Virabhadrasana III

Przeciwwskazania:

• problemy z kolanami i stawami skokowymi,
• wysokie ciśnienie,
• bezsenność.

W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania:

1. Stań w Tadasanie.

2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.

Ustaw stopy równolegle.

3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę i przejdź śmiało do pozycji Wojownika I:

- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć prawą nogę.

4. Osiądź biodrami nisko. Wyciągnij się rękoma do góry.

5. Połóż żebra na udzie i podnosząc nogę z tyłu do góry – wyciągnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyciągnięta do tyłu.

 
6. Bardzo silna noga w górze.

7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyciągnięte, oddech spokojny.

Jedna z najbardziej wzmacniających pozycji – super mocne nogi – aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyciągają dłonie, które są bardzo aktywne.

8. Aby wyjść:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnieś się do góry,
- skręć stopy do centrum,
  i druga strona...

9. Aby wyjść z pozycji:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyciągnij się w górę, jednocześnie osiadając biodrami na dół,
- powrót do centrum – Utthita hasta padasana,

- zejście lub delikatny zeskok do Tadasany.

Korzyści:
 

• wzmacnia mięśnie pleców,
• daje stabilność i zwartość ciała,
• wzmacnia nogi,
• poprawia koncentrację,
• daje pewność siebie.

Materiał opracowany na podstawie JOGA DVD dla początkujących START cz. 2

 << Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>