Urdhva Prasarita Eka Padasana - Szpagat na stojąco
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Prasarita Eka Padasana

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Szpagat na stojąco)

urdhva – do góry
prasarita – wyciągnięty, rozciągnięty
eka – jeden
pada - stopa
 
Urdhva Prasarita Eka Padasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Na głębokim wdechu wyciągaj kręgosłup ku górze.
2. Na wydechu zegnij tułów do przodu, połóż dłonie na podłodze, postaraj się zachować przy tym prosty kręgosłup. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, nieznacznie zegnij kolana lub wesprzyj dłonie na klockach.
3. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Cofnij prawą stopę do tyłu, aby zachować lepszą równowagę pozostaw duży paluch na podłodze.
4. Prawą dłoń pozostaw na podłodze a lewą umieść na lewej łydce (lub odwrotnie- wersja trudniejsza) .Jeżeli masz trudności z utrzymaniem równowagi możesz pozostawić obie dłonie na podłodze. Powoli zbliżaj tułów do lewego uda.
5. Na wdechu unieś prawą nogę, tak aby znajdowała się równolegle do podłogi. Jednocześnie staraj się utrzymać tułów jak najbliżej prawego uda. Noga na której stoisz będzie miała tendencję do rotacji na zewnątrz, unosząc jednocześnie biodro i skręcając miednicę w prawą stronę. Staraj się więc utrzymać miednicę równolegle do podłogi dzięki wewnętrznej rotacji lewego uda. Zwróć uwagę również na kolano lewej nogi, może ono mieć tendencję aby skręcać się do wewnątrz, pilnuj aby rzepka kolanowa skierowana była do przodu.
6. Możesz pozostać w pozycji z uniesioną nogą równoległą do podłogi lub pójść dalej, unosząc ją wysoko w stronę sufitu. W tej pozycji obie nogi powinny być proste i znajdować się mniej więcej w jednej linii. Skieruj prawą pietę do sufitu.
7. Staraj się coraz bardziej zbliżać przednie żebra do lewego uda, w końcowym etapie zbliżając czoło do lewej goleni.
8. Pozostań w pozycji około 30 sekund na każdym wydechu staraj się wyciągać uniesioną nogę coraz wyżej.
9. Aby wyjść z pozycji na wydechu opuść prawą stopę i postaw ją na podłodze tuż koło lewej, ustaw stopy razem. Obie dłonie ułóż na podłodze pod barkami. Po kilku oddechach powtórz wszystko na drugą stronę.
 
Korzyści:
  • rozciąga tylne części nóg
  • poprawia krążenie w organach jamy brzusznej
  • wzmaga koncentrację
  • poprawia poczucie równowagi
  • wycisza umysł
  • stymuluje wątrobę i nerki
  • rozciąga ścięgna udowe, pachwiny, łydki i uda
  • wzmacnia uda, kolana i kostki
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia kostek i kolan
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft