jej osi±gnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osi±gniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygl±da z najważniejszym narz±dem sprawuj±cym ko...

Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft