CHATURANGA DANDASANA - Pozycja kija podpartego w czterech miejscach
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


CHATURANGA DANDASANA

CHATURANGA DANDASANA (Pozycja kija podpartego w czterech miejscach)

chatur – cztery
anga – kończyna
danda – kij
Jest jedną z pozycji powitania słońca. Jest to jedna z najtrudniejszych początkujących pozycji, zwłaszcza dla kobiet, które nie mają dobrze rozwiniętych mięsni ramion. Nauka pozycji kija pomaga pozbyć się fizycznej i mentalnej słabości. Pozycję można wykonać z różnych pozycji wyjściowych, my przedstawimy dwa sposoby.
 
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1 sposób
1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Zegnij łokcie, umieść dłonie na podłodze pod barkami, nadgarstki powinny znajdować się w linii dolnych żeber. Palce dłoni powinny byś skierowane do przodu. Podwiń palce stóp, stopy powinny znajdować się w odległości bioder. Łokcie powinny być jak najbliżej tułowia.
2. Dociśnij mocno palce do podłogi aż po nasady dłoni. Wyprostuj kolana, unieś uda jak najwyżej a następnie zrotuj je do wewnątrz. Ważne jest odpowiednie ustawienie miednicy: kość ogonowa schowana niejako do wewnątrz ciała, pośladki przesunięte w kierunku pięt.
3. Napnij mięśnie brzucha i na wydechu unieś całe ciało nad podłogę. Cały ciężar ciała powinien spoczywać w 4 miejscach: na dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno być mocne i wyprostowane. Wciągaj brzuch do środka, nie podnoś pośladków zbyt wysoko, ciało powinno znajdować się w jednej linii. Tylna część nóg powinna być napięta, piety prostopadłe do podłogi. Staraj się unieść barki na taką wysokość, aby ramiona były równoległe do ziemi. Nie napinaj twarzy, zwróć twarz w stronę podłogi. Przyciągnij łokcie do tułowia. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, spróbuj wytrwać ok. 10-30 sekund. Za każdym kolejnym razem staraj się dłużej pozostać w pozycji. Wyjdź z pozycji na wydechu, połóż ciało na ziemi i rozluźnij je. Możesz powtórzyć pozycję kilka razy.
2 sposób
1. Zacznij od pozycji Adho Mukha Svanasana (psa z głową do dołu) po czym na wydechu należy przejść do pozycji Chaturanga Dandasana (kija). Ciało należy ułożyć wg. tych samych wskazówek jak w 1 sposobie. Należy pamiętać o tym, żeby nie zginać kolan i nie kłaść tułowia na ziemi.
2. Wytrwaj w pozycji tak długo jak możesz następnie wykonaj pozycję psa z głową do dołu lub z głową do góry. Taki cykl możesz powtórzyć wiele razy, dzięki czemu wzmocnisz ramiona i kręgosłup.
 
Korzyści:
- wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki
- masuje i tonizuje brzuch, poprawia działanie narządów wewnętrznych
- dodaje energii
- rozgrzewa
- wzmacnia siłę woli
- przygotowuje ciało do pozycji z wyprostem oraz do innych trudniejszych pozycji
- tonizuje i wzmacnia mięśnie pleców
 
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia nadgarstka
- menstruacja
- ciąża
- ból w gałce ocznej, jaskra
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft