Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Viparita Karani

Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie)

Viparita- odwrócone, inwersja
Karani – akcja, robienie
Viparita Karani
 
Pozycja jest pasywną wersją stania na ramionach, wykonuje się ją przy użyciu pomocy. Do tej pozycji potrzebujemy wałka lub dwóch przylegających do maty klocków. Pozycja powinna być wykonywana przy ścianie lub drabinkach. Zanim rozpoczniesz przygotowania do pozycji, upewnij się, że wysokość ściany i dystans od niej są odpowiednie. Jeżeli twoje ciało jest słabo rozciągnięte, wałek lub koc powinien być niżej i dalej od ściany. Jeśli twoje ciało jest już dobrze rozciągnięte, użyj wyższej pomocy i przysuń ją bliżej ściany. Ułożenie w tej pozycji zależy również od wysokości ciała. Jeżeli należysz do osób niskich – przybliż się do ściany, jeśli do wyższych – oddal się od niej. Eksperymentuj tak długo, aż znajdziesz odpowiednią odległość i ułożenie ciała, pozycja ma być komfortowa.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Na początku ułóż pomoc w odległości kliku cm od ściany, możesz położyć kostkę pomiędzy ścianą a klockiem. Usiądź z boku na końcu prawej krawędzi wałka/ koca, bok ciała powinien opierać się o ścianę. Na wydechu, gładkim ruchem, unieś ugięte nogi do góry i umieść je na ścianie. Połóż pośladki na wałku, jednocześnie układając delikatnie ramiona i głowę na podłodze. W trakcie kilku pierwszych razy, kiedy wykonujesz pozycję, możesz do pewnego stopnia zignorować poprawność wykonania pozycji, wysunąć pomoc i położyć pośladki na podłodze. Jednak nie zniechęcaj się, próbuj obniżać pomoc, lub/i lekko oddalać ją od ściany , aż osiągniesz łatwość w wykonywaniu tej pozycji. Wtedy możesz przysunąć się bliżej do ściany.
2. Twoje kości pośladkowe nie muszą opierać się o ścianę, ale powinny opadać w przestrzeń pomiędzy pomocą a ścianą. Upewnij się że przód twojego tułowia delikatnie wygina się w łuk od kości łonowej aż do szczytu ramion.
3. Ugnij kolana, dociskaj stopy do ściany, następnie unieść miednicę kilka cm ponad wałkiem, ułóż pomoc trochę wyżej, tak aby znajdowała się ponad miednicą. A wtedy połóż miednicę ponownie na wałku.
4. Unieś i oddal głowę od tyłu szyi, rozluźnij gardło. Nie dociskaj podbródka do mostka, zamiast tego pozwól, żeby mostek unosił się w stronę brody. Jeżeli czujesz dyskomfort w kręgosłupie szyjnym, gdyż jest zbyt płasko ułożony, umieść pod szyją zwinięty ręcznik lub kocyk. Otwórz łopatki na zewnątrz kręgosłupa, rozłóż luźno ręce, wnętrzami do góry, wnętrza dłoni powinny być otwarte do sufitu.
5. Wyprostuj nogi, trzymaj je równolegle, stosunkowo mocne, wnętrza stóp zwrócone do sufitu. Wciągnij brzuch. Zamknij i zrelaksuj oczy, skieruj je w stronę serca.
6. Zostań w pozycji ok. 5 – 15 minut. Upewnij się, że pomoc nie przekręciła się, w razie czego możesz ponownie ugiąć kolana, unieść miednicę i jednocześnie poprawić ułożenie pomocy. Tę samą czynność wykonaj przy wychodzeniu z pozycji, po uniesieniu miednicy, wysuń pomoc, ułóż miednicę na podłodze a następnie połóż się na boku. Pozostań w takiej pozycji przez kilka oddechów i z wydechem powróć do siadu.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- lęki
- artretyzm
- problemy z trawieniem
- ból głowy, migrena
- zbyt wysokie i zbyt niskie ciśnienie krwi
- bezsenność
- lekka depresja
- dolegliwości oddechowe
- zaburzenia układu moczowego
- żylaki
- bolesne skurcze w trakcie menstruacji
- napięcie przedmenstrualne
- menopauza
 
Korzyści:
- przynosi ulgę zmęczonym i skurczonym nogom i stopom
- delikatnie rozciąga tylną część nóg, przód tułowia, tył szyi
- przynosi ulgę w bólu pleców
- wycisza umysł
 
Przeciwwskazania:
- jako że jest to w pewnym sensie pozycja odwrócona, nie jest polecana przez niektórych nauczycieli w trakcie menstruacji, inni jednak uważają że przynosi ona ulgę w trakcie bolesnych miesiączek
- poważne problemy ze wzrokiem, jak np. jaskra
- przy uszkodzeniach szyi i pleców, najlepiej wykonywać tę pozycję pod okiem nauczyciela
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
7. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż myślisz” już 1 października w Warszawie. Nasz Patronat!

ODKRYJ MOC ROŚLIN NAD WISŁĄ – POBIEGNIJ, ODWIEDŹ TARG WEGAŃSKI, POMÓŻ ZWIERZAKOM W dniu 1 października 2017 r. (niedziela) o g. 10:00 przy Bulwarach Wiślanych w Warszawie odbędzie się 7. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż myślisz". Organizatorem biegu jest Run Vegan....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narządy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkreślić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiową - na podejście do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe wartości

Miłośnicy jogi na całym świecie, nawet jeśli w ogóle nie interesują się polityką, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało ją na listę dziedzictwa niematerialnego świata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniającym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzną minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radzą japońscy mistrzowie minimalizmu?...

Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu. ...

Naturalne sposoby na nerwicę

Problemy nerwicowe dotykają coraz większego grona, głównie przepracowanych mieszkańców dużych miast. Lęk uogólniony, ataki paniki, czy po prostu podwyższony stan niepokoju to konsekwencja naszego trybu życia. Są jednak naturalne sposoby, które mogą pomóc nam powrócić do wewnętrznej harmonii....

108 razy Powitanie Słońca – koncentracja mocy i medytacja w ruchu.

108 powtórzeń powitania Słońca to sekwencja świąteczna, magiczna i niezwykła. Łączy siłę liczby 108, która od wieków zajmuje ważne miejsce w hinduizmie i buddyzmie, z mocą suryanamaskar. Gdy 108 powitań Słońca wykonuje grupa ludzi, moc się multiplikuje....

Peak States - zrozumieć szczytowe stany świadomości

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś chwili, gdy czułeś się zupełnie inaczej niż zwykle i naprawdę wspaniale? Kiedy wszystko wydawało się być wyjątkowe i idealne. Czas zwolnił, jakbyś był znów dzieckiem lub pojawiły się jakieś inne niezwykłe aspekty? Czyż nie byłoby wspaniale żyć w takim stanie każdego dn...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2017
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji