Utthita par¶vakonasana - pozycja rozpostartego k±ta
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita par¶vakonasana

  1. Stań w tadasanie
    utpar1
  2. Wdech i z wydechem skok – utthita hasta padasana stopy pod nadgarstkami
  3. Skręć lew± stopę nieznacznie do ¶rodka
  4. Skręć praw± nogę 90 st. na zewn±trz
  5. Na wdechu mostek w górę z wydechem zegnij praw± nogę do k±ta prostego z kostk±, udo równoległe do podłogi

    uttpar2
     
  6.  Lewa noga prosta, stopa doci¶nięta do podłogi
  7. Kolejny j wdech wyci±gnij praw± rękę w bok i górę i z wydechem wyci±gaj±c prawy bok tułowia oprzyj opuszki palców dłoni na podłodze po zewnętrznej stronie stopy.
  8. SprawdĽ ustawienie nóg,  lewa ręka pionowo do góry
  9. Odpychaj±c się od lewej pięty –wyci±gnij cały lewy bok tułowia
  10. Odpychaj±c się palcami prawej dłoni od podłogi wyci±gnij mostek do góry
  11. Skręć klatkę piersiow±
  12. Skręć dłoń do podłogi i szerokim łukiem wyci±gnij rękę za głow±

    uttpar3
     
  13. Łopatki do ¶rodka pleców, rozszerz klatkę piersiow±
  14. Od pięty tylnej nogi do czubków palców lewej ręki maksymalne wyci±gnięcie całego boku tułowia
  15. Tylna strona ciała pozostaje w jednej płaszczyĽnie
  16. Skręt klatki piersiowej
  17. Prawe kolano naciska na prawy łokieć, łokieć naciska na kolano
  18. Swobodny oddech
  19. Skręć głowę i popatrz przed lewym ramieniem na sufit
  20. Żeby wyj¶ć z pozycji na wdechu podnie¶ się do góry i z wydechem zeskok.
  21. Druga strona
  22. Skręć praw± stopę nieznacznie do ¶rodka, skręć lew± 90 stopni na zewn±trz
  23. Wdech mostek w górę z wydechem wyci±gaj±c lewy bok tułowia przenie¶ czubki palców dłoni po zewnętrznej stronie lewej stopy
  24. Prawa ręka pionowo do góry, prawa noga całkowicie wyprostowana stopa doci¶nięta do podłogi
  25. Skręt klatki piersiowej i na wdechu szerokim łukiem przenie¶ praw± rękę za głowę – czubki palców dłoni wyci±gnięte
  26. Je¶li nie możesz zej¶ć do k±ta prostego w nodze zgiętej – podeprzyj się na klocku
  27. Klocek dokładnie obok zewnętrznej kostki – kolana naciska na łokieć – łokieć na kolano
  28. Je¶li boli  szyja opu¶ć głowę w dół
  29. Żeby wyj¶ć z pozycji- na wdechu do góry- i z wydechem tadasana
     
Regularne wykonywanie pozycji:
  1. Otwiera biodra i górna czę¶ć klatki piersiowej
    uttpar4
  2. Daje poczucie stabilno¶ci i przestrzeni
  3. Odchudza okolice talii i bioder, u¶mierza bóle kulszowe, artretyczne, pomaga w trawieniu
  4. Wzmacnia nogi i biodra

    uttpar5
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele  Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl wraz z Pracowni± Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach  odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Monik± Stanisławsk±- Pitoń, artystk±, matk±, żon± i entuzjastk± jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografi± i tkanin± artystyczn±, była Prezesem Zwi±zku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwo¶ć przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynosz±c± szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2021
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft