Par¶vottanasana - pozycja intensywnego rozci±gania bocznego
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Par¶vottanasana

Jest to pozycja w której rozci±ganie jest podobne jak w uttanasanie, ale nogi s± inaczej ustawione: jedna z przodu, druga z tyłu. W ostatecznej wersji składamy dłonie na plecach. Jest to Pa¶chim Namaskara. Fot. 1. W tej pozycji rozci±gamy i wzmacniamy bardzo dużo czę¶ci ciała: stopy, kostki, kolana, biodra, kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki i dłonie, szyję. Gdy ust±pi± bóle zwi±zane ze sztywno¶ciami, to w tej pozycji uspokaja się i regeneruje mózg oraz nerwy.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Po skoku z tadasany (pozycji góry) i skręceniu się w prawo najpierw połóż dłonie na biodrach. Jest to etap przygotowawczy. Użyj r±k, aby poprawić ustawienie bioder. Biodro przedniej nogi przesuń do tyłu, a biodro tylnej do przodu oraz ustaw je na tej samej wysoko¶ci. Gdy nie możesz ich ustawić, to najpierw skoryguj dystans. Gdy jest za mały lub za duży, to nie uda ci się dobrze ustawić bioder. Skręt tylnej stopy musi być duży: od 60 do 80 stopni do wewn±trz. Gdy skręt jest za mały, to trudno jest przesun±ć biodro tylnej nogi do przodu.
  2. Doci¶nij równo wewnętrzn± i zewnętrzn± stronę stóp, zazwyczaj bardziej wewnętrzn± przedniej oraz zewnętrzn± tylnej. Ułożenie całej pozycji jest zależne od dobrego ustawienia stóp i nóg.
  3. Składaj±c dłonie na plecach trzymaj przedramiona równolegle do ziemi w jednej linii. Doci¶nij jedn± dłoń do drugiej: wszystkie palce, ich nasady, a nawet nadgarstki, szczególnie wewnętrzne.
  4. Pochylaj±c się w stronę nogi wyci±gaj tułów z bioder, niech boki tułowia schodz± równo – jeden bok nie powinien być niżej od drugiego. Najpierw pracuj nad położeniem brzucha na udzie, potem piersi, a na końcu dopiero głowy na goleni. Jednak nie trzymaj za długo głowy podniesionej, bo to j± napina. Tył szyi i twarz rozluĽniona.
  5. Aby nauczyć się dobrego ułożenia ciała pracuj w trzech krokach: w pierwszym tułów pionowo wyci±gnij go z bioder do góry. Od dołu brzucha do mostka zwiększ odległo¶ć i trochę odchyl głowę, ale uważaj, aby nie ¶cisn±ć tyłu szyi. W drugim tułów równoległy do ziemi. Po prostu pochyl się utrzymuj±c ułożenie tułowia i głowy. W trzecim połóż się na nodze i rozluĽnij tułów i głowę. Po zrobieniu w trzech krokach ucz się dochodzić płynnie na jednym oddechu do pozycji: wdech wyci±gnij się do góry i wydech – pochyl się i połóż tułów i głowę na nodze.
Dodatkowe warianty:
  1. Dłonie na drabince lub klockach – tułów równoległy do ziemi. Jest to wariant dla osób, które nie mog± dostać dłońmi do ziemi, z problemami kręgosłupa, pań w czasie ci±ży oraz osób, które nie mog± uciskać brzucha.
pars1

Po pochyleniu się do nogi przesuń dłonie do tylnej stopy kład±c ich grzbiety na podłodze.

pars2
  1. Gdy masz sztywne ręce i nie możesz złożyć dłoni na plecach tak jak w ostatecznej pozycji, to złap się za nadgarstki. Jest to Baddha Mani Banda Parsvottanasana

pars3

lub za ramiona przy łokciach. Jest to Baddha Hasta Par¶vottanasana.

pars4

Zmieniaj skrzyżowanie r±k, aby pracować symetrycznie.

Leszek Kawa 
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostało¶ci glifosatu, herbicydu, który jest w składzie ¶rodka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migaj±ce ¶wiatełka ¶wiec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty ¶wiatła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Kto¶ tańczy, kto¶ podskakuje lub kołyszę się poddaj±c się rytmowi, kto¶ po prostu leży na podłodze, kto¶ inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Ksi±żka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewno¶ci± czekało na tak± ksi±żkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶m...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzaj±cy mózg

Genialna pamięć, ¶wietny, nios±cy odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby s± jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większo¶ci ludzi to trwanie w iluzji własnych my¶li. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza w±ski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszło¶ć, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż my¶l. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jeste¶my przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleĽć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dziej± się, gdy jeste¶my w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne d±ż± do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwo¶ci bólowych, ograniczeń spiętych mię¶ni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft