Upavista Konasana - pozycja posadzonego kąta
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Upavista Konasana

Pozycja ta otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne nogi, stymuluje organy wewnętrzne, uwalnia pachwiny i uspokaja umysł. Jest bardzo dobra dla kobiet, bo reguluje miesiączkowanie i pobudza jajniki.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Z dandasany rozstaw nogi na szerokość długości twojej nogi lub szerzej. Jeżeli dół pleców nie jest prostopadły do podłoża usiądź wyżej na kocu lub wałku.
  2. Upewnij się, że środki ud i kolan są skierowane dokładnie do sufitu. Jednocześnie akcentuj zewnętrzne i wewnętrzne uda. Sprawdź czy stopy są mocne i rozszerzone, a palce skierowane do sufitu.
  3. Utrzymuj tyły ud, kolan i łydek w mocnym kontakcie z podłogą.
  4. Umieść dłonie po obu stronach bioder, podnieś i wyciągnij kręgosłup, podnieś klatkę piersiowa, boczne żebra, wciągnij łopatki do ciała. Upewnij się, że siedzisz na kościach pośladków.
  5. Utrzymując pracę nóg powędruj dłońmi do przodu pomiędzy nogami. Wydłużaj się od bioder utrzymując długie ramiona i długi przód tułowia. Nie strać wyciągnięcia dołu brzucha.
Modyfikacje:
  1. Użyj wałka lub złożonego koca. Połóż go z przodu ciała, z wydechem połóż tułów na pomocy; ta pozycja pomaga rozluźnić brzuch i głowę.
upa1

 - albo połóż tylko czoło i ręce na bolsterze, kontynuując wydłużanie kręgosłupa; jako wariant dla osób, które nie są w stanie położyć sie na macie.

upa2
  1. Ze skrętem   z pozycji wyjściowej skręć tułów w prawo. Połóż dłonie po obu stronach uda. Użyj dłoni, aby skręcić tułów od bioder. Opuszczaj go do nogi kierując mostek równo w dół. Złap za stopa za nadgarstek. Nie skracaj prawego boku. Utrzymaj pozycje przez kilka oddechów. Wróć do pozycji wyjściowej i tak samo wykonaj skręt do lewej nogi.
upa3
  1. Można użyć bolstera, położonego wzdłuż nogi dla głębszego rozluźnienia (np. w czasie miesiączki, bólem głowy, w ogólnym przemęczeniu).

upa4


Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek Hatha Jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

YOU GOT HACKED BITCH

Recruitment for the 3rd Edition of Integral Yoga Teacher Training is underway! The teacher's course is designed for people who want to gain practical skills and reliable knowledge about various yoga paths and systems under the guidance of the best specialists in Poland. The acquired qualifications a...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft