Pozycja Delfina I - Pozycja Delfina I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pozycja Delfina I

Pozycja delfina

Przypomina pozycję psa z głową do dołu, jednak w tej pozycji całe przedramiona oparte są na podłodze.
Delfin
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na kolanach, postaw dłonie na podłodze. Ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami i przedramiona na podłodze, z ramionami bezpośrednio powyżej nadgarstków. Łokcie powinny być ułożone na szerokość ramion. Mocno przyciśnij dłonie i przedramiona do podłogi.
2. Postaw palce stóp na podłodze, na wydechu unieś z podłogi kolana. Na początku pozostaw kolana lekko ugięte a piety uniesione w górę. Staraj się wydłużać kość ogonową odciągać ją odmiernicy i dociskać nieznacznie w stronę kości łonowej. W przeciwstawnym kierunku unoś kości pośladków, czyli w stronę sufitu. Zaczynając ruch od wewnętrznych kostek wyciągaj wewnętrzne części nóg w stronę pachwin.
3. W dalszym ciągu dociskaj aktywnie przedramiona do podłogi. Możesz połączyć dłonie. Unoś żebra i rozszerzaj je kierując ruch w stronę kości ogonowej.
4. Trzymaj głowę pomiędzy ramionami. Nie pozwól żeby zwisała ani też nie dociskaj jej zbyt mocno do podłogi, powinna delikatnie opierać się o matę.
5. Jeżeli nie odczuwasz bólu w plecach, wyprostuj kolana. Kontynuuj ruch wydłużania kości ogonowej, w celu oddalania jej od miednicy. Oddalaj górną część mostku od podłogi.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu ugnij kolana i powróć do pozycji wyjściowej, po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • stres
  • łagodna depresja
  • łagodzi objawy menopauzy i menstruacji
  • zapobiega osteoporozie
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
  • bezsenność
  • bóle pleców
  • wysokie ciśnienie krwi
  • astma
  • płaskostopie
  • rwa kulszowa
Korzyści:
  • wycisza umysł, pomaga pozbyć się stresu
  • rozciąga ścięgna udowe, kręgosłup, ramiona, łydki, podbicia stóp
  • rozciąga nogi i ramiona
  • zmniejsza zmęczenie
  • bóle nadgarstków
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia ramion i szyi
  • w uszkodzeniach kolan - pozostaw je ugięte
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 30 listopada

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft