Mariciasana III - Skręt , Mariczi- imię starożytnego mędrca
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Mariciasana III

  • nazwa tłumaczona: Skręt , Mariczi- imię starożytnego mędrca
  • grupa: Skręty
  1. Siądź w dandasanie.
  2. Zegnij prawą nogę w kolanie.
  3. Wyprostuj lewą nogę.
  4. Trzymając dłońmi kolano i naciskając piętą lewej stopy na podłogę wyciągnij kręgosłup do góry.
  5. Usiądź zupełnie prosto, plecy pionowo.
  6. Wdech lewa ręka do góry – wyciągnij cały bok tułowia.
  7. Z wydechem zahacz łokieć za kolano.
  8. Druga ręka do tyłu.
ma1
  1. Odpychając się ręką od koca i naciskając łokciem na kolano wyciągnij się mocno w górę.
ma2
  1.  Na wdechu wyciągnij kręgosłup.
  2. Z wydechem skręć tułów w prawą stronę.
  3. Dociśnij dobrze łokieć do kolana i prawą stopę do podłogi, tak, że prawy piszczel nie ugina się pod naporem łokcia – stawia opór.
ma3
  1.  Na wdechach wyciągaj kręgosłup, z wydechami skręcaj się.
  2. Ostatecznie skręć głowę w prawą stronę.
  3. Pięta prostej nogi dobrze dociśnięta do podłogi, palce stopy pionowo do sufitu – noga całkowicie wyprostowana.
  4. Z nacisku pięty do podłogi i prawej dłoni do koca wydłuż kręgosłup i skręć się mocniej.
ma4
  1.  Oddech swobodny – twarz rozluźniona.
  2. Z wydechem powrót do centrum , wyciągnij się do góry , przejdź do dandasany.
  3. Druga strona: lewa noga zgięta, pięta blisko krocza, prawa noga prosta.
ma5
  1. Wdech - prawa ręka do góry i z wydechem łokieć za kolano. Końce palców dłoni oparte na kocu, tak żeby się dobrze odepchnąć od koca i wyciągnąć do góry.
  2. Bardzo aktywna, wyprostowana prawa noga, prawa pięta dociśnięta do podłogi. Palce prawej stopy do sufitu, rzepka kolanowa podciągnięta do góry.
  3. Lewa stopa dociśnięta do podłogi.
  4. Wdechy wyciągnięcie – wydechy –pogłębienie skrętu.
  5. Z kolejnym wydechem powrót do centrum, wyciągnij plecy i dandasana.
Efekty:
  1. Tonizuje wątrobę i śledzionę
  2. Usuwa bóle pleców i bioder.
  3. Leczy lumbago.

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl  oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft