Facebook
Wyszukiwarka


kalendarium wydarzeñ
Maj 2012
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Informacje specjalne
poka¿ wszystkie
Informacje
wiêcej
poka¿ wszystkie
Partnerskie szko³y jogi
  
b±dź na bie¿±co !


WYNIKI WYSZUKIWANIA zamknij

PRASARITA PADOTTANASANA

  • nazwa t³umaczona: Sk³on do przody z szeroko rozstawionymi nogami
  • grupa: Wygiêcia do przodu

PRASARITA PADOTTANASANA (Sk³on do przody z szeroko rozstawionymi nogami)

prasarita - rozszerzaæ
pada – stopa
ut - intensywne
tan – rozci±gaæ, wyd³u¿aæ
 
PRASARITA PADOTTANASANA
 
Jak wykonaæ pozycjê krok po kroku:
1) Stañ w Tadasanie (pozycji góry). Rozstaw stopy w szerokim rozkroku, mniej wiêcej na d³ugo¶æ nogi. Palce stóp zwróæ lekko do ¶rodka, zewnêtrzne krawêdzie stóp powinny byæ równoleg³e. Oprzyj podeszwy stóp mocno o pod³ogê, staraj±c siê docisn±æ zewnêtrzne krawêdzie stóp i wszystkie palce mocno do maty. Ciê¿ar cia³a powinien znajdowaæ siê pomiêdzy stopami. Po³ó¿ d³onie na biodrach. We¼ g³êboki wdech, podwiñ ko¶æ ogonow± i wyci±gnij klatkê piersiow± do góry.
 
2) Na wydechu przesuñ ponownie ko¶æ ogonow± do ty³u i zegnij tu³ów do przodu. W tym momencie tu³ów powinien byæ równoleg³y do pod³ogi. Umie¶æ opuszki palców na pod³odze, uk³adaj±c je w odleg³o¶ci barków. D³onie powinny znajdowaæ siê tu¿ pod ramionami. Wyprostuj rêce, tak aby by³y prostopad³e do pod³ogi. Staraj siê utrzymaæ proste plecy, d³ug± wyci±gniêt± szyjê. G³owa patrzy do przodu.
 
3) Doci¶nij uda do ty³u tym samym wyd³u¿aj±c tu³ów, oddal od siebie wewnêtrzne pachwiny, aby rozszerzyæ miednicê. We¼ kilka g³êbokich oddechów. A teraz postaw opuszki palców pomiêdzy stopami i na wydechu ugnij ³okcie i przenie¶ tu³ów ni¿ej, staraj±c siê umie¶ciæ go miêdzy nogami. Je¿eli to mo¿liwe, oprzyj g³owê na pod³odze. Wtedy mo¿esz nieznacznie zbli¿yæ stopy do siebie.
 
4) Doci¶nij aktywnie d³onie do pod³ogi. Unie¶ po¶ladki do góry, rozlu¼niaj i rozci±gaj tylne ¶ciêgna udowe. Wyd³u¿aj przedni± czê¶æ krêgos³upa, w czasie wdechu podnosz±c ¿ebra ponad brzuch pog³êbiaj±c sk³on przy wydechu. Je¿eli twoje cia³o jest dobrze rozci±gniête, spróbuj powoli przenosiæ d³onie do ty³u, dopóki przedramiona bêd± prostopad³e do pod³ogi, a ramiona równoleg³e do siebie. Oddal ramiona od uszu.
 
5) Utrzymaj pozycjê od 30 sekund do minuty. Aby wyj¶æ z pozycji, ponownie umie¶æ d³onie z przodu tu³owia tu¿ pod ramionami, nastêpnie zacznij wyd³u¿aæ i unosiæ tu³ów do góry. Po³ó¿ d³onie na biodrach, wyprostuj tu³ów i wróæ do Tadasany. Po przerwie mo¿esz powróciæ do pozycji.
Zastosowanie terapeutyczne:
- bóle lêd¼wiowo-krzy¿owe
- migrena, bóle g³owy
- reguluje ci¶nienie krwi, energetyzuje serce
- dyskopatia
- lêki, depresja
 
Korzy¶ci:
- wyciszenie, uspokojenie
- rozci±ga ty³y nóg, stawy biodrowe
- wzmacnia miê¶nie przodów ud
- usuwa ból dolnego odcinka krêgos³upa
- poprawia dzia³anie organów wewnêtrznych
 
Przeciwwskazania:
- nale¿y unikaæ pe³nej pozycji w trakcie ci±¿y lub menstruacji
- przy dyskopatii lêd¼wiowej nale¿y stopniowo wchodziæ do pozycji, najlepiej zatrzymaæ siê na pozycji z krêgos³upem równoleg³ym do pod³ogi, dopiero po dobrym rozci±gniêciu nóg, mo¿na zej¶æ tu³owiem ni¿ej
- jaskra, ryzyko odklejenia siê siatkówki
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Pozycje Jogi
Przygody Tomka z Par¶vottanasan± - Tomasz Mikler
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
WAKACJE Z JOG¡ 2012- zabierz jogê na wakacje!

To ¿e wyje¿d¿acie na wakacje, nie znaczy ¿e na ten czas musicie rozstaæ siê z zajêciami jogi. Mo¿ecie zabraæ jogê na wakacje albo pozwoliæ ¿eby joga zabra³a was...To najlepsza forma rozpoczêcia przygody z jog±- w przyjaznej atmosferze, skupieniu na praktyce. Kilka dni skondensowanej praktyki jogi mo¿e daæ efekt taki jak kilka miesiêcy nieregularnej praktyki w szkole jogi. Wiele oferowanych wyjazdów zawiera: kursy kuchni wegetariañskiej , tañca, nordic walking, opiekê i joge dla dzieci i inne atrakcje.

FAQ-ty i mity - Certyfikat Iyengar’a. Anna Duszak

Je¶li nie zamierzasz przyst±piæ do systemu certyfikacyjnego a legitymujesz siê dyplomem jakiegokolwiek Stowarzyszenia Jogi Iyengara lub RMIYI mo¿esz o tym napisaæ w swoim indywidualnym dossier, mo¿esz równie¿ umie¶ciæ ten dyplom na swej stronie internetowej. Je¶li natomiast jeste¶ zwi±zany z tzw. "metod± Iyengar’a", posiadasz stosowne do tego uprawnienia i chcesz wspieraæ siê znakiem IYENGAR® pisz±c o swej osobie, niezw³ocznie przyst±p do certyfikacji. Dlaczego tak uwa¿am poni¿ej! .

Najlepszy Mistrz w praktyce Jogi. Dorota Kobos.

Na drodze moich wewnêtrznych poszukiwañ i wyborów dotar³am niedawno do skrzy¿owania, na którym nie ma ¿adnych oznakowañ, ¿adnych nauczycieli, a wszystkie drogi s± równorzêdne. Chcia³oby siê us³yszeæ dobr± wskazówkê... Czy naprawdê nie ma znaczenia, któr± drogê siê wybierze? To tylko gra, teatr ¿ycia? Ufam, ¿e przewodnikiem - re¿yserem na jego scenie jest to, w co aktualnie wierzê. Zatem co to jest i jak to opisaæ?

Joga pomaga w leczeniu arytmii serca.

Arytmia to nieprawid³owy czas i brak regularno¶ci uderzeñ serca. Kiedy serce uderza mniej ni¿ piêædziesi±t lub wiêcej ni¿ sto razy na minutê. Kiedy dochodzi do zaburzeñ rytmu uderzeñ serca nasze ¿ycie mo¿e byæ zagro¿one, dlatego nigdy nie mo¿na lekcewa¿yæ tego typu sygna³ów. Objawami arytmii jest niepokój, przyspieszone lub zbyt wolne bicie serca, nieregularne, chaotyczne bicie serca, duszno¶ci, os³abienie. Do zaburzeñ zwi±zanych z nieregularn± prac± serca nale¿y m.in. bardzo powszechne i zazwyczaj niezbyt gro¼ne migotanie przedsionków oraz ¶miertelnie niebezpieczne migotanie komór, podczas którego dochodzi do chaotycznej pracy serca, zakoñczonej brakiem mo¿liwo¶ci pompowania krwi

Joga w Indiach 2012. Indie Pó³nocne. Druga wyprawa z Akademi± Asan. Wiktor Morgulec. Czê¶æ III

Ceremonia zamykania indyjsko – pakistañskiej granicy to wydarzenie, które mo¿na ogl±daæ codziennie. I codziennie jest celebrowane. Polscy jogini najd³u¿ej, bo 5 dni byli w Dharamsali: zwiedzali, praktykowali u Sharata Arory. W Delhi zwiedzili ¶wi±tynie Nilanandy. Swoje wra¿enia opisuje Wiktor Morgulec.

Virabhadrasana I – heros z uniesionym mieczem. Rafa³ Gadomski

¶raddha virya smrti samadhi prajña purvakah itaresam Inni – przez wiarê, mêstwo, pamiêæ, samadhi do o¶wiecenia. Jogasutry, I, 20

Joga dla weteranów wojennych.

Joga zapewnia naukowo udowodnione proaktywne radzenie sobie ze stresem bojowym.

Certyfikat jest gwarancj± kompetencji nauczyciela - rozmowa z prezes Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara, Katarzyn± Pilorz

Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara rozpoczê³o kampaniê "Joga Iyengara – siêgnij do ¼róde³", która ma na celu promocjê tej metody. O nauczycielu metody, kampanii z Katarzyn± Pilorz rozmawia Justyna Moæko

Przygody Tomka z Par¶vottanasan± - Tomasz Mikler

Swoj± praktykê jogi zaczyna³em oko³o siedmiu lat temu. Dobrze pamiêtam, ¿e wtedy, za ka¿dym razem gdy us³ysza³em na zajêciach nazwê Par¶vottanasana na moim ciele wystêpowa³ zimny pot. Ka¿de wej¶cie do tej pozycji by³o dla mnie walk± z prawami grawitacji. Ci±gle z niej wypada³em i mozolnie próbowa³em wej¶æ ponownie.

Joga w Indiach 2012. Indie Pó³nocne. Druga wyprawa z Akademi± Asan. Wiktor Morgulec. Czê¶æ II

Varanasi , Sarnach, Jaipur to kolejne punkty podró¿y grupy joginów z Akademi± Asan. Przedstawiamy ci±g dalszy relacji Wiktora Morgulca.

  
Szukaj w portalu
Joga Sklep - Akcesoria do Jogi
Koc do jogi ZEN 30% we³ny
cena: 59.00 PLN
wiêcej
Poduszka do medytacji - TOFU STANDARD
cena: 59.00 PLN
wiêcej
Poduszka do medytacji Moon Standard
cena: 45.00 PLN
wiêcej
Delikatesy ekologiczne
Patelnia do sma¿enia Nairobi BA 20 cm GreenPan
cena: 103.00 PLN
wiêcej
Jaja ekologiczne od kur rasy polskiej 10szt. 500g Jan S³owikowski
cena: 10.00 PLN
wiêcej
Ksylitol 500g Piêæ Przemian
cena: 29.00 PLN
wiêcej
b±dź na bie¿±co !

dodaj    usuñ adres
Partnerzy portalu
Inspiracje
Prawdziwie szczê¶liwi s± Ci, którzy sami zdobyli w³asne szczê¶cie.
  
Start   |    O portalu   |    Redakcja   |    Reklama   |    Kontakt
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznañ - Wroc³aw - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szko³y Jogi z ca³ej Polski. Wyszukiwarka szkó³ jogi: Kraków, Poznañ, Wroc³aw, Trójmiasto, Lublin a tak¿e wiele innych miast z ca³ej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±¿ki o jodze,joga-sklep, forum a tak¿e medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masa¿ tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±¿y i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a tak¿e abc jogi i wakacje z jog± podró¿owanie po Azji