Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


HALASANA

HALASANA (pozycja pługa)

hala – pług

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji należy przygotować następujące pomoce:
PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
To wariant Salamby Sarvangasany (świecy), który można potraktować jako osobną pozycję. Osoby mało rozciągnięte mogą zrobić pół pozycję, opierając nogi na krześle. patrz wariant ARDHA HALASANA
Halasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się wygodnie na macie z głową ku górze. Jeżeli masz dostęp do koców lub użyj jednej pianki do jogi i koca (2-3) ułóż je potrójnie złożone na podłodze, tak aby barki i łokcie znajdowały się na kocach a głowa opadała luźno na podłogę. Koce mają za zadanie podpierać szyję. Odsuń barki od uszu. Przyciągnij podbródek w stronę klatki piersiowej. Wydłuż tylną część szyi, zrelaksuj głowę.
 
2. Ugnij kolana unosząc je w stronę klatki piersiowej. Oprzyj dłonie mocno na podłodze. Unieś wyżej tułów, tak, aby stopy znalazły się ponad głową. Wyprostuj nogi. Staraj się sięgnąć palcami stóp do podłogi. Podeprzyj rekami dolną część pleców. Staraj się nie rozszerzać ramion, trzymać je równoległe, na szerokość barków. Jeżeli masz z tym trudności, użyj paska, ściągniętego na szerokość barków. Nie ruszaj głową na boki.
 
3. Staraj się wyciągnąć nogi daleko za głowę, rozciągając ścięgna udowe, nie uginaj nóg. Unieś pośladki do góry, podnieś górną część klatki piersiowej w stronę podbródka, tak aby klatka piersiowa tworzyła kąt prosty z podłogą. Plecy nie mogą być zaokrąglone!
 
4. Złącz dłonie i spleć palce, tak aby wnętrza łokci skierowane były do sufitu. Staraj się aby ciężar ciała spoczywał na barkach, łopatki ściągnij do środka. Zamknij oczy, wycisz się.
 
5. Utrzymaj pozycję od 1- 5minut po czym ważne jest, aby wyjść z niej bardzo powoli. Połóż dłonie z powrotem na plecach a teraz powoli upuszczaj pośladki w stronę podłogi, trzymaj nogi blisko tułowia napinając mięśnie brzucha. Zacznij powoli upuszczać nogi. Po wykonaniu tej pozycji poleca się wykonanie kilku kontrpozycji rozluźniających plecy i szyję (Pozycja Odwróconego Brzucha, Pozycja Głowa do Kolan, Pozycja Ryby, Rozluźnianie Szyi).
 
Zalecenia terapeutyczne:
 - regulacja ciśnienia krwi
- bezsenność, niepokój
- choroby gardła
- poprawia funkcjonowanie tarczycy, gruczołów przytarczycznych
- usuwa bóle głowy
 
Korzyści:
 - redukuje stres
- przynosi uspokojenie
-wycisza umysł
- regeneruje układ nerwowy
- ściąga i tonizuje organy jamy brzusznej
- likwiduje napięcia w szyi i barkach
- rozciąga kręgosłup
- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy
- pomaga ulżyć dolegliwościom w trakcie menopauzy
 
Przeciwwskazania:
- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego
- choroba wieńcowa
- menstruacja
- w przypadku dyskopatii lędźwiowej warto zacząć rozciąganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana
- biegunka
- astma
- wysokie ciśnienie krwi
- zaawansowana ciąża
 Przydatne pomoce

PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
PASEK DO JOGI
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak i po co zabezpieczać kolana podczas praktyki jogi?

Przy niezliczonych pozycjach jogi, z których wszystkie mają pozytywny wpływ na organizm człowieka, wyłaniają się te bardziej skomplikowane, które stają się większym wyzwaniem. Czasami pochłonięci dążeniem do wykonania pewnej pozycji, bądź doskonalenia jej, zapominamy o fundamentalnym przesłaniu jogi...

6. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż myślisz!” już 7 maja w Warszawie

W dniu 7 maja 2017 r. (niedziela) w Warszawie przy ul. Wybrzeże Gdyńskie 4 odbędzie się 6. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż myślisz!". Partnerem Projektu jest Miasto Stołeczne Warszawa. ...

Anna Świrszczyńska o jodze, czyli poetka i jej ciało

W sensualnej poezji Anny Świrszczyńskiej (1909-1984) jej ciało i ciała tego kobiecość zajmowało miejsce poczesne. ...

Zapraszamy na Święto Jogi do Trójmiasta!

Zapraszamy na trzecie obchody Święta Jogi do Trójmiasta na teren Campusu Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku....

Asany przy bólach w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Nieprawidłowa postawa, siedzący tryb pracy, nieprawidłowe napięciem mięśniowe, brak ruchu, jednostronne uprawianie sportu, a nawet emocje – wszystkie te czynniki mają wpływ na naszą postawę ciała. ...

Potęga oddechu w służbie medycyny

Szukanie równowagi między sprawnością ciała i umysłem jest ponadkulturowe. Chodzi o harmonię. Każde jej zaburzenie prowadzi do choroby. W jej odzyskaniu pomaga oddech, który jest podstawową funkcją naszego ciała, ale poza chwilami wysiłku czy wzburzenia zazwyczaj go nie zauważamy. A on przenika wsz...

Pooddychaj sercem w Oddechowie!! Czerwcówka z jogą 14-18.06

Zapraszamy Cię do niezwykłego miejsca w sercu Polski, do Urli, położonych zaledwie 70 km od Warszawy, do sosnowych lasów, mikroklimatu bogatego w jod, jurty z drewnianą podłogą i domków z werandami i kominkami! ...

Produkt Tygodnia - JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH 2 PŁYTY DVD + KSIĄŻKA - WIKTOR MORGULEC BESTSELLER!

Doskonały zestaw dla osób stawiających pierwsze kroki na macie a także i dla tych, którzy chcą ugruntować swa wiedzę...

Brzuch wschodu, brzuch zachodu. Bodzia Matulaniec.

Brzuch, centrum naszego ciała, siedziba przeważającej części przewodu pokarmowego, wątroby, trzustki, śledziony, nerek, naczyń krwionośnych i chłonnych, nerwów, zmiennej ilości tkanki tłuszczowej i trzech warstw mięśni. Mięśnie te otaczają, stabilizują i podtrzymują zawartość jamy brzusznej oraz wsp...

Pies z głową w górę na wydechu? Dlaczego? O dwóch sposobach łączenia ruchu z oddechem

Większość osób ćwiczących hatha jogę jest przyzwyczajonych do jednego sposobu łączenia ruchu z oddechem. Nawyki te są szczególnie silne w przypadku dynamicznych sekwencji lub przejść między pozycjami. Dlatego, gdy na zajęciach polecam wykonać pozycję psa z głową do góry na wydechu, reakcją nowych o...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwiecień 2017
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji