Virabhadrasana II - Bohater II
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana II

 
Dodatkowe wskazówki:
  1. Kąt prosty powinien być pomiędzy kośćmi goleniową i udową. Można go zmierzyć dokładnie gdy na chwilę pochylimy tułów opierając dłoń na ziemi i patrząc od przodu na zgiętą nogę, ponieważ z góry dokładnie nie widać. Po zmierzeniu dystansu i powrocie do pozycji zapamiętaj co czujesz w pozycji. Powtarzając to kilka razy nabierzesz odczucia od wewnątrz, że masz dobry dystans pomiędzy stopami

    viraii1
  2. Ustawiaj najpierw zginaną nogę, potem poprawiaj tylną wyprostowaną nogę
  3. Gdy zginasz nogę, to uważaj aby tułów nie wychylał się w ślad za nogą oraz do przodu. Utrzymuj kręgosłup jak najbardziej wyciągnięty i pionowy. Skręcaj miednicę do tyłu
  4. Nie pochylaj ciągle głowy i nie patrz na stopy czy na zginaną nogę, ponieważ stracisz ustawienie tułowia względem nóg. Rób czasem w taki sposób, że po skoku nie ruszaj głową, patrz prosto przed siebie i wtedy skręć nogi oraz zegnij kolano.
  5. Wewnętrzne łuki w stopach wysklepione i w tylnej nodze powinien być tak samo wysklepiony jak w przedniej – dociskaj mocno zewnętrzną krawędź stopy do ziemi.
  6. W ostatecznej pozycji skręć głowę i patrz ponad wyciągniętą ręką. Jednak ustaw stopy, nogi, miednicę, tułów i ręce i dopiero na koniec skręć głowę.
  7. W ostatecznej pozycji przednia ręka ma być skierowaną odrobinę do góry, a tylna odrobinę w dół.
Dodatkowe warianty:
  1. Użyj metalowego, składanego krzesła, jeżeli ta pozycja jest dla ciebie zbyt ciężka. Wejdź prawą nogą w krzesło, usiądź głęboko, tak aby wewnętrzne prawe udo dotykało do boku oparcia krzesła. Wewnętrzną piętę postaw przy wewnętrznej nodze krzesła. Pomoże ci to wydłużyć wewnętrzne udo. Zablokuj lewą ręką od tyłu prawy pośladek, a prawej ręki, kładąc ją na oparciu użyj do skrętu.Stawiaj opór lewą nogą, dociskając zewnętrzną piętę i nasadę piątego palca. Dociśnij szczyt uda do kości. W zgiętej prawej nodze utrzymuj świadomość wydłużania wewnętrznego uda od pachwiny do kolana. Skręcaj miednicę, kość ogonowa do łona, a łono do pępka. Ostatecznie pępek, środek kości łonowej i mostek ułożą się w jednej pionowej linii. Tylne strony nóg, biodra i plecy powinny być ustawione w jednej płaszczyźnie. Utrzymuj boki tułowia tej samej długości i teraz rozciągnij ramiona w linii barków. Ręce tak rozciągaj, aby stały się lekkie. Skręć głowę i popatrz ponad końcami palców prawej dłoni. Wyższe osoby muszą użyć wyższego krzesła, ewentualnie mogą podłożyć złożony koc pod tył uda, niższe zaś mogą podstawić klocek pod stopę

    viraii2
  2. Aby wyrównać miednicę użyj paska. Załóż pasek: prawa pachwina - lewa stopa. Zewnętrzną stopą naciskaj na pasek i podnoś wewnętrzną nogę. Pasek pomoże ci wydłużyć prawy bok i na utrzymanie miednicy pionowo jak w tadasanie. Podnoś cały czas kręgosłup aż poczujesz otwartą pierś

    viraii3
  3. Z pomocą: nauczyciel lekko naciska wcięcie poniżej lewego biodra w prawo, jednocześnie odciąga lewą rękę w lewo aby tułów się nie pochylił. Ten wariant pozwala na bardzo silne otwarcie bioder

    viraii4

     
Leszek Kawa i Iwona Ramotowska
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft