Parivrtta Parsvakonasana - Pozycja odwróconego kąta
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Parsvakonasana

Parivrtta Parsvakonasana (Pozycja odwróconego kąta)

Parivrtta – obrócony, odwrócony
Parsva – bok, strona
Kona- kąt


UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI
.
 Parivrtta Parsvakonasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
Możesz zacząć na dwa sposoby:
1. A. Stań w Tadasanie, na wydechu wykonaj skok lub stań w dużym rozkroku. Połóż dłonie na biodrach. Postaw prawą stopę pod kątem 90 stopni względem prawej, a lewą stopę zwróć nieznacznie do środka. Wzmocnij uda, lewe udo obróć na zewnątrz. Rzepka prawego kolana powinna znajdować się w jednej linii z prawą kostką. Na wydechu odwróć tułów w lewą stronę, na kolejnym wydechu zegnij prawe kolano, staraj się aby udo było równolegle do podłogi. Utrzymaj lewą nogę mocną i wyprostowaną.
lub
2. B. Uklęknij na macie. Przesuń prawą nogę do przodu, tak aby kolano wyznaczało kąt prosty. Połóż lewą dłoń po zewnętrznej stronie prawego kolana a prawą dłoń na biodrze. Wyciągnij klatkę piersiową do góry, następnie przy pomocy lewej ręki (odpychając się od niej) staraj się skręcać tułów tak, aby klatka piersiowa była równoległa do kości udowej.
 
3. Wciągnij brzuch i ponownie unosząc klatkę piersiową na wydechu nieznacznie zegnij tułów do przodu. Połóż lewą dłoń na podłodze tuż przy małym palcu prawej stopy ub na klocku do jogi. Zwróć klatkę piersiową w lewą stronę, naciskaj lewą ręką na prawą nogę, pacha powinna znajdować się tuż przy kolanie. Prawa dłoń na razie pozostaje jeszcze na kości krzyżowej.
4. (B) Podwiń palce tylnej stopy a następnie unieś kolano nad podłogę, wyciągając się od lewej pięty staraj się wyprostować tylną nogę w kolanie i położyć piętę na podłodze. Stopa powinna być nieznacznie skierowana do środka. Znajdź równowagę w tej pozycji.
5. Skieruj głowę w kierunku nieba, wyciągaj tylną część szyi. Przesuń prawe ramię nad głowę. Prawy bark powinien znajdować się tuż za głową, twarz skierowana w stronę otwartej pachy. Wyciągnij rękę mocno za siebie, dłoń powinna być otwarta wnętrzem do podłogi.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do 1 minuty. Przy każdym wdechu wyciągaj się bardziej i wciągaj brzuch a przy wydechu pogłębiaj skręt. Aby zakończyć pozycję, na wydechu rozluźnij skręt, powstań na wdechu. Zamień nogi, powtórz pozycję na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • poprawia perystaltykę jelit i trawienie
  • zatwardzenia
  • bezpłodność
  • bóle dolnych pleców
  • rwa kulszowa
  • osteoporoza
 
Korzyści:
  • masuje i stymuluje organy jamy brzusznej
  • dodaje energii
  • wydłuża i rozciąga nogi, kolana, kostki
  • rozciąga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiową, ramiona
  • wzmacnia odporność, wytrzymałość
  • poprawia balans
 
Przeciwwskazania:
  • ból głowy
  • zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • bezsenność
  • uszkodzenia szyi (nie podnoś głowy do góry, patrz na wprost)
 
Przydatne akcesoria:
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft