Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho Mukha Vrksasana

Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach)

adho – do dołu
mukha – twarz
vrksa - drzewo
 Osoby pocz±tkuj±ce, które odczuwaj± lęk przed upadkiem, mog± wykonywać pozycję przy płaskiej ¶cianie.
 
Adho Mukha Vrksasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Wykonaj pozycję Psa z głow± do dołu, ułóż dłonie 15 cm od ¶ciany. Dłonie musz± być rozsunięte na szeroko¶ć barków, palce skierowane w stronę ¶ciany. Dłonie musz± leżeć symetrycznie. Przesuń się do przodu, tak aby barki znalazły się ponad palcami.
2. Zdecyduj, która noga będzie nog± dominuj±c±, z której wykonasz wyskok. Ugnij drug± nogę do góry, przyci±gaj±c piętę do po¶ladka.
3. Na wdechu zegnij dominuj±c± nogę i podskocz na niej do góry. Możesz podskoczyć kilkakrotnie przymierzaj±c się do skoku. Kiedy będziesz już gotowy, a dominuj±ca noga będzie w górze, w tym samym czasie przesuń ku sufitowi drug± nogę. Unie¶ jednocze¶nie biodra do góry. Kiedy dotkniesz pięt± ¶ciany, doł±cz drug± nogę po czym wyprostuj je. Zł±cz stopy i wyci±gnij pięty ku górze.
4. Pamiętaj o miarowym oddechu. Dociskaj palce do podłogi , trzymaj ramiona wyprostowane. Nie kręć głow±, skup spojrzenie w jednym miejscu, np. pomiędzy dłońmi, lub nieco przed nimi.
5. Spróbuj delikatnie odsun±ć pięty od ¶ciany, rozci±gn±ć plecy, jednocze¶nie żebra ¶ci±gaj±c do ¶rodka. Pracuj nad równowag±. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji 10-15 sekund. Kiedy już opanujesz pozycję, spróbuj utrzymać j± przez minutę. WychodĽ z pozycji na wydechu, opuszczaj±c najpierw jedn± potem drug± nogę. Stań w Uttanasanie na 30 sekund. Spróbuj wykonać pozycję zaczynaj±c od drugiej nogi.
 
 
Zalecenia terapeutyczne:
- łagodna depresja, stres
 
Korzy¶ci:
- ułatwia koncentrację, uspokaja umysł
- rozwija poczucie równowagi
- wzmacnia barki, ramiona, nadgarstki
- rozci±ga mię¶nie brzucha
 
Przeciwwskazania:
- bóle głowy
- choroby serca
- wysokie ci¶nienie krwi
- menstruacja
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft