Adho mukha uttanasana
nazwa tłumaczona: Skłon do przodu
grupa: Wygięcia do przodu
Skłon do przodu
Sposób wykonania:
1. Stań w tadasanie.
2. Zrób wydech i zginając tułów w biodrach, pochyl się maksymalnie do przodu i w dół.
3. Czubek głowy skieruj pionowo w dół.
4. Staraj się jak najbardziej wydłużyć kręgosłup i ściągnąć tułów w dół.
5. Całkowicie wyprostowane nogi, środki pięt do ziemi, palce stóp szeroko, duże paluchy blisko siebie wyciągnięte do przodu.
Nie wykonuj tej pozycji przy dyskopatii!
Korzyści:
- uśmierza bóle żołądka,
- tonizuje wątrobę, śledzionę i nerki,
- łagodzi bóle menstruacyjne,
- spowalnia pracę serca,
- regeneruje nerwy kręgosłupa,
- wycisza układ nerwowy.
Wskazówki wykonania pochodzą z książki do ćwiczeń:
