Tadasana - pozycja góry
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Tadasana

Jest to podstawowa asana. Wiele osób myśli, że góra jest łatwą pozycją, bo cóż może być trudnego w staniu na nogach. Wiele czasu spędzamy na nogach lecz najczęściej jesteśmy nieświadomi tego jak stoimy. Stoimy nierówno na stopach, często na jednej nodze, wypychamy brzuch, pochylamy barki i głowę. Stać w doskonałej równowadze, nieruchomo i świadomie jest bardzo trudno. Gdy stojąc zamkniesz na chwilę oczy, to poczujesz jak się poruszasz w różne strony. Każde wychylenie jest związane z powstaniem napięcia. Trzeba stać prosto, być w pełni wyciągniętym w osi pionowej i jednocześnie mieć rozszerzoną klatkę piersiową na całym obwodzie. Sztuką jest to zrobić, ale zachowując normalny oddech i rozluźnioną twarz. Gdy opanujesz dobrze tadasanę, to wiele innych pozycji będziesz wykonywał bardziej harmonijnie, np. pozycje stojące, pozycje odwrócone. 

tad21
Dodatkowe wskazówki:
  1. U wielu osób pięty powinny być lekko odsunięte od siebie, jednak wewnętrzne kostki nadal razem
  2. Aby pomóc wyciągnąć i rozszerzyć palce stóp, całe stopy oraz wzmocnić nogi, możesz na chwilę podnieść palce stóp do góry. Wtedy palce się wydłużą i rozszerzą, rozszerzą się nasady palców, wewnętrzne łuki stóp się podniosą, wyciągną śródstopia, rzepki w kolanach jeszcze bardziej podniosą i cofną. Opuszczając palce na ziemię utrzymuj pracę w reszcie stóp i nogach
  3. Stań równomiernie na czterech rogach każdej stopy. Wewnętrzne i zewnętrzne krawędzie, przody i tyły stóp powinny być równo obciążone.
  4. Najbardziej przyciśnij do ziemi wewnętrzną krawędź pięty, miejsce gdzie kończy się pięta i zaczyna wysklepienie podeszwy
  5. Tak jak równo przyciskasz cztery rogi stopy, tak samo pracuj nad równym wyciągnięciem czterech stron nóg: wewnętrznych, zewnętrznych, przednich i tylnych. Twoja świadomość powinna być równo wszędzie
  6. Odczuwając i poprawiając nogi czy inne części ciała nadal utrzymuj świadomość również w stopach. Miej przez to kontakt z ziemią. To stabilizuje umysł. Odczuwaj, że praca w jednym miejscu przenosi się na inne nawet bardzo odległe miejsca
  7. Wewnętrzne i zewnętrzne tyły kolan powinny być równo otwarte, wewnętrzne kolana powinny wyciągnąć się do góry
  8. Pracuj od stóp, aby podnieść mostek pionowo do góry, rozszerzyć obojczyki i barki i jednocześnie schować łopatki do wewnątrz pleców i rozszerzyć je. Nie wypychaj przednich dolnych żeber
Warianty wykonania pozycji:
  1. Osoby początkujące mogą stanąć przy ścianie, aby poczuć czy równo stoją. Łydki, kość krzyżowa, łopatki, tylne części barków i lekko tył głowy powinny być w kontakcie ze ścianą.
  2. Między lekko rozsunięte stopy włóż klocek. Fot. 2. Przyciśnij stopy do klocka i podnosząc łuki stóp, wewnętrzne kostki wykonaj ruch, jakbyś chciał podnieść klocek. Ściskając klocek uczysz się podnosić również zewnętrzne kostki. Mając nogi lekko rozstawione łatwiej jest ustawić stopy i nogi.
    tad22
  3. Włóż klocek pomiędzy kolana Fot. 3. Ściśnij mocno klocek równo przednimi i tylnymi stronami wewnętrznych kolan. Wyciągając całe wewnętrzne strony nóg podnoś klocek do góry.
    tad23
  4. Włóż teraz klocek pomiędzy środkowe części ud. Fot. 4. Mocno go ściśnij i lekko cofnij pracując mocno mięśniami czworogłowymi ud. Poczujesz, że miednica lekko skręca się do przodu – przeciwstaw się temu i skręć ją do tyłu biorąc kość ogonową do wewnątrz i do góry. Czuj, że nie ściskasz pośladków.
    tad24
Leszek Kawa
Omśrodek Hatha Jogi
www.hathajoga.pl 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzień Matki - podaruj mamie jogę!

Wielkimi krokami zbliża się nasze ulubione święto - Dzień Matki. W ofercie naszego sklepu https://sklep.joga-joga.pl/ znajdziecie mnóstwo pomysłów na niebanalny prezent. Dla mam, które już ćwiczą jogę oraz dla tych, które mają to dopiero w planach, oferujemy szeroki wybór pięknych, najlepszej jakoś...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Korzystając ze spędzania czasu w domowym zaciszu zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej lub do Szkolenia Przygotowawczego....

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2020
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft