Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho Mukha Vrksasana

Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach)

adho – do dołu
mukha – twarz
vrksa - drzewo
 Osoby pocz±tkuj±ce, które odczuwaj± lęk przed upadkiem, mog± wykonywać pozycję przy płaskiej ¶cianie.
 
Adho Mukha Vrksasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Wykonaj pozycję Psa z głow± do dołu, ułóż dłonie 15 cm od ¶ciany. Dłonie musz± być rozsunięte na szeroko¶ć barków, palce skierowane w stronę ¶ciany. Dłonie musz± leżeć symetrycznie. Przesuń się do przodu, tak aby barki znalazły się ponad palcami.
2. Zdecyduj, która noga będzie nog± dominuj±c±, z której wykonasz wyskok. Ugnij drug± nogę do góry, przyci±gaj±c piętę do po¶ladka.
3. Na wdechu zegnij dominuj±c± nogę i podskocz na niej do góry. Możesz podskoczyć kilkakrotnie przymierzaj±c się do skoku. Kiedy będziesz już gotowy, a dominuj±ca noga będzie w górze, w tym samym czasie przesuń ku sufitowi drug± nogę. Unie¶ jednocze¶nie biodra do góry. Kiedy dotkniesz pięt± ¶ciany, doł±cz drug± nogę po czym wyprostuj je. Zł±cz stopy i wyci±gnij pięty ku górze.
4. Pamiętaj o miarowym oddechu. Dociskaj palce do podłogi , trzymaj ramiona wyprostowane. Nie kręć głow±, skup spojrzenie w jednym miejscu, np. pomiędzy dłońmi, lub nieco przed nimi.
5. Spróbuj delikatnie odsun±ć pięty od ¶ciany, rozci±gn±ć plecy, jednocze¶nie żebra ¶ci±gaj±c do ¶rodka. Pracuj nad równowag±. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji 10-15 sekund. Kiedy już opanujesz pozycję, spróbuj utrzymać j± przez minutę. WychodĽ z pozycji na wydechu, opuszczaj±c najpierw jedn± potem drug± nogę. Stań w Uttanasanie na 30 sekund. Spróbuj wykonać pozycję zaczynaj±c od drugiej nogi.
 
 
Zalecenia terapeutyczne:
- łagodna depresja, stres
 
Korzy¶ci:
- ułatwia koncentrację, uspokaja umysł
- rozwija poczucie równowagi
- wzmacnia barki, ramiona, nadgarstki
- rozci±ga mię¶nie brzucha
 
Przeciwwskazania:
- bóle głowy
- choroby serca
- wysokie ci¶nienie krwi
- menstruacja
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzieciaki na maty! Czyli dlaczego karnet na jogę jest lepszy dla Twojego dziecka niż nowy smartphone?

Czy Twojemu dziecku oprócz dodatkowych lekcji angielskiego, tenisa i nauki gry na skrzypcach potrzebna jest również joga? Po przeczytaniu tego tekstu może się okazać, że zadasz sobie odwrotne pytanie – czy Twojemu dziecku naprawdę potrzebne s± wszystkie dodatkowe aktywno¶ci... oprócz lekcji j...

Joga za kratami - oddech wolno¶ci

Joga jest nasz± wolno¶ci± – te słowa, wymawiane w wielu językach, powtarzaj± więĽniowie, którzy uczestnicz± w zajęciach jogi prowadzonych przez wolontariuszy na całym ¶wiecie. ...

Ferie zimowe z jog± w górach - Nowo¶ci na wyjazdach www.morgulec.com

Zapraszamy do zapoznania się ofert± wyjazdów zimowych, które przygotowali¶my na okres ferii szkolnych w styczniu i lutym 2017 w Piwnicznej Zdrój. W tym sezonie proponujemy Nowo¶ci - zajęcia gimnastyki korekcyjnej z elementami jogi oraz warsztat pracy z głosem....

Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

PRODUKT TYGODNIA: mata do jogi MANDUKA Travel Midnight

Wyjazd zimowy z jog±? Oczywi¶cie. Co jednak zrobić, gdy jogin nie wyobraża sobie ćwiczeń na pożyczonej macie? W takiej sytuacji idealnie sprawdzi się oryginalna mata MANDUKA Travel Midnight....

PRZEPIS TYGODNIA - Krzepi±ce Kitchari

Kitchari jest tradycyjnym daniem odtruwaj±cym. Jest rozgrzewaj±ce, pożywne i lekkostrawne – idealne jako zimowe ¶niadanie lub lunch....

ZIMOWE WARZYWA W GLAZURZE MIODOWO-CYTRYNOWEJ

Klasyczne poł±czenie miodu i cytryny daje tym naturalnie słodkim warzywom korzeniowym nieco kwa¶ny smak, a dodatek kopru wspomaga trawienie....

Medytacja - sztuka uwalniania się od my¶li

Zanim zaczniemy omawiać metody medytacji, na pocz±tek zastanówmy się czym medytacja jest w swej istocie. Dla niektórych bowiem medytacja może brzmieć tajemniczo i mało konkretnie oraz kojarzyć się z jakimi¶ dziwnymi wizjami....

Mindfulness - B±dĽ w kontakcie ze sob±

Mindfulness, czyli trening uważno¶ci, to praktyka odnosz±ca się do ciała, emocji i my¶li, a zarazem pewne podej¶cie, którego nie da się oddzielić od życia codziennego. Okre¶lenie wywodzi się od angielskiego przymiotnika mindful czyli uważaj±cy, troskliwy, dbały, pamiętaj±cy. Minfulness to stanu umys...

5 pozycji jogi, które sprawdz± się podczas gdy czekasz......

Zebrałam 5 ćwiczeń, które s± osi±galne wła¶ciwie dla każdego, oraz które mog± być wykonane podczas siedzenia na krze¶le. Skupiaj± się one na obszarach, którym zazwyczaj nie po¶więcamy tyle uwagi ile potrzebuj± i pomagaj± zwalczać codzienne przeci±żenia. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Styczeń 2017
Następne
PW¦CPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji