Parsvottanasana - wariant z klockami

W tej pozycji, bardzo mocno rozciągają się tyły nóg. Do bezpiecznego wykonania asany, osoby, które nie są w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego kręgosłupa - do podparcia powinny zastosować KLOCKI DO JOGI lub KRZESŁO. Regularna praktyka tej asany, uelastycznia kręgosłup i skutecznie utrwala nawyk prostych pleców.

Przeciwwskazania:

• przeprosty w kolanach,
• problemy ze stawami skokowymi.

1. Ustaw dwa równo z przodu maty. Z wydechem przejdź na taką odległość, aby dystans był nieco mniejszy niż długość Twojej nogi. Skręć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, lewą stopę mocno do wewnątrz. Podnieś piętę lewej nogi do góry i opuść piętę w dół - naciskając nią na ziemię tak, że noga jest mocno wyprostowana.

2. Utrzymując ręce na biodrach pochyl się do przodu i wydłużając kręgosłup, z otwartą klatką piersiową zacznij schodzić w dół. Jeżeli trzeba zwiększyć nieco dystans - zrób to używając prawej nogi.

3. Oprzyj dłonie na klockach. Ustaw tak, aby znalazły się pod barkami.

4. Naciskając opuszkami palców dłoni na klocki - wydłużaj kręgosłup, wyciągając się nieco do góry.

5. Obie nogi wyprostowane. Wyprostowane plecy.

6. Jeżeli możesz - połóż dłonie na klockach. Utrzymuj kręgosłup dokładnie w osi z matą. Oś pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.

7. Całkowicie proste plecy, proste nogi.

8. Żeby wyjść z pozycji - podnieś się do góry. Przenieś dłonie na biodra. Przestaw klocki na drugą stronę.

Systematyczne wykonywanie asany:

• rozciąga tyły nóg,
• zapobiega garbieniu się,
• uelastycznia kręgosłup.

Prezentowany materiał pochodzi z