Przeciwwskazania:
W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania:
1. Stań w Tadasanie.
2. Zrób wdech i z wydechem przejdĽ do Utthita hasta padasany.
Ustaw stopy równolegle.
3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyci±gnij ręce w górę i przejdĽ ¶miało do pozycji Wojownika I:
- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć praw± nogę.
4. Osi±dĽ biodrami nisko. Wyci±gnij się rękoma do góry.
5. Połóż żebra na udzie i podnosz±c nogę z tyłu do góry – wyci±gnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyci±gnięta do tyłu.
6. Bardzo silna noga w górze.
7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyci±gnięte, oddech spokojny.
Jedna z najbardziej wzmacniaj±cych pozycji – super mocne nogi – aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyci±gaj± dłonie, które s± bardzo aktywne.
8. Aby wyj¶ć:
- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnie¶ się do góry,
- skręć stopy do centrum,
i druga strona...
9. Aby wyj¶ć z pozycji:
- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyci±gnij się w górę, jednocze¶nie osiadaj±c biodrami na dół,
- powrót do centrum – Utthita hasta padasana,
- zej¶cie lub delikatny zeskok do Tadasany.
Korzy¶ci: