Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bhujangasana

Bhujangasana (Pozycja węża/ kobry)

Bhujanga – w±ż
BHUJANGASANA 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarz± do podłogi. Ułóż dłonie na macie, tuż pod barkami, dłonie skieruj do przodu. Rozszerz palce i naci¶nij ich nasady do podłogi. Staraj się rozluĽnić ciało, oddychaj spokojnie, wykonuj długie wydechy. Nogi i stopy trzymaj blisko siebie, oddalone na szeroko¶ć bioder. Grzbiety stóp dociskaj do maty. Zbliż łokcie do tułowia. ¦ci±gnij łopatki . Ciało powinno być silne i pełne energii.
2. Podwiń ko¶ć ogonow±, tym samym ko¶ć łonowa powinna wciskać się w podłogę. Nogi s± wyprostowane, unie¶ kolana nad podłogę, końce stóp opieraj o podłogę.
3. Na wdechu unie¶ do góry klatkę piersiow±, ale nie opieraj się zbyt mocno na rękach, staraj się unosić dzięki pracy mię¶ni pleców. Skieruj wzrok w stronę podłogi, twarz powinna być rozluĽniona, a tył szyi wydłużony.
4. Przyci¶nij dłonie do podłogi, jednak nie prostuj do końca łokci, powoli płynnie wyci±gaj kręgosłup do góry. Po¶ladki powinny być rozluĽnione. Dociskaj lekko nogi do podłoża.
5. Barki powinny być rozluĽnione, przesuwaj je w dół pleców, oddalaj±c tym samym od uszu. Wyprostuj ramiona. Przyci±gnij podbródek do gardła, dzięki temu wydłużysz tyln± czę¶ć szyi.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów: przy wdechu rozszerzaj klatkę piersiow±, a przy wydechu wyci±gaj kręgosłup ku górze.
7. Możesz poł±czyć pozycję z sycz±cym dĽwiękiem przy każdym wydechu. Po kilku/ kilkunastu oddechach możesz położyć się płasko a następnie kilkakrotnie powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • niweluje wady postawy i negatywne efekty siedz±cego trybu życia
  • wzmacnia i uelastycznia mię¶nie pleców
  • dyskopatia lędĽwiowa, bóle pleców (najlepiej wykonywać pozycję powoli, płynnie, pod okiem nauczyciela)
  • problemy z trawieniem
  • zmniejsza dolegliwo¶ci zwi±zane z rw± kulszow±
 
Korzy¶ci:
  • otwiera klatkę piersiow±
  • stymuluje układ trawienny
  • zwiększa ruchomo¶ć kręgosłupa
  • dodaje energii, wzmacnia ciało
  • wzmacnia mię¶nie pleców, po¶ladki
  • rozci±ga kręgosłup, klatkę piersiow±, mię¶nie brzucha
  • pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia
  • poprawia pracę serca i płuc
 
Przeciwwskazania:
  • ci±ża
  • menstruacja
  • zwyrodnienia i uszkodzenia kręgosłupa
  • uszkodzenia nadgarstków
  • bóle głowy
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft