PARSVOTTANASANA - Pozycja intensywnie rozciągająca boki
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PARSVOTTANASANA

PARSVOTTANASANA (pozycja intensywnie rozciągająca boki)

parsva – bok
ut – intensywny
tan – rozciągać, wyciągać
 
 Parsvottanasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Stań w Tadasanie. Na wydechu stań w rozkroku, lub przejdź do pozycji z lekkiego podskoku. Umieść ręce na biodrach. Skieruj lewą stopę o 45 – 60 stopni w prawo, a prawą stopę postaw na zewnątrz skierowaną 90 stopni w prawo. Wyrównaj prawą stopę z lewą. Usztywnij i wzmocnij uda po czym odkręć prawe udo na zewnątrz, w ten sposób środek prawej rzepki jest w jednej linii z środkiem prawej kostki.
 
2. Na wydechu pochyl tułów w prawą stronę, układając równo przód miednicy tak mocno jak to tylko możliwe w stronę przedniej krawędzi maty. Kiedy lewe biodro zwróci się do przodu, dociśnij kość udową a tym samym piętę. Dociśnij zewnętrzne uda do wewnątrz, tak jakbyś ściskał klocek między udami. Wzmocnij łopatki, wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i delikatnie wygnij górną część tułowia.
 
3. Z kolejnym wydechem, pochyl tułów do przodu zaczynając od pachwin lewej nogi. Zatrzymaj się kiedy tułów jest równoległy do podłogi. Dociśnij opuszki palców do podłogi lub umieść dłonie po bokach goleni. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, połóż dłonie na klockach lub oparciu krzesła. Dociśnij uda i wydłużaj tułów do przodu, unosząc jednocześnie mostek.
 
4. W tej pozycji biodro przedniej nogi ma tendencję do unoszenia się w kierunku ramienia i skręcania się na bok, co skraca bok nogi. Dlatego upewnij się, czy biodro przedniej nogi jest rozluźnione, miękkie, skierowane w stronę ziemi, a oddalone od ramienia. Teraz znów odkręcaj zewnętrzne uda. Dociśnij duży palec stopy i pietę do podłogi.
 
5. Trzymaj tułów i głowę równolegle do podłogi przez kilka oddechów. A następnie, jeśli jesteś dobrze rozciągnięty(-ęta), przyciągnij tułów do ud, ale zginaj się do przodu w talii. Wydłużony tułów powinien leżeć na udzie. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powstań na wdechu, mocno dociskając tylną piętę i odciągając na początku kość ogonową a potem miednicę. Następnie wykonaj starannie całą sekwencję ruchów na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
Płaskostopie
 
Korzyści:
- wycisza umysł
- rozciąga kręgosłup, ramiona, biodra, ścięgna podkolanowe
- przy pełnej pozycji rozciąga nadgarstki
- wzmacnia nogi
- stymuluje do pracy narządy wewnętrzne
- poprawia posturę i poczucie równowagi
- poprawia trawienie
 
Przeciwwskazania:
- w przypadku uszkodzeń pleców należy unikać pełnego zgięcia do przodu. Zamiast tego można zrobić pół pozycję Ardha Parsvottanasana (ardha-pół) np. opierając dłonie o ścianę.
 
Opracowanie:JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga z krzesłem - Eyal Shifroni - Izrael. ON-LINE Konwent 02.2021

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi ON - LINE 19-21 lutego 2021 Autor książki "Joga z krzesłem" - Eyal Shifroni Izrael, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara. W 2009 otrzymał od Iyengara certyfikat Senior Intermediate III. Zarządza ośrod...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft