Ardha Halasana - Pół pług
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ardha Halasana

Jest to wariant dla początkujących oraz osób, które odczuwają zwiększone ciśnienie w głowie i oddychają ciężko i szybciej. Pozycja ta korzystnie działa na narządy jamy brzusznej, pomaga uelastycznić kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki oraz palce rąk.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Ustaw równo koce względem ściany, potem równo ułóż barki względem krawędzi koców zostawiając małą przerwę, tak by 2/3 szyi było poza kocami oraz trzymaj równo głowę.
  2. Sprawdź odległość koców od ściany siadając na ich krawędzi przodem do ściany. Stopy powinny do niej dotykać.
  3. Osoby, które mają sztywniejsze nogi, barki i szyję, powinny umieszczać nogi wyżej niż wysokość bioder na ścianie tak, aby nie było napięcia w szyi i można było normalnie oddychać.
  4. Przenoś nogi za głowę na wydechu. Po przeniesieniu nóg nie poprawiaj pojedynczo barków. Zapleć kciuki albo wszystkie palce i jednocześnie popraw obie ręce i barki skręcając ramiona na zewnątrz i dociskając je do koców.
  5. Gdy trzymasz palce stóp na krześle, to ucz się opierać tylko koniuszki palców stóp przy paznokciach, tak aby prawie cały ciężar ciała był na barkach.
  6. Polecane jest robienie tej pozycji po świecy i na koniec dnia.
Dodatkowe warianty:
  1. Połóż uda na krześle. Jest to bardzo pasywna i relaksowa wersja. Ten wariant mocno rozluźnia i regeneruje głowę. Osoby wyższe powinny podkładać coś pod nogi, np. złożony koc, dwa klocki tak, aby uda były wyżej.
ar1
  1. Jeśli nie jest ci wygodnie w powyższym wariancie, to zegnij nogi i trzymając kolana na krawędzi krzesła połóż stopy na oparciu krzesła. Jest to też wariant dla osób, które boli kręgosłup.
ar2
  1. Połóż uda na specjalnym stołku, który jest wyższy niż siedzisko krzesła. Dodatkowo obciąż nogi np. wałkiem. Kręgosłup wyciągnie się bardziej i nogi będą wyprostowane.
ar3

Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

YOU GOT HACKED BITCH

Recruitment for the 3rd Edition of Integral Yoga Teacher Training is underway! The teacher's course is designed for people who want to gain practical skills and reliable knowledge about various yoga paths and systems under the guidance of the best specialists in Poland. The acquired qualifications a...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft