Salamba Sirsasana - Stanie na głowie z podparciem
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana (Stanie na głowie z podparciem)

Salamba – z podparciem
Sirsa- głowa
 
 Salamba Sirsasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Złóż matę na 3 czę¶ci. Jeżeli dopiero uczysz się pozycji ułóż j± przy ¶cianie lub drabinkach. Uklęknij przed mat±. Połóż przedramiona na podłodze i ułóż łokcie mniej więcej na szeroko¶ć barków.
2. Spleć szczelnie palce, mały palec powinien znajdować się po wewnętrznej stronie dłoni. Tak złożone dłonie umie¶ć na macie, dociskaj±c nadgarstki i łokcie mocno do podłogi. Jeżeli wykonujesz pozycję przy ¶cianie – ułóż dłonie w odległo¶ci 6-8 cm od niej.
3. Opu¶ć głowę w kierunku maty, pamiętaj±c że szyja musi być wyci±gnięta a łopatki rozszerzone. Oprzyj czubek głowy na macie i zbliż głowę do dłoni, pozostaw jednak pomiędzy głow± a wnętrzami dłoni przestrzeń. Do głowy dociskaj± tylko nasady kciuków i wnętrza nadgarstków.
4. Powoli wyprostuj nogi. Unie¶ biodra i łopatki a następnie podejdĽ stopami jak najbliżej głowy. Pięty powinny być uniesione do góry. Twoje ciało powinno wygi±ć się w literę „V”. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.
5. Wzmocnij łopatki i uno¶ je w stronę ko¶ci ogonowej, to powinno zapobiec zapadaniu się ramion w stronę głowy i szyi.
6. Zegnij nieznacznie kolana, poł±cz nogi i na wydechu powoli unie¶ je (najlepiej jednocze¶nie) do góry. Ustaw uda prostopadle do podłogi, wyprostuj kolana, tak aby ciało znajdowało się w jednej linii. Rotuj uda do wewn±trz, kieruj ko¶ć ogonow± w stronę tylnej czę¶ci miednicy. Kieruj pięty i palce stóp w stronę sufitu.
7. Kieruj zewnętrzne ramiona do ¶rodka. Kontynuuj ruch ramion w stronę pleców, ko¶ć ogonowa przesuwa się teraz w stronę pięt.
8. Oddychaj głęboko, jeżeli dopiero uczysz się tej pozycji pozostań w niej ok. 5 sekund, za każdym razem spróbuj utrzymać j± dłużej. Osoby zaawansowane mog± pozostać w pozycji kilka minut. Następnie na wydechu powoli opu¶ć nogi i zegnij kolana. Usi±dĽ na podłodze w Adho mukha virasanie, kład±c czoło na podłodze.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • zmniejsza dolegliwo¶ci zwi±zane z przeziębieniem
  • poprawia kr±żenie
  • wzmacnia płuca i serce
  • oczyszcza krew
  • redukuje palpitacje serca
  • pomaga w bezsenno¶ci
  • stymuluje przysadkę mózgow±
  • przynosi ulgę w symptomach menopauzy
  • poprawia trawienie
  • poprawia funkcjonowanie układu hormonalnego
  • pomocniczo w astmie
  • leczy bezpłodno¶ć
  • zapalenie zatok
 
Korzy¶ci:
  • rozgrzewa
  • stymuluje, dodaje energii
  • wycisza umysł, uspokaja
  • zwiększa dopływ krwi do komórek mózgowych
  • pomaga pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
  • wzmacnia ciało
  • usuwa blokady w ciele
  • reguluje pracę mózgu
  • wzmacnia ramiona, nogi, kręgosłup
  • tonizuje organy wewnętrzne
 
Przeciwwskazania:
  • gor±czka
  • bóle głowy
  • menstruacja
  • jaskra
  • poważne wady wzroku
  • zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia
  • nadci¶nienie lub zbyt niskie ci¶nienie
  • ci±ża
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Monik± Stanisławsk±- Pitoń, artystk±, matk±, żon± i entuzjastk± jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografi± i tkanin± artystyczn±, była Prezesem Zwi±zku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwo¶ć przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynosz±c± szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2021
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft