Janu-sirsasana - pozycja kolana
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Janu-sirsasana

Jest jednym z wygięć do przodu. Praktykowanie tej asany przynosi nam ogromne korzyści: uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc. Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Usiądź na krawędzi koca w dandasanie. Upewnij się, że nogi są dobrze wyprostowane, uda zaciśnięte a rzepki kolanowe skierowane do sufitu. Jeżeli jest to konieczne popraw pośladki.
  2. Zegnij prawe kolano i umieść stopę przy kroczu. Podeszwa stopy pozostaje w kontakcie z wewnętrznym lewym udem, ale uważaj by nie wsunęła się pod udo. Jeszcze raz podciągnij szczyt lewego uda i mocno dociśnij go do kości.
  3. Z wdechem podnieś ręce, skręć tułów w lewo i na wydechu pochyl się do nogi. Złap za stopą za nadgarstek.
  4. Pępek ustaw nad środkiem lewego uda, wydłużaj kręgosłup. Rozciągaj równo ramiona, wydłużaj przód ciała od dołu brzucha do mostka.
  5. Utrzymuj głowę pasywną przez cały czas wykonywania pozycji. Łokcie podnoś lekko do sufitu i przesuwaj w przód.
  6. Ustaw łopatki na jednym poziomie. Delikatnie jeszcze raz podnieś głowę, wysuń  brodę do przodu  i połóż brzuch na udzie. Pozwól aby ciało położyło się na nodze, a głowa na kości piszczelowej. Pozostań w pozycji 2 min. i zmień stronę.
Dodatkowe warianty:
  1. Jeżeli  masz problem z kręgosłupem, to użyj paska. Załóż pasek na nasadę palców lewej stopy, siedź prosto i tylko wyciągaj kręgosłup do góry. Zrób tak samo na drugą nogę.
ja1
  1. Zależnie od problemu, możesz też użyć klocka. Ustaw klocek przy lewym biodrze i naciskając na niego lewą ręką skręcaj kręgosłup od bioder w lewo. Ten wariant możesz wykonać z paskiem, ale jeżeli możesz, złap prawą dłonią za zewnętrzną krawędź lewej pięty. Pamiętaj o wydłużaniu a nie pochyleniu.
ja2
  1. Pogłębienie pozycji. Uwaga! Rób tak tylko wtedy gdy masz gotowość w postaci wystarczającej elastyczności nóg, bioder i pleców. Zwiększaj kąt pomiędzy udami. Dobrze gdy nauczyciel lub osoba pomagająca stoi za tobą i kontroluje wyrównanie stawów krzyżowo-biodrowych. Skutkiem niewłaściwego ich ustawienia jest oddzielenie miednicy od kości krzyżowej: miednica przesuwa się wraz z kością udową do tyłu, a kość krzyżowa przesuwa się wraz z kręgosłupem do przodu. Miednica, kość krzyżowa i kręgosłup powinny być przesuwane w tym samym kierunku.
ja3

Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft