PRASARITA PADOTTANASANA - Skłon do przody z szeroko rozstawionymi nogami
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PRASARITA PADOTTANASANA

PRASARITA PADOTTANASANA (Skłon do przody z szeroko rozstawionymi nogami)

prasarita - rozszerzać
pada – stopa
ut - intensywne
tan – rozciągać, wydłużać
 
PRASARITA PADOTTANASANA
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Stań w Tadasanie (pozycji góry). Rozstaw stopy w szerokim rozkroku, mniej więcej na długość nogi. Palce stóp zwróć lekko do środka, zewnętrzne krawędzie stóp powinny być równoległe. Oprzyj podeszwy stóp mocno o podłogę, starając się docisnąć zewnętrzne krawędzie stóp i wszystkie palce mocno do maty. Ciężar ciała powinien znajdować się pomiędzy stopami. Połóż dłonie na biodrach. Weź głęboki wdech, podwiń kość ogonową i wyciągnij klatkę piersiową do góry.
 
2) Na wydechu przesuń ponownie kość ogonową do tyłu i zegnij tułów do przodu. W tym momencie tułów powinien być równoległy do podłogi. Umieść opuszki palców na podłodze, układając je w odległości barków. Dłonie powinny znajdować się tuż pod ramionami. Wyprostuj ręce, tak aby były prostopadłe do podłogi. Staraj się utrzymać proste plecy, długą wyciągniętą szyję. Głowa patrzy do przodu.
 
3) Dociśnij uda do tyłu tym samym wydłużając tułów, oddal od siebie wewnętrzne pachwiny, aby rozszerzyć miednicę. Weź kilka głębokich oddechów. A teraz postaw opuszki palców pomiędzy stopami i na wydechu ugnij łokcie i przenieś tułów niżej, starając się umieścić go między nogami. Jeżeli to możliwe, oprzyj głowę na podłodze. Wtedy możesz nieznacznie zbliżyć stopy do siebie.
 
4) Dociśnij aktywnie dłonie do podłogi. Unieś pośladki do góry, rozluźniaj i rozciągaj tylne ścięgna udowe. Wydłużaj przednią część kręgosłupa, w czasie wdechu podnosząc żebra ponad brzuch pogłębiając skłon przy wydechu. Jeżeli twoje ciało jest dobrze rozciągnięte, spróbuj powoli przenosić dłonie do tyłu, dopóki przedramiona będą prostopadłe do podłogi, a ramiona równoległe do siebie. Oddal ramiona od uszu.
 
5) Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty. Aby wyjść z pozycji, ponownie umieść dłonie z przodu tułowia tuż pod ramionami, następnie zacznij wydłużać i unosić tułów do góry. Połóż dłonie na biodrach, wyprostuj tułów i wróć do Tadasany. Po przerwie możesz powrócić do pozycji.
Zastosowanie terapeutyczne:
- bóle lędźwiowo-krzyżowe
- migrena, bóle głowy
- reguluje ciśnienie krwi, energetyzuje serce
- dyskopatia
- lęki, depresja
 
Korzyści:
- wyciszenie, uspokojenie
- rozciąga tyły nóg, stawy biodrowe
- wzmacnia mięśnie przodów ud
- usuwa ból dolnego odcinka kręgosłupa
- poprawia działanie organów wewnętrznych
 
Przeciwwskazania:
- należy unikać pełnej pozycji w trakcie ciąży lub menstruacji
- przy dyskopatii lędźwiowej należy stopniowo wchodzić do pozycji, najlepiej zatrzymać się na pozycji z kręgosłupem równoległym do podłogi, dopiero po dobrym rozciągnięciu nóg, można zejść tułowiem niżej
- jaskra, ryzyko odklejenia się siatkówki
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga z krzesłem - Eyal Shifroni - Izrael. ON-LINE Konwent 02.2021

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi ON - LINE 19-21 lutego 2021 Autor książki "Joga z krzesłem" - Eyal Shifroni Izrael, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara. W 2009 otrzymał od Iyengara certyfikat Senior Intermediate III. Zarządza ośrod...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft