Paschimottanasana - pozycja rozciągania do przodu w siadzie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Paschimottanasana

Paschimottanasana (pozycja rozciągania do przodu w siadzie)

Paschima – zachód
Uttana – intensywne rozciąganie
 Paschimottanasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź na podłodze z pośladkami opartymi na złożonym kocu i nogami wyprostowanymi przez tułowiem (Dandasana) z dłońmi na podłodze tuż obok bioder. Dociskaj aktywnie pięty i tyły ud do podłogi, palce stóp powinny być skierowane do sufitu. Wewnętrzne pachwiny chowają się w głąb miednicy. Przesuń miednicę do przodu, aby ciężar ciała znajdował się z przodu pośladków. Wciśnij pośladki mocno w podłogę, następnie na wdechu wyciągnij wyprostowane ręce ponad głowę. Podnieś mostek i wyciągnij kręgosłup w górę, w kierunku czubka głowy.
2. Przy wydechu łagodnie przesuń łono w kierunku kręgosłupa i ugnij do przodu górną część ciała. Wyciągnij ręce wzdłuż nóg, próbując sięgnąć dużych palców nóg, lub boków stóp a następnie uchwycić je palcami dłoni, lub objąć przy pomocy nadgarstka. Łokcie powinny być proste, w pełni wyciągnięte. Jeżeli nie możesz sięgnąć stóp, użyj paska, lub nie prostuj kolan.
3. Wysuń do przodu klatkę piersiową, utrzymaj proste plecy. Patrz do przodu, przy wdechu unieś mostek, przesuń żebra z dala od bioder, w kierunku kolan. Ruch do przodu powinien wychodzić z łona i kręgosłupa lędźwiowego, a nie z głowy i barków.
4. Jeżeli bez problemu sięgasz stóp, zegnij łokcie i na wydechu pogłęb pozycję, przywodząc czoło do kolan. Brzuch powinien leżeć na udach jako pierwszy, następnie żebra a dopiero potem głowa. Jeśli twoje ciało nie jest na tyle elastyczne, nie opuszczaj głowy, ale trzymaj kręgosłup szyjny w jednej linii z resztą kręgosłupa. Przesuń barki dalej od uszu.
5. Z każdym wdechem nieco unoś i wydłużaj tułów, a przy wydechu zbliżaj tułów do kolan. Pozostań w pozycji tak długo, dopóki czujesz się w niej komfortowo, choć poleca się czas 1-3 minut. Przy wdechu rozluźnij się, podnieś tułów do góry, zaczynając od ramion i klatki piersiowej, z wydechem upuść ręce, ponownie umieszczając je w pobliżu bioder.
Korzyści:
- Uspokaja umysł, pomaga pozbyć się stresu i łagodnej depresji
- Rozciąga kręgosłup, ramiona, ścięgna udowe
- Stymuluje pracę wątroby, nerek, jajników, macicy
- Poprawia trawienie
- Przynosi ulgę w trakcie menstruacji i menopauzy
- Zmniejsza ból głowy, niepokoje
- Redukuje zmęczenie
- Pomaga w obniżaniu zbyt wysokiego ciśnienia
- Leczy bezpłodność
- Leczy bezsenność
- Leczy zapalenie zatok
- Poprawia apetyt
- Pomaga pozbyć się otyłości
 
Przeciwwskazania:
- Astma
- Biegunka
- Uszkodzenia pleców (tylko pod okiem nauczyciela)
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Nasz Patronat! III Kongres Medycyny Integralnej - Bądź w pełni zdrowia. Prewencja i leczenie chorób przewlekłych – odporność!

Odporność będzie tematem przewodnim trzeciej edycji Kongresu Medycyny Integralnej, który organizuje Fundacja Małgosi Braunek "Bądź" w dniu 7 marca 2020 r. w Warszawie. Nadrzędnym celem Kongresu jest zainspirowanie uczestników do wzmocnienia własnej odporności, najważniejszego zasobu organizmu poprze...

Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!

Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od t...

Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive. Olga Szemley-Goudineau

Wraz z autorką i jej książką przemierzamy w fascynującej podróży 5 kontynentów, w poszukiwaniu najlepszych recept na zachowanie pięknego, naturalnego wyglądu na długie lata. I nie chodzi nam o najnowsze zdobycze medycyny estetycznej, lecz o proste, naturalne sposoby, dostępne " od ręki" dla każdego ...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Himalaje. W poszukiwaniu joginów. Książka Niny Budziszewskiej.

Opowieść o podróży w indyjskie Himalaje, gdzie biją źródła jogi. Książka z mnóstwem porad dla osób, które chcą na własne oczy ujrzeć najwyższe góry świata i odwiedzić najważniejsze miejsca związane z jogą: Rishikesh, Haridwar, Kedarnath, Badrinath, dolinę Spiti. ...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft