Paschimottanasana - pozycja rozciągania do przodu w siadzie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Paschimottanasana

Paschimottanasana (pozycja rozciągania do przodu w siadzie)

Paschima – zachód
Uttana – intensywne rozciąganie
 Paschimottanasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź na podłodze z pośladkami opartymi na złożonym kocu i nogami wyprostowanymi przez tułowiem (Dandasana) z dłońmi na podłodze tuż obok bioder. Dociskaj aktywnie pięty i tyły ud do podłogi, palce stóp powinny być skierowane do sufitu. Wewnętrzne pachwiny chowają się w głąb miednicy. Przesuń miednicę do przodu, aby ciężar ciała znajdował się z przodu pośladków. Wciśnij pośladki mocno w podłogę, następnie na wdechu wyciągnij wyprostowane ręce ponad głowę. Podnieś mostek i wyciągnij kręgosłup w górę, w kierunku czubka głowy.
2. Przy wydechu łagodnie przesuń łono w kierunku kręgosłupa i ugnij do przodu górną część ciała. Wyciągnij ręce wzdłuż nóg, próbując sięgnąć dużych palców nóg, lub boków stóp a następnie uchwycić je palcami dłoni, lub objąć przy pomocy nadgarstka. Łokcie powinny być proste, w pełni wyciągnięte. Jeżeli nie możesz sięgnąć stóp, użyj paska, lub nie prostuj kolan.
3. Wysuń do przodu klatkę piersiową, utrzymaj proste plecy. Patrz do przodu, przy wdechu unieś mostek, przesuń żebra z dala od bioder, w kierunku kolan. Ruch do przodu powinien wychodzić z łona i kręgosłupa lędźwiowego, a nie z głowy i barków.
4. Jeżeli bez problemu sięgasz stóp, zegnij łokcie i na wydechu pogłęb pozycję, przywodząc czoło do kolan. Brzuch powinien leżeć na udach jako pierwszy, następnie żebra a dopiero potem głowa. Jeśli twoje ciało nie jest na tyle elastyczne, nie opuszczaj głowy, ale trzymaj kręgosłup szyjny w jednej linii z resztą kręgosłupa. Przesuń barki dalej od uszu.
5. Z każdym wdechem nieco unoś i wydłużaj tułów, a przy wydechu zbliżaj tułów do kolan. Pozostań w pozycji tak długo, dopóki czujesz się w niej komfortowo, choć poleca się czas 1-3 minut. Przy wdechu rozluźnij się, podnieś tułów do góry, zaczynając od ramion i klatki piersiowej, z wydechem upuść ręce, ponownie umieszczając je w pobliżu bioder.
Korzyści:
- Uspokaja umysł, pomaga pozbyć się stresu i łagodnej depresji
- Rozciąga kręgosłup, ramiona, ścięgna udowe
- Stymuluje pracę wątroby, nerek, jajników, macicy
- Poprawia trawienie
- Przynosi ulgę w trakcie menstruacji i menopauzy
- Zmniejsza ból głowy, niepokoje
- Redukuje zmęczenie
- Pomaga w obniżaniu zbyt wysokiego ciśnienia
- Leczy bezpłodność
- Leczy bezsenność
- Leczy zapalenie zatok
- Poprawia apetyt
- Pomaga pozbyć się otyłości
 
Przeciwwskazania:
- Astma
- Biegunka
- Uszkodzenia pleców (tylko pod okiem nauczyciela)
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Targi NATURA FOOD i beECO. Serce ekologii zabije w Łodzi.

Czas rozpocząć odliczanie do najważniejszego wydarzenia branży ekoproduktów w Europie Środkowo-Wschodniej: targów NATURA FOOD i beECO. Świadome odżywianie, polityka zero waste, foodsharing, idea do it yourself, ciężko o bardziej aktualne tematy. Wszystkie z nich będzie można znaleźć w programie Mię...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

JESIENNE EKOCUDA – w trosce o zdrowie i naturalne piękno. Nasz Patronat!

Żyć w zgodzie z naturą – taką filozofię wyznaje coraz więcej z nas. Znajduje ona odzwierciedlenie w naszych codziennych wyborach. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale też czym pielęgnujemy i upiększamy nasze ciało. Kosmetyki naturalne są motywem przewodnim zbliżających się wielkimi krokam...

Targi Art of Healing – zadbaj o siebie holistycznie

Targi Art of Healing (12-13 października) to nowe i unikatowe wydarzenie na mapie Polski, które ogniskuje różne tematy ze wspólnym mianownikiem zdrowego i świadomego życia w dzisiejszej technologicznie, globalnie i postkapitalistycznie zmutowanej rzeczywistości. ...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft