Facebook
Wyszukiwarka


kalendarium wydarzeń
Maj 2012
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Informacje specjalne
pokaż wszystkie
Informacje
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
bądź na bieżąco !


WYNIKI WYSZUKIWANIA zamknij

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana (Pozycja wzniesionego łuku)

Urdva – wznoszący się, w górę, do góry
Dhanu – łuk
 W Polsce przyjęło się nazywanie tej pozycji: mostkiem
 
 Urdhva Dhanurasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków, jednak tak aby golenie pozostały prostopadłe do podłogi. Stopy i kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder, zewnętrzne krawędzie stóp równoległe do siebie. Dociśnij stopy mocno w podłogę.
2. Ułóż płasko dłonie tuż przy barkach, palce powinny być skierowana w stronę stóp i mocno wciśnięte w podłogę. Ustaw łokcie na szerokość barków, łokcie skieruj w stronę sufitu, przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi.
3. Na wydechu unieś miednicę do góry, staraj się utrzymać ją na tyle wysoko, aby kość krzyżowa była równoległa do podłogi, jednocześnie podwiń kość ogonową. (jeśli masz problem z uniesieniem miednicy wysoko, możesz wypróbować wariant z piętami uniesionymi do góry: unieść się na palcach stóp a dopiero potem dociśnij stopy).
4. Odchyl głowę nieznacznie do tyłu, postaw czubek głowy na podłodze, dociśnij pięty i dłonie a potem unieś miednicę jak najwyżej a za nią klatkę piersiową. Staraj się utrzymać stałą odległość pomiędzy łokciami.
5. Otwieraj i rozciągaj klatkę piersiową, oddychaj spokojnie. A następnie na wydechu dźwignij się ponownie, prostujące ręce w łokciach. Teraz głowa zwisa w dół, pamiętaj że twarz musi być pasywna, staraj się nie napinać szyi.
6. Odkręć ramiona na zewnątrz, wciągnij łopatki do środka. Nie pozwalaj aby kolana rozszerzały się na zewnątrz, nie prostuj nóg w kolanach, nogi muszą być mocne i nieruchome, to one mają unosić cię w górę, ciężar nie może spadać na lędźwie. Rotuj uda do wewnątrz. Twoje ciało powinno być napięte niczym łuk. Pozostań w pozycji przez kilkanaście oddechów (5-10 sekund).
7. Wyjdź z pozycji na wydechu: zegnij ramiona, połóż głowę na podłodze, ugnij ręce i kolana a następnie połóż plecy na macie. Możesz jeszcze kilkakrotnie powtórzyć pozycję. Po tej asanie wskazana jest pozycja przeciwstawna: wygięcia do przodu.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • osteoporoza
  • reguluje ciśnienie krwi
  • usprawnia pracę serca
  • tonizuje nerki
  • reguluje pracę układu moczowo-płciowego
  • zwalcza zaburzenia seksualne i bezpłodność
  • pomaga walczyć z depresją
  • leczy astmę
  • bóle pleców
 
Korzyści:
  • całkowite rozciąganie klatki piersiowej
  • rozciąga ramiona, nadgarstki, kręgosłup, nogi, brzuch
  • stymuluje działanie tarczycy i przysadki mózgowej
  • daje spokój i stabilność mentalną
  • pomaga pozbyć się stresu
  • daje lekkość
  • angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie
  • otwiera przód ciała
  • zwiększa pojemność płuc
  • uelastycznia kręgosłup
  • stymuluje gruczoły wewnątrzwydzielnicze
  • reguluje menstruację
  • dodaje energii
 
Przeciwwskazania:
  • poważne problemy z ciśnieniem i sercem
  • choroby serca
  • poważne uszkodzenia pleców
  • dyskopatia – stan zapalny
  • migrena, bóle głowy
  • menstruacja
  • biegunka lub przewlekłe zatwardzenie
  • uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka)
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Pozycje Jogi
Przygody Tomka z Parśvottanasaną - Tomasz Mikler
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
WAKACJE Z JOGĄ 2012- zabierz jogę na wakacje!

To że wyjeżdżacie na wakacje, nie znaczy że na ten czas musicie rozstać się z zajęciami jogi. Możecie zabrać jogę na wakacje albo pozwolić żeby joga zabrała was...To najlepsza forma rozpoczęcia przygody z jogą- w przyjaznej atmosferze, skupieniu na praktyce. Kilka dni skondensowanej praktyki jogi może dać efekt taki jak kilka miesięcy nieregularnej praktyki w szkole jogi. Wiele oferowanych wyjazdów zawiera: kursy kuchni wegetariańskiej , tańca, nordic walking, opiekę i joge dla dzieci i inne atrakcje.

FAQ-ty i mity - Certyfikat Iyengar’a. Anna Duszak

Jeśli nie zamierzasz przystąpić do systemu certyfikacyjnego a legitymujesz się dyplomem jakiegokolwiek Stowarzyszenia Jogi Iyengara lub RMIYI możesz o tym napisać w swoim indywidualnym dossier, możesz również umieścić ten dyplom na swej stronie internetowej. Jeśli natomiast jesteś związany z tzw. "metodą Iyengar’a", posiadasz stosowne do tego uprawnienia i chcesz wspierać się znakiem IYENGAR® pisząc o swej osobie, niezwłocznie przystąp do certyfikacji. Dlaczego tak uważam poniżej! .

Najlepszy Mistrz w praktyce Jogi. Dorota Kobos.

Na drodze moich wewnętrznych poszukiwań i wyborów dotarłam niedawno do skrzyżowania, na którym nie ma żadnych oznakowań, żadnych nauczycieli, a wszystkie drogi są równorzędne. Chciałoby się usłyszeć dobrą wskazówkę... Czy naprawdę nie ma znaczenia, którą drogę się wybierze? To tylko gra, teatr życia? Ufam, że przewodnikiem - reżyserem na jego scenie jest to, w co aktualnie wierzę. Zatem co to jest i jak to opisać?

Joga pomaga w leczeniu arytmii serca.

Arytmia to nieprawidłowy czas i brak regularności uderzeń serca. Kiedy serce uderza mniej niż pięćdziesiąt lub więcej niż sto razy na minutę. Kiedy dochodzi do zaburzeń rytmu uderzeń serca nasze życie może być zagrożone, dlatego nigdy nie można lekceważyć tego typu sygnałów. Objawami arytmii jest niepokój, przyspieszone lub zbyt wolne bicie serca, nieregularne, chaotyczne bicie serca, duszności, osłabienie. Do zaburzeń związanych z nieregularną pracą serca należy m.in. bardzo powszechne i zazwyczaj niezbyt groźne migotanie przedsionków oraz śmiertelnie niebezpieczne migotanie komór, podczas którego dochodzi do chaotycznej pracy serca, zakończonej brakiem możliwości pompowania krwi

Joga w Indiach 2012. Indie Północne. Druga wyprawa z Akademią Asan. Wiktor Morgulec. Część III

Ceremonia zamykania indyjsko – pakistańskiej granicy to wydarzenie, które można oglądać codziennie. I codziennie jest celebrowane. Polscy jogini najdłużej, bo 5 dni byli w Dharamsali: zwiedzali, praktykowali u Sharata Arory. W Delhi zwiedzili świątynie Nilanandy. Swoje wrażenia opisuje Wiktor Morgulec.

Virabhadrasana I – heros z uniesionym mieczem. Rafał Gadomski

śraddha virya smrti samadhi prajńa purvakah itaresam Inni – przez wiarę, męstwo, pamięć, samadhi do oświecenia. Jogasutry, I, 20

Joga dla weteranów wojennych.

Joga zapewnia naukowo udowodnione proaktywne radzenie sobie ze stresem bojowym.

Certyfikat jest gwarancją kompetencji nauczyciela - rozmowa z prezes Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara, Katarzyną Pilorz

Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara rozpoczęło kampanię "Joga Iyengara – sięgnij do źródeł", która ma na celu promocję tej metody. O nauczycielu metody, kampanii z Katarzyną Pilorz rozmawia Justyna Moćko

Przygody Tomka z Parśvottanasaną - Tomasz Mikler

Swoją praktykę jogi zaczynałem około siedmiu lat temu. Dobrze pamiętam, że wtedy, za każdym razem gdy usłyszałem na zajęciach nazwę Parśvottanasana na moim ciele występował zimny pot. Każde wejście do tej pozycji było dla mnie walką z prawami grawitacji. Ciągle z niej wypadałem i mozolnie próbowałem wejść ponownie.

Joga w Indiach 2012. Indie Północne. Druga wyprawa z Akademią Asan. Wiktor Morgulec. Część II

Varanasi , Sarnach, Jaipur to kolejne punkty podróży grupy joginów z Akademią Asan. Przedstawiamy ciąg dalszy relacji Wiktora Morgulca.

  
Szukaj w portalu
Joga Sklep - Akcesoria do Jogi
Pokrowiec na matę YOGA BAG
cena: 65.00 PLN
więcej
Mata do jogi Klasik RAINBOW 183 cm
cena: 80.00 PLN
więcej
Japońska poduszka do medytacji ZAFU
cena: 39.00 PLN
więcej
Delikatesy ekologiczne
Patelnia do smażenia Nairobi BA 20 cm GreenPan
cena: 103.00 PLN
więcej
Jaja ekologiczne od kur rasy polskiej 10szt. 500g Jan Słowikowski
cena: 10.00 PLN
więcej
Ksylitol 500g Pięć Przemian
cena: 29.00 PLN
więcej
bądź na bieżąco !

dodaj    usuń adres
Partnerzy portalu
Inspiracje
"Opanowanie umysłu jest jogą" - B.K.S. Iyengar
  
Start   |    O portalu   |    Redakcja   |    Reklama   |    Kontakt
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji