Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bhujangasana

Bhujangasana (Pozycja węża/ kobry)

Bhujanga – wąż
BHUJANGASANA 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarzą do podłogi. Ułóż dłonie na macie, tuż pod barkami, dłonie skieruj do przodu. Rozszerz palce i naciśnij ich nasady do podłogi. Staraj się rozluźnić ciało, oddychaj spokojnie, wykonuj długie wydechy. Nogi i stopy trzymaj blisko siebie, oddalone na szerokość bioder. Grzbiety stóp dociskaj do maty. Zbliż łokcie do tułowia. Ściągnij łopatki . Ciało powinno być silne i pełne energii.
2. Podwiń kość ogonową, tym samym kość łonowa powinna wciskać się w podłogę. Nogi są wyprostowane, unieś kolana nad podłogę, końce stóp opieraj o podłogę.
3. Na wdechu unieś do góry klatkę piersiową, ale nie opieraj się zbyt mocno na rękach, staraj się unosić dzięki pracy mięśni pleców. Skieruj wzrok w stronę podłogi, twarz powinna być rozluźniona, a tył szyi wydłużony.
4. Przyciśnij dłonie do podłogi, jednak nie prostuj do końca łokci, powoli płynnie wyciągaj kręgosłup do góry. Pośladki powinny być rozluźnione. Dociskaj lekko nogi do podłoża.
5. Barki powinny być rozluźnione, przesuwaj je w dół pleców, oddalając tym samym od uszu. Wyprostuj ramiona. Przyciągnij podbródek do gardła, dzięki temu wydłużysz tylną część szyi.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów: przy wdechu rozszerzaj klatkę piersiową, a przy wydechu wyciągaj kręgosłup ku górze.
7. Możesz połączyć pozycję z syczącym dźwiękiem przy każdym wydechu. Po kilku/ kilkunastu oddechach możesz położyć się płasko a następnie kilkakrotnie powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • niweluje wady postawy i negatywne efekty siedzącego trybu życia
  • wzmacnia i uelastycznia mięśnie pleców
  • dyskopatia lędźwiowa, bóle pleców (najlepiej wykonywać pozycję powoli, płynnie, pod okiem nauczyciela)
  • problemy z trawieniem
  • zmniejsza dolegliwości związane z rwą kulszową
 
Korzyści:
  • otwiera klatkę piersiową
  • stymuluje układ trawienny
  • zwiększa ruchomość kręgosłupa
  • dodaje energii, wzmacnia ciało
  • wzmacnia mięśnie pleców, pośladki
  • rozciąga kręgosłup, klatkę piersiową, mięśnie brzucha
  • pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia
  • poprawia pracę serca i płuc
 
Przeciwwskazania:
  • ciąża
  • menstruacja
  • zwyrodnienia i uszkodzenia kręgosłupa
  • uszkodzenia nadgarstków
  • bóle głowy
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzieciaki na maty! Czyli dlaczego karnet na jogę jest lepszy dla Twojego dziecka niż nowy smartphone?

Czy Twojemu dziecku oprócz dodatkowych lekcji angielskiego, tenisa i nauki gry na skrzypcach potrzebna jest również joga? Po przeczytaniu tego tekstu może się okazać, że zadasz sobie odwrotne pytanie – czy Twojemu dziecku naprawdę potrzebne są wszystkie dodatkowe aktywności... oprócz lekcji j...

Joga za kratami - oddech wolności

Joga jest naszą wolnością – te słowa, wymawiane w wielu językach, powtarzają więźniowie, którzy uczestniczą w zajęciach jogi prowadzonych przez wolontariuszy na całym świecie. ...

Ferie zimowe z jogą w górach - Nowości na wyjazdach www.morgulec.com

Zapraszamy do zapoznania się ofertą wyjazdów zimowych, które przygotowaliśmy na okres ferii szkolnych w styczniu i lutym 2017 w Piwnicznej Zdrój. W tym sezonie proponujemy Nowości - zajęcia gimnastyki korekcyjnej z elementami jogi oraz warsztat pracy z głosem....

Jogowe przygotowanie do wyjścia na stok

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzyści przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

PRODUKT TYGODNIA: mata do jogi MANDUKA Travel Midnight

Wyjazd zimowy z jogą? Oczywiście. Co jednak zrobić, gdy jogin nie wyobraża sobie ćwiczeń na pożyczonej macie? W takiej sytuacji idealnie sprawdzi się oryginalna mata MANDUKA Travel Midnight....

PRZEPIS TYGODNIA - Krzepiące Kitchari

Kitchari jest tradycyjnym daniem odtruwającym. Jest rozgrzewające, pożywne i lekkostrawne – idealne jako zimowe śniadanie lub lunch....

ZIMOWE WARZYWA W GLAZURZE MIODOWO-CYTRYNOWEJ

Klasyczne połączenie miodu i cytryny daje tym naturalnie słodkim warzywom korzeniowym nieco kwaśny smak, a dodatek kopru wspomaga trawienie....

Medytacja - sztuka uwalniania się od myśli

Zanim zaczniemy omawiać metody medytacji, na początek zastanówmy się czym medytacja jest w swej istocie. Dla niektórych bowiem medytacja może brzmieć tajemniczo i mało konkretnie oraz kojarzyć się z jakimiś dziwnymi wizjami....

Mindfulness - Bądź w kontakcie ze sobą

Mindfulness, czyli trening uważności, to praktyka odnosząca się do ciała, emocji i myśli, a zarazem pewne podejście, którego nie da się oddzielić od życia codziennego. Określenie wywodzi się od angielskiego przymiotnika mindful czyli uważający, troskliwy, dbały, pamiętający. Minfulness to stanu umys...

5 pozycji jogi, które sprawdzą się podczas gdy czekasz......

Zebrałam 5 ćwiczeń, które są osiągalne właściwie dla każdego, oraz które mogą być wykonane podczas siedzenia na krześle. Skupiają się one na obszarach, którym zazwyczaj nie poświęcamy tyle uwagi ile potrzebują i pomagają zwalczać codzienne przeciążenia. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Styczeń 2017
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji