Ardha Bhekasana - pół pozycja żaby
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ardha Bhekasana

Ardha Bhekasana (pół pozycja żaby)

 
Ardha Bhekasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarz± do podłogi. Połóż dłonie na podłodze i wyci±gnij się na nich do góry. Unie¶ głowę w stronę sufitu.
2. Zegnij prawe kolano i przyci±gnij je do prawego po¶ladka. Połóż lewe przedramię na podłodze a praw± dłoń połóż na prawej stopie, tuż przy krawędzi po¶ladka. Balansuj na lewym przedramieniu opieraj±c je mocno o podłogę. W tym samym czasie prawa ręka jest ugięta, łokieć zwrócony w stronę sufitu. Zakręć palce dłoni wokół palców stopy, wnętrzem dłoni naciskaj±c na jej zewnętrzn± czę¶ć.
3. Na wydechu zacznij dociskać dłoni± stopę w kierunku zewnętrznej krawędzi po¶ladka, kieruj±c ruch w stronę podłogi. Upewnij się, że kolano znajduje się w jednej linii z biodrem. Jeżeli boli cię kolano, nie dociskaj zbyt mocno.
4. Wyprostuj lew± rękę przed sob±, balansuj na mocno wci¶niętej w matę lewej dłoni, utrzymaj mocn± rękę, prosty. Wyci±gnij klatkę piersiow± do góry. Unie¶ talię, rozci±gaj brzuch.
5. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do 2 minut, a następnie powtórz te same czynno¶ci na drug± stronę. Kiedy poczujesz, że twoje uda i pachwiny s± wystarczaj±co dobrze otwarte , możesz spróbować pełnej pozycji z dwoma ugiętymi kolanami.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- płaskostopie
 
Korzy¶ci:
- uelastycznia nogi, zwłaszcza kolana
- rozci±ga mię¶nie czworogłowe ud i mię¶nie biodrowo- lędĽwiowe
- wzmacnia ramiona, mię¶nie pleców
- rozci±ga niemal całe ciało
- rozci±ga gardło
- koryguje postawę
- poprawia działanie narz±dów wewnętrznych
 
Przeciwwskazania:
- zbyt wysokie lub niskie ci¶nienie krwi
- migrena
- bezsenno¶ć
- uszkodzenia szyi, ramion, dolnych pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Słodkie życie bez cukru - wywiad z Małgorzat± Sobczyk prowadz±c± warsztaty kulinarne na Joga Festiwalu w Wierchomli

Słodycze budz± skojarzenie uczucia przyjemno¶ci dla większo¶ci z Nas - nie tylko dlatego, że s± po prostu smaczne, ale również ze względów kulturowych. Któż z nas nie poprawił sobie humoru odrobin± czego¶ słodkiego? Czym rozpieszczamy najbliższych? Co najczę¶ciej dostajemy na prezent? Czy istnieje B...

Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli

Ruszyły zapisy na Joga Festiwal. VI Górski Maraton Jogi, który odbędzie się od 23 do 26 sierpnia. Impreza ma charakter otwarty i jest skierowana do wszystkich, którzy chc± zdrowo żyć, zadbać o swój umysł i ciało. W malowniczym miejscu z przepięknym widokiem na góry spotkaj± się osoby z całej Polski ...

Barwna moc mandali

Kolorowe, o skomplikowanych wzorach. Przyci±gaj± wzrok i czaruj±. Mandale, bo o nich mowa, maj± moc terapeutyczn±, co potwierdzaj± wschodni i zachodni specjali¶ci. S± prastarym symbolem, cenionym przede wszystkim w buddyzmie tantrycznym i hinduizmie. Wyrażaj± jedno¶ć ze ¶wiatem. ...

Autentyczno¶ć czyli jak żyć w zgodzie ze sob±

"Autentyczno¶ć drog± do bogatego życia" to hasło zasłyszane przeze mnie ostatnio na jednym z wyst±pień Anthonego Robbinsa. Od razu mnie zaintrygowało. Pomy¶lałam sobie, że na co dzień zakładamy przecież różne maski, niejednokrotnie godz±c się na okoliczno¶ci, które tak naprawdę nie s± spójne z nasz±...

Metoda oddechowa Butejki - Tlenek azotu (NO)

Kolejnym gazem, o którym należy wspomnieć zajmuj±c się oddechem i metod± Butejki jest tlenek azotu. Gaz ten stanowi skuteczn± obronę przed zwężeniem naczyń krwiono¶nych i naturalnie obniża ci¶nienie krwi, zapobiegaj±c chorobom sercowo – naczyniowym. Okre¶lany jako "cz±steczka życia" jest produ...

Małe codzienne przyjemno¶ci czyli życie w rytmie slow

Aby żyć szczę¶liwe w rytmie slow nie wystarczy zwolnić tempo, upro¶cić plan zajęć i zminimalizować ilo¶ć rzeczy wokół siebie. Trzeba jeszcze m±drze zaplanować, co robić z odzyskanym czasem. ...

Szczę¶cie i zdrowie w naszych rękach, czyli siła mudry

Słowo "mudra" – w sanskrycie pieczęć – brzmi tajemniczo, ale tak naprawdę mudry doskonale znamy. Składamy ręce w modlitewnym skupieniu albo w niemym zachwycie; zaciskamy pię¶ci, gdy potrzeba nam siły lub krzyżujemy palce na szczę¶cie. Te pierwotne, bliskie wszystkim ludziom gesty, s± zn...

Odpoczynek jest takim samym obowi±zkiem człowieka jak praca.

Zacznę słowami Elihana Feathera – "Gdyby ludzie kochali pracę, ci±gle jeszcze oraliby ziemię zakrzywionym kijem i nosili ciężary na plecach." Ale to wła¶nie d±żenie człowieka do równowagi pomiędzy tym co wymaga wysiłku a błogim spokojem sprawia, że cywilizacja posuwa się stale do przodu. ...

Wiosenna dieta według ajurwedy.

Wiosn± wszystko się zaczyna, odnawia. Wszystko ożywa. Wiosna to aktywno¶ć, to wzrost, ekspansja, energia, kreatywno¶ć i ekspresja. To czas kiedy należy szczególnie zadbać o swoje ciało. ...

Metoda Butejki, ci±g dalszy fascynuj±cej opowie¶ci na temat oddychania

Ludzie oddychaj± coraz więcej. Prawidłowa objęto¶ć oddechowa to 4-6 litrów na minutę. Z dekady na dekadę jest ona jednak coraz większa, a za tym idzie też podwyższenie norm. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft