Sasankasana II
nazwa tłumaczona: Zając II
grupa: Wygięcia do przodu
Sasankasana II (Zając II)
Sasanka - zając
Są różne warianty tej pozycji, przedstawiamy ten mniej popularny, gdzie punktem wyjścia jest Balasana a nie Vajrasana. Pozycja Zająca w tej wersji jest dobrym przygotowaniem do stania na głowie, jest to wariant dynamiczny.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Wykonaj pozycję dziecka (Balasana) - uklęknij na macie z połączonymi kolanami, stopy powinny być zwrócone na zewnątrz. Usiądź na pietach i pochyl tułów do przodu, tak aby brzuch spoczywał na udach a czoło na podłodze. Dłonie powinny leżeć koło stóp, zwrócone wnętrzami ku górze.
2. Chwyć dłońmi za pięty. Podwiń głowę do dołu i przesuń czoło jak najbliżej kolan. Poczuj że twoje ciało opiera się na czubku głowy. (Jeżeli czujesz dyskomfort - podłóż pod głowę złożony koc lub piankę).
3. Na wdechu przesuń się do przodu, tak aby pośladki podniosły się do góry a klatka piersiowa odsunęła się od ud.
4. Na wydechu ponownie opuść pośladki i klatkę piersiową -wracając do pozycji Dziecka.
5. Następnie wykonaj kilka powtórzeń przenosząc tułów do przodu i tyłu, synchronizując ruch z rytmem oddechu.
6. Na koniec wróć do pozycji Sasankasana - mocno obejmij dłońmi pięty, staraj się utrzymać biodra wysoko, wypnij górną część pleców oddalając od siebie łopatki. Spróbuj oprzeć głowę na samym jej czubku. Zamknij oczy.
7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów a następnie na wydechu rozluźnij szyję i barki - powróć do pozycji Balasana.
Zalecenia terapeutyczne:
- poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego
- pomocnicza w korekcji skrzywień kręgosłupa
- rozciąga gardło i splot słoneczny
- tonizuje wątrobę, śledzionę
Korzyści:
- rozciąga szyję i barki
- rozciąga mięśnie kręgosłupa
- poprawia równowagę
- uspokaja
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia kręgosłupa szyjnego
