Facebook
Wyszukiwarka


kalendarium wydarzeñ
Maj 2012
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Informacje specjalne
poka¿ wszystkie
Informacje
wiêcej
poka¿ wszystkie
Partnerskie szko³y jogi
  
b±dź na bie¿±co !


WYNIKI WYSZUKIWANIA zamknij

Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana (Stanie na g³owie z podparciem)

Salamba – z podparciem
Sirsa- g³owa
 
 Salamba Sirsasana
Jak wykonaæ pozycjê krok po kroku:
1. Z³ó¿ matê na 3 czê¶ci. Je¿eli dopiero uczysz siê pozycji u³ó¿ j± przy ¶cianie lub drabinkach. Uklêknij przed mat±. Po³ó¿ przedramiona na pod³odze i u³ó¿ ³okcie mniej wiêcej na szeroko¶æ barków.
2. Spleæ szczelnie palce, ma³y palec powinien znajdowaæ siê po wewnêtrznej stronie d³oni. Tak z³o¿one d³onie umie¶æ na macie, dociskaj±c nadgarstki i ³okcie mocno do pod³ogi. Je¿eli wykonujesz pozycjê przy ¶cianie – u³ó¿ d³onie w odleg³o¶ci 6-8 cm od niej.
3. Opu¶æ g³owê w kierunku maty, pamiêtaj±c ¿e szyja musi byæ wyci±gniêta a ³opatki rozszerzone. Oprzyj czubek g³owy na macie i zbli¿ g³owê do d³oni, pozostaw jednak pomiêdzy g³ow± a wnêtrzami d³oni przestrzeñ. Do g³owy dociskaj± tylko nasady kciuków i wnêtrza nadgarstków.
4. Powoli wyprostuj nogi. Unie¶ biodra i ³opatki a nastêpnie podejd¼ stopami jak najbli¿ej g³owy. Piêty powinny byæ uniesione do góry. Twoje cia³o powinno wygi±æ siê w literê „V”. Pozostañ w tej pozycji przez kilka oddechów.
5. Wzmocnij ³opatki i uno¶ je w stronê ko¶ci ogonowej, to powinno zapobiec zapadaniu siê ramion w stronê g³owy i szyi.
6. Zegnij nieznacznie kolana, po³±cz nogi i na wydechu powoli unie¶ je (najlepiej jednocze¶nie) do góry. Ustaw uda prostopadle do pod³ogi, wyprostuj kolana, tak aby cia³o znajdowa³o siê w jednej linii. Rotuj uda do wewn±trz, kieruj ko¶æ ogonow± w stronê tylnej czê¶ci miednicy. Kieruj piêty i palce stóp w stronê sufitu.
7. Kieruj zewnêtrzne ramiona do ¶rodka. Kontynuuj ruch ramion w stronê pleców, ko¶æ ogonowa przesuwa siê teraz w stronê piêt.
8. Oddychaj g³êboko, je¿eli dopiero uczysz siê tej pozycji pozostañ w niej ok. 5 sekund, za ka¿dym razem spróbuj utrzymaæ j± d³u¿ej. Osoby zaawansowane mog± pozostaæ w pozycji kilka minut. Nastêpnie na wydechu powoli opu¶æ nogi i zegnij kolana. Usi±d¼ na pod³odze w Adho mukha virasanie, k³ad±c czo³o na pod³odze.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • zmniejsza dolegliwo¶ci zwi±zane z przeziêbieniem
  • poprawia kr±¿enie
  • wzmacnia p³uca i serce
  • oczyszcza krew
  • redukuje palpitacje serca
  • pomaga w bezsenno¶ci
  • stymuluje przysadkê mózgow±
  • przynosi ulgê w symptomach menopauzy
  • poprawia trawienie
  • poprawia funkcjonowanie uk³adu hormonalnego
  • pomocniczo w astmie
  • leczy bezp³odno¶æ
  • zapalenie zatok
 
Korzy¶ci:
  • rozgrzewa
  • stymuluje, dodaje energii
  • wycisza umys³, uspokaja
  • zwiêksza dop³yw krwi do komórek mózgowych
  • pomaga pozbyæ siê stresu lub lekkiej depresji
  • wzmacnia cia³o
  • usuwa blokady w ciele
  • reguluje pracê mózgu
  • wzmacnia ramiona, nogi, krêgos³up
  • tonizuje organy wewnêtrzne
 
Przeciwwskazania:
  • gor±czka
  • bóle g³owy
  • menstruacja
  • jaskra
  • powa¿ne wady wzroku
  • zwyrodnienie krêgów szyjnych, dyskopatia
  • nadci¶nienie lub zbyt niskie ci¶nienie
  • ci±¿a
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Pozycje Jogi
Przygody Tomka z Par¶vottanasan± - Tomasz Mikler
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
WAKACJE Z JOG¡ 2012- zabierz jogê na wakacje!

To ¿e wyje¿d¿acie na wakacje, nie znaczy ¿e na ten czas musicie rozstaæ siê z zajêciami jogi. Mo¿ecie zabraæ jogê na wakacje albo pozwoliæ ¿eby joga zabra³a was...To najlepsza forma rozpoczêcia przygody z jog±- w przyjaznej atmosferze, skupieniu na praktyce. Kilka dni skondensowanej praktyki jogi mo¿e daæ efekt taki jak kilka miesiêcy nieregularnej praktyki w szkole jogi. Wiele oferowanych wyjazdów zawiera: kursy kuchni wegetariañskiej , tañca, nordic walking, opiekê i joge dla dzieci i inne atrakcje.

FAQ-ty i mity - Certyfikat Iyengar’a. Anna Duszak

Je¶li nie zamierzasz przyst±piæ do systemu certyfikacyjnego a legitymujesz siê dyplomem jakiegokolwiek Stowarzyszenia Jogi Iyengara lub RMIYI mo¿esz o tym napisaæ w swoim indywidualnym dossier, mo¿esz równie¿ umie¶ciæ ten dyplom na swej stronie internetowej. Je¶li natomiast jeste¶ zwi±zany z tzw. "metod± Iyengar’a", posiadasz stosowne do tego uprawnienia i chcesz wspieraæ siê znakiem IYENGAR® pisz±c o swej osobie, niezw³ocznie przyst±p do certyfikacji. Dlaczego tak uwa¿am poni¿ej! .

Najlepszy Mistrz w praktyce Jogi. Dorota Kobos.

Na drodze moich wewnêtrznych poszukiwañ i wyborów dotar³am niedawno do skrzy¿owania, na którym nie ma ¿adnych oznakowañ, ¿adnych nauczycieli, a wszystkie drogi s± równorzêdne. Chcia³oby siê us³yszeæ dobr± wskazówkê... Czy naprawdê nie ma znaczenia, któr± drogê siê wybierze? To tylko gra, teatr ¿ycia? Ufam, ¿e przewodnikiem - re¿yserem na jego scenie jest to, w co aktualnie wierzê. Zatem co to jest i jak to opisaæ?

Joga pomaga w leczeniu arytmii serca.

Arytmia to nieprawid³owy czas i brak regularno¶ci uderzeñ serca. Kiedy serce uderza mniej ni¿ piêædziesi±t lub wiêcej ni¿ sto razy na minutê. Kiedy dochodzi do zaburzeñ rytmu uderzeñ serca nasze ¿ycie mo¿e byæ zagro¿one, dlatego nigdy nie mo¿na lekcewa¿yæ tego typu sygna³ów. Objawami arytmii jest niepokój, przyspieszone lub zbyt wolne bicie serca, nieregularne, chaotyczne bicie serca, duszno¶ci, os³abienie. Do zaburzeñ zwi±zanych z nieregularn± prac± serca nale¿y m.in. bardzo powszechne i zazwyczaj niezbyt gro¼ne migotanie przedsionków oraz ¶miertelnie niebezpieczne migotanie komór, podczas którego dochodzi do chaotycznej pracy serca, zakoñczonej brakiem mo¿liwo¶ci pompowania krwi

Joga w Indiach 2012. Indie Pó³nocne. Druga wyprawa z Akademi± Asan. Wiktor Morgulec. Czê¶æ III

Ceremonia zamykania indyjsko – pakistañskiej granicy to wydarzenie, które mo¿na ogl±daæ codziennie. I codziennie jest celebrowane. Polscy jogini najd³u¿ej, bo 5 dni byli w Dharamsali: zwiedzali, praktykowali u Sharata Arory. W Delhi zwiedzili ¶wi±tynie Nilanandy. Swoje wra¿enia opisuje Wiktor Morgulec.

Virabhadrasana I – heros z uniesionym mieczem. Rafa³ Gadomski

¶raddha virya smrti samadhi prajña purvakah itaresam Inni – przez wiarê, mêstwo, pamiêæ, samadhi do o¶wiecenia. Jogasutry, I, 20

Joga dla weteranów wojennych.

Joga zapewnia naukowo udowodnione proaktywne radzenie sobie ze stresem bojowym.

Certyfikat jest gwarancj± kompetencji nauczyciela - rozmowa z prezes Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara, Katarzyn± Pilorz

Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara rozpoczê³o kampaniê "Joga Iyengara – siêgnij do ¼róde³", która ma na celu promocjê tej metody. O nauczycielu metody, kampanii z Katarzyn± Pilorz rozmawia Justyna Moæko

Przygody Tomka z Par¶vottanasan± - Tomasz Mikler

Swoj± praktykê jogi zaczyna³em oko³o siedmiu lat temu. Dobrze pamiêtam, ¿e wtedy, za ka¿dym razem gdy us³ysza³em na zajêciach nazwê Par¶vottanasana na moim ciele wystêpowa³ zimny pot. Ka¿de wej¶cie do tej pozycji by³o dla mnie walk± z prawami grawitacji. Ci±gle z niej wypada³em i mozolnie próbowa³em wej¶æ ponownie.

Joga w Indiach 2012. Indie Pó³nocne. Druga wyprawa z Akademi± Asan. Wiktor Morgulec. Czê¶æ II

Varanasi , Sarnach, Jaipur to kolejne punkty podró¿y grupy joginów z Akademi± Asan. Przedstawiamy ci±g dalszy relacji Wiktora Morgulca.

  
Szukaj w portalu
Joga Sklep - Akcesoria do Jogi
Mata do jogi Klasik RAINBOW 183 cm
cena: 80.00 PLN
wiêcej
Japoñska poduszka do medytacji ZAFU
cena: 39.00 PLN
wiêcej
Zestaw do medytacji: Mata SATI + poduszka MOON KOMFORT
cena: 79.00 PLN
wiêcej
Delikatesy ekologiczne
Patelnia do sma¿enia Nairobi BA 20 cm GreenPan
cena: 103.00 PLN
wiêcej
Jaja ekologiczne od kur rasy polskiej 10szt. 500g Jan S³owikowski
cena: 10.00 PLN
wiêcej
Ksylitol 500g Piêæ Przemian
cena: 29.00 PLN
wiêcej
b±dź na bie¿±co !

dodaj    usuñ adres
Partnerzy portalu
Inspiracje
Ka¿de szczê¶cie jest pragnieniem nieszczê¶cia.
  
Start   |    O portalu   |    Redakcja   |    Reklama   |    Kontakt
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznañ - Wroc³aw - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szko³y Jogi z ca³ej Polski. Wyszukiwarka szkó³ jogi: Kraków, Poznañ, Wroc³aw, Trójmiasto, Lublin a tak¿e wiele innych miast z ca³ej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±¿ki o jodze,joga-sklep, forum a tak¿e medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masa¿ tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±¿y i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a tak¿e abc jogi i wakacje z jog± podró¿owanie po Azji