Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bhujangasana

Bhujangasana (Pozycja węża/ kobry)

Bhujanga – w±ż
BHUJANGASANA 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarz± do podłogi. Ułóż dłonie na macie, tuż pod barkami, dłonie skieruj do przodu. Rozszerz palce i naci¶nij ich nasady do podłogi. Staraj się rozluĽnić ciało, oddychaj spokojnie, wykonuj długie wydechy. Nogi i stopy trzymaj blisko siebie, oddalone na szeroko¶ć bioder. Grzbiety stóp dociskaj do maty. Zbliż łokcie do tułowia. ¦ci±gnij łopatki . Ciało powinno być silne i pełne energii.
2. Podwiń ko¶ć ogonow±, tym samym ko¶ć łonowa powinna wciskać się w podłogę. Nogi s± wyprostowane, unie¶ kolana nad podłogę, końce stóp opieraj o podłogę.
3. Na wdechu unie¶ do góry klatkę piersiow±, ale nie opieraj się zbyt mocno na rękach, staraj się unosić dzięki pracy mię¶ni pleców. Skieruj wzrok w stronę podłogi, twarz powinna być rozluĽniona, a tył szyi wydłużony.
4. Przyci¶nij dłonie do podłogi, jednak nie prostuj do końca łokci, powoli płynnie wyci±gaj kręgosłup do góry. Po¶ladki powinny być rozluĽnione. Dociskaj lekko nogi do podłoża.
5. Barki powinny być rozluĽnione, przesuwaj je w dół pleców, oddalaj±c tym samym od uszu. Wyprostuj ramiona. Przyci±gnij podbródek do gardła, dzięki temu wydłużysz tyln± czę¶ć szyi.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów: przy wdechu rozszerzaj klatkę piersiow±, a przy wydechu wyci±gaj kręgosłup ku górze.
7. Możesz poł±czyć pozycję z sycz±cym dĽwiękiem przy każdym wydechu. Po kilku/ kilkunastu oddechach możesz położyć się płasko a następnie kilkakrotnie powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • niweluje wady postawy i negatywne efekty siedz±cego trybu życia
  • wzmacnia i uelastycznia mię¶nie pleców
  • dyskopatia lędĽwiowa, bóle pleców (najlepiej wykonywać pozycję powoli, płynnie, pod okiem nauczyciela)
  • problemy z trawieniem
  • zmniejsza dolegliwo¶ci zwi±zane z rw± kulszow±
 
Korzy¶ci:
  • otwiera klatkę piersiow±
  • stymuluje układ trawienny
  • zwiększa ruchomo¶ć kręgosłupa
  • dodaje energii, wzmacnia ciało
  • wzmacnia mię¶nie pleców, po¶ladki
  • rozci±ga kręgosłup, klatkę piersiow±, mię¶nie brzucha
  • pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia
  • poprawia pracę serca i płuc
 
Przeciwwskazania:
  • ci±ża
  • menstruacja
  • zwyrodnienia i uszkodzenia kręgosłupa
  • uszkodzenia nadgarstków
  • bóle głowy
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dlaczego pozycje, których unikasz, s± tymi, których najbardziej potrzebujesz?

Mówi się, że joga jest podróż± w gł±b siebie. Praktyki takie jak medytacja, pranajamy i asany s± lustrami odbijaj±cymi nasze relacje z samym sob±. I jak wszystko to, co warto w życiu robić, tak i joga może czasem podnosić nas na duchu, a innym razem rzucać nam trudne wyzwania. Oto kilka wskazówek, k...

Kalarippajat – ¶cieżka wojownika, Ľródło zdrowia i równowagi

Kalarippaajat nazywane bywa skarbem Wschodu, darem z przeszło¶ci, z którego ludzie znowu ucz± się korzystać. Dzieje tej pradawnej sztuki walki, a wła¶ciwie całego systemu dbania o ciało i ducha, ćwiczeń, masaży i odpowiedniego sposobu odżywiania się, nikn± w mrokach dziejów....

Pyszne, wegetariańskie pasty do chleba

Wielbicieli domowych past i smarowideł nie trzeba przekonywać , że takie zrobione w domu smakuj± najlepiej. Zachęcamy do wypróbowania przepisów i życzymy smacznego! ...

5 pozycji jogi pomocnych przy Zespole Jelita Drażliwego

Kiedy zaczyna dziać się co¶ nie tak jak trzeba w twoich jelitach, oznacza to, że dzieje się co¶ nie tak jak trzeba również w twoim życiu. Jelita mog± bowiem wysyłać sygnały tak samo do mózgu jak i do brzucha....

Joga w Chorwacji! Zaplanuj wyj±tkowe wakacje!

WyobraĽcie sobie krystalicznie czyste morze, dziewicze krajobrazy i praktykę jogi na plaży na ciepłym piasku :) Do tego niepowtarzalny bałkański klimat, doskonała kuchnia i szkolenie nurkowe. ...

Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II – wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie

Pomoże optymalnie rozci±gn±ć tyły nóg, złagodzi rwę kulszow±, a jej regularne wykonywanie otworzy biodra i miednicę. Użycie paska, umożliwi stopniowe i bezpieczne poszerzanie zakresu ruchu. Asana doskonała dla miło¶ników biegania – aktywizuje i wzmacnia mię¶nie nóg, pozwalaj±c utrzymać je w do...

Joga a nerwica

Szacuje się, że na nerwicę (zaburzenia lękowe) może cierpieć nawet osiem milionów Polaków! Oznacza to, że każdy może się z ni± w swym życiu zetkn±ć. Przyczyna nerwic jest złożona i niełatwa do zdefiniowania, składa się na ni± najczę¶ciej kilka traumatycznych czynników. Jedno jest pewne. Nerwica bard...

Dlaczego Ajurweda ?

Ajurweda jest sztuk± życia w harmonii z prawami natury. Jest systemem filozoficzno - medycznym, który w niezwykle głęboki sposób opisuje naturę człowieka. Ajurweda jest holistycznym systemem uzdrawiania, szczegółowo omawia fizyczn± budowę człowieka, funkcje umysłu oraz wagę duchowo¶ci w życiu. ...

Africa Yoga Project w ogarniętej wojn± Somalii

Somalijska nastolatka Ibshira rozgl±da się uważnie, sprawdza, czy nikt jej nie ¶ledzi. Mija ruiny zbombardowanych budynków i patrole żołnierzy uzbrojonych w broń maszynow± – tak Reuters rozpoczyna swój reportaż z Mogadiszu, stolicy ogarniętej od dekad wojn± Somalii. Realizowany jest tam specja...

Masaż Shantala - pierwsza joga dziecka

Masaż Shantala wywodzi się z tradycji indyjskiej, w której umiejętno¶ć masowania przekazywana jest z pokolenia na pokolenie. Od stuleci matki masuj± w ten sposób dzieci - już od pierwszych chwil ich życia. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Luty 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji