PARSVOTTANASANA - Pozycja intensywnie rozciągająca boki
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PARSVOTTANASANA

PARSVOTTANASANA (pozycja intensywnie rozciągająca boki)

parsva – bok
ut – intensywny
tan – rozciągać, wyciągać
 
 Parsvottanasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Stań w Tadasanie. Na wydechu stań w rozkroku, lub przejdź do pozycji z lekkiego podskoku. Umieść ręce na biodrach. Skieruj lewą stopę o 45 – 60 stopni w prawo, a prawą stopę postaw na zewnątrz skierowaną 90 stopni w prawo. Wyrównaj prawą stopę z lewą. Usztywnij i wzmocnij uda po czym odkręć prawe udo na zewnątrz, w ten sposób środek prawej rzepki jest w jednej linii z środkiem prawej kostki.
 
2. Na wydechu pochyl tułów w prawą stronę, układając równo przód miednicy tak mocno jak to tylko możliwe w stronę przedniej krawędzi maty. Kiedy lewe biodro zwróci się do przodu, dociśnij kość udową a tym samym piętę. Dociśnij zewnętrzne uda do wewnątrz, tak jakbyś ściskał klocek między udami. Wzmocnij łopatki, wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i delikatnie wygnij górną część tułowia.
 
3. Z kolejnym wydechem, pochyl tułów do przodu zaczynając od pachwin lewej nogi. Zatrzymaj się kiedy tułów jest równoległy do podłogi. Dociśnij opuszki palców do podłogi lub umieść dłonie po bokach goleni. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, połóż dłonie na klockach lub oparciu krzesła. Dociśnij uda i wydłużaj tułów do przodu, unosząc jednocześnie mostek.
 
4. W tej pozycji biodro przedniej nogi ma tendencję do unoszenia się w kierunku ramienia i skręcania się na bok, co skraca bok nogi. Dlatego upewnij się, czy biodro przedniej nogi jest rozluźnione, miękkie, skierowane w stronę ziemi, a oddalone od ramienia. Teraz znów odkręcaj zewnętrzne uda. Dociśnij duży palec stopy i pietę do podłogi.
 
5. Trzymaj tułów i głowę równolegle do podłogi przez kilka oddechów. A następnie, jeśli jesteś dobrze rozciągnięty(-ęta), przyciągnij tułów do ud, ale zginaj się do przodu w talii. Wydłużony tułów powinien leżeć na udzie. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powstań na wdechu, mocno dociskając tylną piętę i odciągając na początku kość ogonową a potem miednicę. Następnie wykonaj starannie całą sekwencję ruchów na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
Płaskostopie
 
Korzyści:
- wycisza umysł
- rozciąga kręgosłup, ramiona, biodra, ścięgna podkolanowe
- przy pełnej pozycji rozciąga nadgarstki
- wzmacnia nogi
- stymuluje do pracy narządy wewnętrzne
- poprawia posturę i poczucie równowagi
- poprawia trawienie
 
Przeciwwskazania:
- w przypadku uszkodzeń pleców należy unikać pełnego zgięcia do przodu. Zamiast tego można zrobić pół pozycję Ardha Parsvottanasana (ardha-pół) np. opierając dłonie o ścianę.
 
Opracowanie:JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Targi NATURA FOOD i beECO. Serce ekologii zabije w Łodzi.

Czas rozpocząć odliczanie do najważniejszego wydarzenia branży ekoproduktów w Europie Środkowo-Wschodniej: targów NATURA FOOD i beECO. Świadome odżywianie, polityka zero waste, foodsharing, idea do it yourself, ciężko o bardziej aktualne tematy. Wszystkie z nich będzie można znaleźć w programie Mię...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

JESIENNE EKOCUDA – w trosce o zdrowie i naturalne piękno. Nasz Patronat!

Żyć w zgodzie z naturą – taką filozofię wyznaje coraz więcej z nas. Znajduje ona odzwierciedlenie w naszych codziennych wyborach. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale też czym pielęgnujemy i upiększamy nasze ciało. Kosmetyki naturalne są motywem przewodnim zbliżających się wielkimi krokam...

Targi Art of Healing – zadbaj o siebie holistycznie

Targi Art of Healing (12-13 października) to nowe i unikatowe wydarzenie na mapie Polski, które ogniskuje różne tematy ze wspólnym mianownikiem zdrowego i świadomego życia w dzisiejszej technologicznie, globalnie i postkapitalistycznie zmutowanej rzeczywistości. ...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft