Facebook
Wyszukiwarka


kalendarium wydarzeń
Maj 2012
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Informacje specjalne
pokaż wszystkie
Informacje
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
bądź na bieżąco !


WYNIKI WYSZUKIWANIA zamknij

Uttanasana

  • nazwa tłumaczona: Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)
  • grupa: Wygięcia do przodu

Uttanasana (Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)

 Ut- intensywne, mocna
Tan – rozciąganie
 Uttanasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie z dłońmi na biodrach. Rozstaw nogi na szerokość bioder. Napnij mięśnie ud, unieś rzepki kolanowe do góry.
2. Na wdechu unieś do góry ramiona
3. Na wydechu zegnij tułów prowadząc ruch od bioder. W tej pozycji tułów powinien być równoległy do podłogi. Dłonie oprzyj na biodrach a następnie opuść je ku ziemi. Postaw na podłodze koniuszki palców. Spojrzenie skieruj w dół, nie napinaj mięśni szyi. Uda zrotuj do wewnątrz.
4. Oddychaj spokojnie i głęboko. Wyciągaj tułów do przodu, zachowaj proste, niemal wklęsłe plecy. Pół-pozycja jest bardzo korzystna dla osób skarżących się na dyskopatię lędźwiową. Ciężar ciała powinien znajdować się na przedniej części stóp. Staraj się wyciągać równo oba boki zachowując płaski brzuch.
5. Dociśnij całe dłonie do podłogi a następnie po kilku głębokich oddechach połóż dłonie tuż obok stóp i przyciągnij tułów bliżej nóg. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, ugnij lekko kolana. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, zapleć ręce trzymając się za łokcie i ciągnij tułów w stronę podłogi.
6. Jeżeli możesz położyć dłonie tuż obok kostek i wyprostować kolana, spróbuj wykonać pełną wersję pozycji. Na każdym wdechu wyciągaj tułów do przodu a na wydechu opuszczaj go w dół. Dociskaj pięty do podłogi, kości pośladkowe kieruj w stronę sufitu. Głowa powinna wisieć luźno. Przyciągaj tułów do kolan, jeżeli możesz, przyciągnij na końcu również głowę. Pogłębiaj pozycję dopóki czujesz że twoje plecy są proste.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund – do minuty a następnie wyjdź z niej na wdechu i wróć do pół-pozycji z dłońmi na podłodze i tułowiem równoległym do podłogi. Na kolejnym wdechu połóż dłonie na biodrach i powróć do pozycji wyjściowej. Nie wychodź z pozycji rolując kręgosłup.
 
Zalecenia terapeutyczne
  • usuwa zmęczenie
  • pomaga pozbyć się stresu
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji
  • poprawia trawienie
  • reguluje ciśnienie krwi
  • bóle głowy, migrena
  • bóle menstruacyjne
  • bóle pleców
  • dyskopatia lędźwiowa (zalecana jest pół-pozycja)
  • poprawia trawienie
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • zwalcza bezsenność
  • pomocniczo w astmie
  • obniża ciśnienie krwi
  • pomocna w bezpłodności
 
Korzyści:
  • rozciąga tylną część ud
  • usuwa sztywność nóg i kręgosłupa
  • usuwa zmęczenie, dodaje energii
  • stymuluje do pracy narządy jamy brzusznej (wątrobę, nerki, śledzionę)
  • zwalnia rytm serca
  • odświeża
  • poprawia samopoczucie
  • rozciąga ścięgna podkolanowe, kostki i łydki
  • wzmacnia uda i kolana
 
Przeciwwskazania:
  • dyskopatia lędźwiowa – pod okiem nauczyciela
  • poważne uszkodzenia pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Pozycje Jogi
Przygody Tomka z Parśvottanasaną - Tomasz Mikler
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
WAKACJE Z JOGĄ 2012- zabierz jogę na wakacje!

To że wyjeżdżacie na wakacje, nie znaczy że na ten czas musicie rozstać się z zajęciami jogi. Możecie zabrać jogę na wakacje albo pozwolić żeby joga zabrała was...To najlepsza forma rozpoczęcia przygody z jogą- w przyjaznej atmosferze, skupieniu na praktyce. Kilka dni skondensowanej praktyki jogi może dać efekt taki jak kilka miesięcy nieregularnej praktyki w szkole jogi. Wiele oferowanych wyjazdów zawiera: kursy kuchni wegetariańskiej , tańca, nordic walking, opiekę i joge dla dzieci i inne atrakcje.

FAQ-ty i mity - Certyfikat Iyengar’a. Anna Duszak

Jeśli nie zamierzasz przystąpić do systemu certyfikacyjnego a legitymujesz się dyplomem jakiegokolwiek Stowarzyszenia Jogi Iyengara lub RMIYI możesz o tym napisać w swoim indywidualnym dossier, możesz również umieścić ten dyplom na swej stronie internetowej. Jeśli natomiast jesteś związany z tzw. "metodą Iyengar’a", posiadasz stosowne do tego uprawnienia i chcesz wspierać się znakiem IYENGAR® pisząc o swej osobie, niezwłocznie przystąp do certyfikacji. Dlaczego tak uważam poniżej! .

Najlepszy Mistrz w praktyce Jogi. Dorota Kobos.

Na drodze moich wewnętrznych poszukiwań i wyborów dotarłam niedawno do skrzyżowania, na którym nie ma żadnych oznakowań, żadnych nauczycieli, a wszystkie drogi są równorzędne. Chciałoby się usłyszeć dobrą wskazówkę... Czy naprawdę nie ma znaczenia, którą drogę się wybierze? To tylko gra, teatr życia? Ufam, że przewodnikiem - reżyserem na jego scenie jest to, w co aktualnie wierzę. Zatem co to jest i jak to opisać?

Joga pomaga w leczeniu arytmii serca.

Arytmia to nieprawidłowy czas i brak regularności uderzeń serca. Kiedy serce uderza mniej niż pięćdziesiąt lub więcej niż sto razy na minutę. Kiedy dochodzi do zaburzeń rytmu uderzeń serca nasze życie może być zagrożone, dlatego nigdy nie można lekceważyć tego typu sygnałów. Objawami arytmii jest niepokój, przyspieszone lub zbyt wolne bicie serca, nieregularne, chaotyczne bicie serca, duszności, osłabienie. Do zaburzeń związanych z nieregularną pracą serca należy m.in. bardzo powszechne i zazwyczaj niezbyt groźne migotanie przedsionków oraz śmiertelnie niebezpieczne migotanie komór, podczas którego dochodzi do chaotycznej pracy serca, zakończonej brakiem możliwości pompowania krwi

Joga w Indiach 2012. Indie Północne. Druga wyprawa z Akademią Asan. Wiktor Morgulec. Część III

Ceremonia zamykania indyjsko – pakistańskiej granicy to wydarzenie, które można oglądać codziennie. I codziennie jest celebrowane. Polscy jogini najdłużej, bo 5 dni byli w Dharamsali: zwiedzali, praktykowali u Sharata Arory. W Delhi zwiedzili świątynie Nilanandy. Swoje wrażenia opisuje Wiktor Morgulec.

Virabhadrasana I – heros z uniesionym mieczem. Rafał Gadomski

śraddha virya smrti samadhi prajńa purvakah itaresam Inni – przez wiarę, męstwo, pamięć, samadhi do oświecenia. Jogasutry, I, 20

Joga dla weteranów wojennych.

Joga zapewnia naukowo udowodnione proaktywne radzenie sobie ze stresem bojowym.

Certyfikat jest gwarancją kompetencji nauczyciela - rozmowa z prezes Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara, Katarzyną Pilorz

Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara rozpoczęło kampanię "Joga Iyengara – sięgnij do źródeł", która ma na celu promocję tej metody. O nauczycielu metody, kampanii z Katarzyną Pilorz rozmawia Justyna Moćko

Przygody Tomka z Parśvottanasaną - Tomasz Mikler

Swoją praktykę jogi zaczynałem około siedmiu lat temu. Dobrze pamiętam, że wtedy, za każdym razem gdy usłyszałem na zajęciach nazwę Parśvottanasana na moim ciele występował zimny pot. Każde wejście do tej pozycji było dla mnie walką z prawami grawitacji. Ciągle z niej wypadałem i mozolnie próbowałem wejść ponownie.

Joga w Indiach 2012. Indie Północne. Druga wyprawa z Akademią Asan. Wiktor Morgulec. Część II

Varanasi , Sarnach, Jaipur to kolejne punkty podróży grupy joginów z Akademią Asan. Przedstawiamy ciąg dalszy relacji Wiktora Morgulca.

  
Szukaj w portalu
Joga Sklep - Akcesoria do Jogi
Mata do jogi Klasik RAINBOW 183 cm
cena: 80.00 PLN
więcej
Japońska poduszka do medytacji ZAFU
cena: 39.00 PLN
więcej
Poduszka do medytacji Moon Standard
cena: 45.00 PLN
więcej
Delikatesy ekologiczne
Patelnia do smażenia Nairobi BA 20 cm GreenPan
cena: 103.00 PLN
więcej
Stevit - Sorbitol z wyciągiem z roślin BIO 300 tabletek Ozon Pharma
cena: 37.00 PLN
więcej
Ksylitol 500g Pięć Przemian
cena: 29.00 PLN
więcej
bądź na bieżąco !

dodaj    usuń adres
Partnerzy portalu
Inspiracje
"Opanowanie umysłu jest jogą" - B.K.S. Iyengar
  
Start   |    O portalu   |    Redakcja   |    Reklama   |    Kontakt
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji