Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ardha Bhekasana

Ardha Bhekasana (pół pozycja żaby)

 
Ardha Bhekasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarz± do podłogi. Połóż dłonie na podłodze i wyci±gnij się na nich do góry. Unie¶ głowę w stronę sufitu.
2. Zegnij prawe kolano i przyci±gnij je do prawego po¶ladka. Połóż lewe przedramię na podłodze a praw± dłoń połóż na prawej stopie, tuż przy krawędzi po¶ladka. Balansuj na lewym przedramieniu opieraj±c je mocno o podłogę. W tym samym czasie prawa ręka jest ugięta, łokieć zwrócony w stronę sufitu. Zakręć palce dłoni wokół palców stopy, wnętrzem dłoni naciskaj±c na jej zewnętrzn± czę¶ć.
3. Na wydechu zacznij dociskać dłoni± stopę w kierunku zewnętrznej krawędzi po¶ladka, kieruj±c ruch w stronę podłogi. Upewnij się, że kolano znajduje się w jednej linii z biodrem. Jeżeli boli cię kolano, nie dociskaj zbyt mocno.
4. Wyprostuj lew± rękę przed sob±, balansuj na mocno wci¶niętej w matę lewej dłoni, utrzymaj mocn± rękę, prosty. Wyci±gnij klatkę piersiow± do góry. Unie¶ talię, rozci±gaj brzuch.
5. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do 2 minut, a następnie powtórz te same czynno¶ci na drug± stronę. Kiedy poczujesz, że twoje uda i pachwiny s± wystarczaj±co dobrze otwarte , możesz spróbować pełnej pozycji z dwoma ugiętymi kolanami.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- płaskostopie
 
Korzy¶ci:
- uelastycznia nogi, zwłaszcza kolana
- rozci±ga mię¶nie czworogłowe ud i mię¶nie biodrowo- lędĽwiowe
- wzmacnia ramiona, mię¶nie pleców
- rozci±ga niemal całe ciało
- rozci±ga gardło
- koryguje postawę
- poprawia działanie narz±dów wewnętrznych
 
Przeciwwskazania:
- zbyt wysokie lub niskie ci¶nienie krwi
- migrena
- bezsenno¶ć
- uszkodzenia szyi, ramion, dolnych pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft