Pozycja Delfina I - Pozycja Delfina I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pozycja Delfina I

Pozycja delfina

Przypomina pozycję psa z głową do dołu, jednak w tej pozycji całe przedramiona oparte są na podłodze.
Delfin
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na kolanach, postaw dłonie na podłodze. Ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami i przedramiona na podłodze, z ramionami bezpośrednio powyżej nadgarstków. Łokcie powinny być ułożone na szerokość ramion. Mocno przyciśnij dłonie i przedramiona do podłogi.
2. Postaw palce stóp na podłodze, na wydechu unieś z podłogi kolana. Na początku pozostaw kolana lekko ugięte a piety uniesione w górę. Staraj się wydłużać kość ogonową odciągać ją odmiernicy i dociskać nieznacznie w stronę kości łonowej. W przeciwstawnym kierunku unoś kości pośladków, czyli w stronę sufitu. Zaczynając ruch od wewnętrznych kostek wyciągaj wewnętrzne części nóg w stronę pachwin.
3. W dalszym ciągu dociskaj aktywnie przedramiona do podłogi. Możesz połączyć dłonie. Unoś żebra i rozszerzaj je kierując ruch w stronę kości ogonowej.
4. Trzymaj głowę pomiędzy ramionami. Nie pozwól żeby zwisała ani też nie dociskaj jej zbyt mocno do podłogi, powinna delikatnie opierać się o matę.
5. Jeżeli nie odczuwasz bólu w plecach, wyprostuj kolana. Kontynuuj ruch wydłużania kości ogonowej, w celu oddalania jej od miednicy. Oddalaj górną część mostku od podłogi.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu ugnij kolana i powróć do pozycji wyjściowej, po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • stres
  • łagodna depresja
  • łagodzi objawy menopauzy i menstruacji
  • zapobiega osteoporozie
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
  • bezsenność
  • bóle pleców
  • wysokie ciśnienie krwi
  • astma
  • płaskostopie
  • rwa kulszowa
Korzyści:
  • wycisza umysł, pomaga pozbyć się stresu
  • rozciąga ścięgna udowe, kręgosłup, ramiona, łydki, podbicia stóp
  • rozciąga nogi i ramiona
  • zmniejsza zmęczenie
  • bóle nadgarstków
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia ramion i szyi
  • w uszkodzeniach kolan - pozostaw je ugięte
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

DLACZEGO JOGA INTEGRALNA ? Istnieje wiele odmian i tradycji ćwiczeń hatha jogi. Każda z nich ma swoje cechy charakterystyczne pozwalające ją z powodzeniem stosować w określonych sytuacjach. Na kursie nauczycielskim Jogi Integralnej poznasz różne systemy jogi i nauczysz się jak praktycznie korzystać...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft