Simhasana (Pozycja lwa)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Simhasana

nazwa tłumaczona: Pozycja lwa

grupa: Pozycje siedzące

Simhasana (Pozycja lwa)

Simha - lew

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Uklęknij na podłodze a następnie pochyl się nieznacznie do przodu unosząc pośladki. Skrzyżuj kostki u nóg. Ułóż lewą stopę bliżej podłogi. Dociśnij stopy do podłogi. Palce obu stop powinny być skierowane do tyłu.

2. Opuść ponownie kość ogonową w kierunku podłogi. Wyciągaj kręgosłup do góry.

3. Ułóż dłonie na kolanach wnętrzami skierowane do dołu. Rozłóż szeroko palce tak aby przypominały rozłożone pazury lwa. Ręce powinny być wyprostowane a mięśnie napięte na całej długości: od barków aż po koniuszki palców.

4. Zamknij oczy. Oddychaj spokojnie i głęboko. Weź głęboki wdech przez nos. Na wydechu przechyl się trochę do przodu, otwórz szeroko usta. Wysuń jak najdalej język, próbując dotknąć nim podbródka.

5. Obróć szeroko otwarte oczy ku górze, kierując wzrok w stronę "trzeciego oka" (punkt znajdujący się pomiędzy brwiami).

6. Na powolnym wydechu wydaj z siebie ryk ("ha"), tak aż poczujesz tylną część gardła. Możesz powtórzyć ryknięcie 2 lub 3 razy.

7. Oddychaj przez usta, poczuj jak rozciąga się skóra twarzy. Wytrzymaj jeszcze chwilę w pozycji a następnie schowaj język, zamknij usta, oczy. Pozostań w ciszy zanim ponownie powrócisz do pozycji. Wróć do pozycji klęczącej, zamień nogi i powtórz wszystko na druga stronę.

Zalecenie terapeutyczne:

  • reguluje oddech
  • pomaga pozbyć się jąkania
  • poprawia ukrwienie i cerę
  • przynosi ulgę przy bólach gardła

Korzyści:

  • uwalnia tłumione ekspresje i emocje
  • oczyszcza gardło
  • rozluźnia mięśnie twarzy
  • wzmacnia mięśnie twarzy i karku
  • zapobiega powstawaniu "podwójnego podbródka"
  • wygładza zmarszczki
  • pomaga odreagować napięcia psychiczne
  • dodaje energii
  • stymuluje mięsień szeroki szyi
  • wzmacnia głos

Przeciwwskazania:

uszkodzenia kolan (wykonaj pozycję na klęcząco lub na krześle)

Opracowanie JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
n
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu