Upavista konasana

Komendy dla początkujących:

1. Usiądź w Dandasanie.
2. Jeśli dół pleców zapada się, weź koc pod pośladki.
3. Zrób jak najszerszy rozkrok.

4. Wciśnij pięty i tyły nóg w podłogę.
5. Stopy pionowo, palce wyciągnij do sufitu.

6. oprzyj dłonie końcami palców za pośladkami na podłodze lub na kocu

7. Łokcie zgięte, blisko siebie, palce dłoni skierowane do przodu.
8. Odepchnij się od podłogi i wyprostuj plecy, wyciągając kręgosłup do góry.
9. Rozszerz żebra- szeroka klatka piersiowa.
10. Barki w dół.
11. Łopatki w głąb pleców.
12. Mostek do przodu i do góry.
13. Głowa prosto, wzrok przed siebie

Regularna praktyka tej asany:

1. Poprawia krążenie krwi w miednicy.
2. Reguluje krwawienie miesiączkowe.
3. Pobudza jajniki.
4. Rozciąga ścięgna podkolanowe.
5. Uśmierza rwę kulszową.