Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bhujangasana

Bhujangasana (Pozycja węża/ kobry)

Bhujanga – w±ż
BHUJANGASANA 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarz± do podłogi. Ułóż dłonie na macie, tuż pod barkami, dłonie skieruj do przodu. Rozszerz palce i naci¶nij ich nasady do podłogi. Staraj się rozluĽnić ciało, oddychaj spokojnie, wykonuj długie wydechy. Nogi i stopy trzymaj blisko siebie, oddalone na szeroko¶ć bioder. Grzbiety stóp dociskaj do maty. Zbliż łokcie do tułowia. ¦ci±gnij łopatki . Ciało powinno być silne i pełne energii.
2. Podwiń ko¶ć ogonow±, tym samym ko¶ć łonowa powinna wciskać się w podłogę. Nogi s± wyprostowane, unie¶ kolana nad podłogę, końce stóp opieraj o podłogę.
3. Na wdechu unie¶ do góry klatkę piersiow±, ale nie opieraj się zbyt mocno na rękach, staraj się unosić dzięki pracy mię¶ni pleców. Skieruj wzrok w stronę podłogi, twarz powinna być rozluĽniona, a tył szyi wydłużony.
4. Przyci¶nij dłonie do podłogi, jednak nie prostuj do końca łokci, powoli płynnie wyci±gaj kręgosłup do góry. Po¶ladki powinny być rozluĽnione. Dociskaj lekko nogi do podłoża.
5. Barki powinny być rozluĽnione, przesuwaj je w dół pleców, oddalaj±c tym samym od uszu. Wyprostuj ramiona. Przyci±gnij podbródek do gardła, dzięki temu wydłużysz tyln± czę¶ć szyi.
6. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów: przy wdechu rozszerzaj klatkę piersiow±, a przy wydechu wyci±gaj kręgosłup ku górze.
7. Możesz poł±czyć pozycję z sycz±cym dĽwiękiem przy każdym wydechu. Po kilku/ kilkunastu oddechach możesz położyć się płasko a następnie kilkakrotnie powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • niweluje wady postawy i negatywne efekty siedz±cego trybu życia
  • wzmacnia i uelastycznia mię¶nie pleców
  • dyskopatia lędĽwiowa, bóle pleców (najlepiej wykonywać pozycję powoli, płynnie, pod okiem nauczyciela)
  • problemy z trawieniem
  • zmniejsza dolegliwo¶ci zwi±zane z rw± kulszow±
 
Korzy¶ci:
  • otwiera klatkę piersiow±
  • stymuluje układ trawienny
  • zwiększa ruchomo¶ć kręgosłupa
  • dodaje energii, wzmacnia ciało
  • wzmacnia mię¶nie pleców, po¶ladki
  • rozci±ga kręgosłup, klatkę piersiow±, mię¶nie brzucha
  • pomaga pozbyć się stresu i zmęczenia
  • poprawia pracę serca i płuc
 
Przeciwwskazania:
  • ci±ża
  • menstruacja
  • zwyrodnienia i uszkodzenia kręgosłupa
  • uszkodzenia nadgarstków
  • bóle głowy
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok. Ferie z jog± 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczno¶ci ciała – metod na jej osi±gnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osi±gniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygl±da z najważniejszym narz±dem sprawuj±cym ko...

Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft