Matsyasana - Pozycja ryby
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Matsyasana

Matsyasana (Pozycja ryby)

Matsya – ryba, wcielenie boga Wisznu
Tradycyjna Matsyasana powinna być wykonywana z nogami w pozycji lotosu, jednak ta wersja jest zbyt trudna dla osób początkujących.
Matsyasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, stopy postaw na podłodze.
2. Na wdechu unieś lekko do góry miednicę, wsuwając dłonie pod pośladki (skieruj dłonie wnętrzami do podłogi, palcami w stronę stóp). Na wdechu przyciśnij przedramiona do podłogi, trzymaj łokcie blisko tułowia.
3. Na kolejnym wdechu podnieś górną część tułowia i głowę do góry. Unoś ramiona i barki do góry, wypinając klatkę piersiową na kształt łuku. Patrz przed siebie, rozciągaj szyję przesuwając podbródek nieznacznie do góry.
4. Przechyl głowę nieco do tyłu, jeżeli możesz oprzyj delikatnie czubek głowy na podłodze, jednak nie przenoś ciężaru ciała na głowę i szyję. Rozsuń łokcie lekko na boki. Staraj się aby ruch do góry wychodził od dolnej części pleców do mostka. Najwyżej wypiętym punktem ciała powinien być teraz mostek.
5. Wyprostuj i połącz nogi, uda musza być mocne i aktywne, wypychaj piety do przodu. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, pozostaw kolana ugięte.
6. Ściągnij razem łopatki, dzięki temu obniżysz barki i mocniej uwypuklisz klatkę piersiową.
7. Oddychaj głęboko, pozostań w pozycji od 15 - do 30 sekund. Aby wyjść z pozycji: na wydechu opuść głowę i tułów na podłogę. Wykonaj kontrpozycję – przyciągając kolana do brzucha.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • zaparcia
  • łagodne bóle pleców
  • trudności w oddychaniu
  • niepokój, lęki
  • zmęczenie
  • bóle menstruacyjne
 
Korzyści:
  • otwiera klatkę piersiową
  • rozciąga szyję
  • poprawia samopoczucie
  • według tradycyjnych tekstów leczy wszystkie choroby
  • rozciąga biodra i mięśnie pomiędzy żebrami
  • rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi
  • stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła
  • wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi
  • poprawia posturę
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia szyi
  • zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenia dolnych pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft