Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


HALASANA

HALASANA (pozycja pługa)

hala – pług

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji należy przygotować następuj±ce pomoce:
PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
To wariant Salamby Sarvangasany (¶wiecy), który można potraktować jako osobn± pozycję. Osoby mało rozci±gnięte mog± zrobić pół pozycję, opieraj±c nogi na krze¶le. patrz wariant ARDHA HALASANA
Halasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się wygodnie na macie z głow± ku górze. Jeżeli masz dostęp do koców lub użyj jednej pianki do jogi i koca (2-3) ułóż je potrójnie złożone na podłodze, tak aby barki i łokcie znajdowały się na kocach a głowa opadała luĽno na podłogę. Koce maj± za zadanie podpierać szyję. Odsuń barki od uszu. Przyci±gnij podbródek w stronę klatki piersiowej. Wydłuż tyln± czę¶ć szyi, zrelaksuj głowę.
 
2. Ugnij kolana unosz±c je w stronę klatki piersiowej. Oprzyj dłonie mocno na podłodze. Unie¶ wyżej tułów, tak, aby stopy znalazły się ponad głow±. Wyprostuj nogi. Staraj się sięgn±ć palcami stóp do podłogi. Podeprzyj rekami doln± czę¶ć pleców. Staraj się nie rozszerzać ramion, trzymać je równoległe, na szeroko¶ć barków. Jeżeli masz z tym trudno¶ci, użyj paska, ¶ci±gniętego na szeroko¶ć barków. Nie ruszaj głow± na boki.
 
3. Staraj się wyci±gn±ć nogi daleko za głowę, rozci±gaj±c ¶cięgna udowe, nie uginaj nóg. Unie¶ po¶ladki do góry, podnie¶ górn± czę¶ć klatki piersiowej w stronę podbródka, tak aby klatka piersiowa tworzyła k±t prosty z podłog±. Plecy nie mog± być zaokr±glone!
 
4. Zł±cz dłonie i spleć palce, tak aby wnętrza łokci skierowane były do sufitu. Staraj się aby ciężar ciała spoczywał na barkach, łopatki ¶ci±gnij do ¶rodka. Zamknij oczy, wycisz się.
 
5. Utrzymaj pozycję od 1- 5minut po czym ważne jest, aby wyj¶ć z niej bardzo powoli. Połóż dłonie z powrotem na plecach a teraz powoli upuszczaj po¶ladki w stronę podłogi, trzymaj nogi blisko tułowia napinaj±c mię¶nie brzucha. Zacznij powoli upuszczać nogi. Po wykonaniu tej pozycji poleca się wykonanie kilku kontrpozycji rozluĽniaj±cych plecy i szyję (Pozycja Odwróconego Brzucha, Pozycja Głowa do Kolan, Pozycja Ryby, RozluĽnianie Szyi).
 
Zalecenia terapeutyczne:
 - regulacja ci¶nienia krwi
- bezsenno¶ć, niepokój
- choroby gardła
- poprawia funkcjonowanie tarczycy, gruczołów przytarczycznych
- usuwa bóle głowy
 
Korzy¶ci:
 - redukuje stres
- przynosi uspokojenie
-wycisza umysł
- regeneruje układ nerwowy
- ¶ci±ga i tonizuje organy jamy brzusznej
- likwiduje napięcia w szyi i barkach
- rozci±ga kręgosłup
- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy
- pomaga ulżyć dolegliwo¶ciom w trakcie menopauzy
 
Przeciwwskazania:
- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego
- choroba wieńcowa
- menstruacja
- w przypadku dyskopatii lędĽwiowej warto zacz±ć rozci±ganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana
- biegunka
- astma
- wysokie ci¶nienie krwi
- zaawansowana ci±ża
 Przydatne pomoce

PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
PASEK DO JOGI
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

Jak wybrać matę do jogi?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i odmian mat do jogi. Różni± się faktur±, grubo¶ci±, długo¶ci±, kolorem, trwało¶ci± i tym, co najważniejsze, czyli parametrami antypo­¶lizgowymi oraz cen±. Dlatego zawsze pojawia się pytanie - któr± matę mam wybrać i czym się kierować przy wyborze?...

Przepisy ze zdrowej misy: Jarmużki z kuskusem

Jarmuż jest wyj±tkow± odmian± kapusty, uprawian± od starożytno¶ci do celów ozdobnych oraz jadalnych. Popularno¶ci± cieszy się przede wszystkim ze względu na bogat± zawarto¶ć przeciwutleniaczy, witaminy C i K, wapnia, żelaza oraz sulforafan – zwi±zków maj±cych wła¶ciwo¶ci antynowotworowe. ...

Jak odzyskać czas?

Czas. Gdyby był na sprzedaż, pewnie byłby najlepiej sprzedawanym towarem na ¶wiecie, a w bankach ustawiałyby się kolejki po kredyt na zakup czasu. Niestety, a może "stety" nie można go kupić za żadne pieni±dze. Ale dzięki filozofii slow life i minimalizmowi można nauczyć się, jak go odzyskać. ...

Joga i podnoszenie odporno¶ci na infekcje. To działa !

No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcze¶nie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z u¶miechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywaj± trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacz±ć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narz±dy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkre¶lić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiow± - na podej¶cie do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go maluj± … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeĽwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe warto¶ci

Miło¶nicy jogi na całym ¶wiecie, nawet je¶li w ogóle nie interesuj± się polityk±, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało j± na listę dziedzictwa niematerialnego ¶wiata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniaj±cym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzn± minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radz± japońscy mistrzowie minimalizmu?...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
PaĽdziernika 2017
Następne
PW¦CPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft