Janu-sirsasana - pozycja kolana
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Janu-sirsasana

Jest jednym z wygięć do przodu. Praktykowanie tej asany przynosi nam ogromne korzyści: uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc. Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Usiądź na krawędzi koca w dandasanie. Upewnij się, że nogi są dobrze wyprostowane, uda zaciśnięte a rzepki kolanowe skierowane do sufitu. Jeżeli jest to konieczne popraw pośladki.
  2. Zegnij prawe kolano i umieść stopę przy kroczu. Podeszwa stopy pozostaje w kontakcie z wewnętrznym lewym udem, ale uważaj by nie wsunęła się pod udo. Jeszcze raz podciągnij szczyt lewego uda i mocno dociśnij go do kości.
  3. Z wdechem podnieś ręce, skręć tułów w lewo i na wydechu pochyl się do nogi. Złap za stopą za nadgarstek.
  4. Pępek ustaw nad środkiem lewego uda, wydłużaj kręgosłup. Rozciągaj równo ramiona, wydłużaj przód ciała od dołu brzucha do mostka.
  5. Utrzymuj głowę pasywną przez cały czas wykonywania pozycji. Łokcie podnoś lekko do sufitu i przesuwaj w przód.
  6. Ustaw łopatki na jednym poziomie. Delikatnie jeszcze raz podnieś głowę, wysuń  brodę do przodu  i połóż brzuch na udzie. Pozwól aby ciało położyło się na nodze, a głowa na kości piszczelowej. Pozostań w pozycji 2 min. i zmień stronę.
Dodatkowe warianty:
  1. Jeżeli  masz problem z kręgosłupem, to użyj paska. Załóż pasek na nasadę palców lewej stopy, siedź prosto i tylko wyciągaj kręgosłup do góry. Zrób tak samo na drugą nogę.
ja1
  1. Zależnie od problemu, możesz też użyć klocka. Ustaw klocek przy lewym biodrze i naciskając na niego lewą ręką skręcaj kręgosłup od bioder w lewo. Ten wariant możesz wykonać z paskiem, ale jeżeli możesz, złap prawą dłonią za zewnętrzną krawędź lewej pięty. Pamiętaj o wydłużaniu a nie pochyleniu.
ja2
  1. Pogłębienie pozycji. Uwaga! Rób tak tylko wtedy gdy masz gotowość w postaci wystarczającej elastyczności nóg, bioder i pleców. Zwiększaj kąt pomiędzy udami. Dobrze gdy nauczyciel lub osoba pomagająca stoi za tobą i kontroluje wyrównanie stawów krzyżowo-biodrowych. Skutkiem niewłaściwego ich ustawienia jest oddzielenie miednicy od kości krzyżowej: miednica przesuwa się wraz z kością udową do tyłu, a kość krzyżowa przesuwa się wraz z kręgosłupem do przodu. Miednica, kość krzyżowa i kręgosłup powinny być przesuwane w tym samym kierunku.
ja3

Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft