Marichyasana I - Pozycja Mędrca I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Marichyasana I

Marichyasana I (Pozycja Mędrca I)

Poza dedykowana mędrcowi Marichi (Marichi to wielki praojciec ludzkości, mityczny mędrzec, wedyjski „Adam”).
Marichi – promień światła
 
Marichyasana I
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w pozycji Kija na siedząco (Dandasana). Zegnij lewe kolano przyciągnij lewą stopę blisko do pośladka i umieść ją tuż przy wewnętrznej krawędzi prawego uda ( w odległości ok. 5 cm. Prawa noga pozostaje mocno wciśnięta w podłogę, palce stóp skierowane w stronę sufitu.
2. Oprzyj prawą dłoń na podłodze tuż za prawym biodrem. Powoli unoś miednicę, wyciągnij lewe ramię w stronę wyprostowanej nogi, tak aby pochylony tułów znalazł się pomiędzy nogami. Wewnętrzne udo powinno dociskać do bocznej części tułowia. Sięgnij lewą dłonią lewej stopy, lewy bark zwróć do wewnątrz. Po kilku oddechach powoli zwróć tułów prosto (równolegle do podłogi) w stronę wyprostowanej nogi.
3. Przenieś lewą rękę za siebie, tak aby ramię owijało się wokół lewego kolana. Teraz wyciągnij do przodu prawe ramię, obróć bark i na wydechu sięgnij prawą ręką za siebie, tak aby prawą dłonią uchwycić lewy nadgarstek. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni - użyj paska.
4. Na wydechu wyciągaj tułów do przodu, ruch powinien zaczynać się od miednicy, staraj się położyć na prawej nodze: wydłużony brzuch i klatkę piersiową. Pamiętaj że plecy nie mogą być zgarbione, pochylaj się do momentu kiedy czujesz, że twoje plecy są wciąż proste.
5. Czubek głowy wyciągnij w kierunku palców stóp a następnie przysuń podbródek do prawej goleni, nie napinaj mięśni szyi. Utrzymaj mocną prawą nogę, kolano i stopa muszą być skierowane ku górze, nie przekręcać ich na bok. Oddalaj ramiona od uszu, odciągaj nadgarstki do tyłu, oddalając je od pleców.
6. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, następnie na wdechu powróć do Dandasany i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • wzdęcia
  • zaparcia
  • otyłość
 
Korzyści:
  • rozciąga ścięgna udowe
  • rozciąga kręgosłup i ramiona
  • stymuluje pracę nerek i wątroby
  • otwiera biodra
  • stymuluje działanie organów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • wycisza umysł
  • uspokaja
 
Przeciwwskazania:
  • astma
  • biegunka
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Targi NATURA FOOD i beECO. Serce ekologii zabije w Łodzi.

Czas rozpocząć odliczanie do najważniejszego wydarzenia branży ekoproduktów w Europie Środkowo-Wschodniej: targów NATURA FOOD i beECO. Świadome odżywianie, polityka zero waste, foodsharing, idea do it yourself, ciężko o bardziej aktualne tematy. Wszystkie z nich będzie można znaleźć w programie Mię...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

JESIENNE EKOCUDA – w trosce o zdrowie i naturalne piękno. Nasz Patronat!

Żyć w zgodzie z naturą – taką filozofię wyznaje coraz więcej z nas. Znajduje ona odzwierciedlenie w naszych codziennych wyborach. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale też czym pielęgnujemy i upiększamy nasze ciało. Kosmetyki naturalne są motywem przewodnim zbliżających się wielkimi krokam...

Targi Art of Healing – zadbaj o siebie holistycznie

Targi Art of Healing (12-13 października) to nowe i unikatowe wydarzenie na mapie Polski, które ogniskuje różne tematy ze wspólnym mianownikiem zdrowego i świadomego życia w dzisiejszej technologicznie, globalnie i postkapitalistycznie zmutowanej rzeczywistości. ...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft