Utthita Trikonasana - pozycja rozciągniętego trójkąta
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita Trikonasana

Dodatkowe wskazówki:
  1. Możesz pochylać się pracując na dwa sposoby rękami:
    a) utrzymuj ręce w linii przechodząc z utthita hasta padasany do trójkąta i później z powrotem
    b)  czasem dochodząc do pozycji przez moment wyciągaj dolną rękę równolegle do ziemi, aby wyciągnąć dolny bok i otworzyć pachwinę przedniej nogi

    utri1
  2. Rób zazwyczaj najpierw w prawo, czasem zmień kierunek, aby uniknąć rutyny
  3. Stopy mają być wyciągnięte, rozszerzone nasady palców (wszystkie palce osobno) oraz podniesione wewnętrzne łuki stóp
  4. Poczuj czy stoisz równo na wewnętrznej i zewnętrznej części w każdej stopie. Jeśli robisz w prawo, to najczęściej wewnętrzna krawędź prawej stopy oraz zewnętrzna lewej nie będą przyciśnięte dobrze do ziemi. Przyciśnij nasadę i sam paluch w prawej stopie tak samo jak nasadę piątego palca i podobnie w lewej, ale tutaj dociśnij nasadę piątego palca. Najbardziej dociśnięte mają być środkowe części pięt. Obserwuj czy nie stoisz bardziej na wewnętrznej lub zewnętrznej części pięty. Wyrównaj również ciężar pomiędzy przednimi i tylnymi częściami stóp. Cały czas utrzymuj podniesione i zaciśnięte rzepki kolanowe i uda
  5. Środek śródstopia, środek rzepki i uda przedniej nogi mają być w linii środkowej wyznaczonej przez środki stóp. Jeśli tak nie jest skręć nogę od kostki do pachwiny na zewnątrz, ale pamiętaj o pracy w poprzednim punkcie – skręć śródstopie do wewnątrz (nie przesuwaj podeszwy stopy po ziemi)

    utri2
  6. Dojdź do pozycji trzymając tułów. Głowę i ręce  w płaszczyźnie z nogami. Wyciągaj się z bioder, a nie z talii. Skręcaj miednicę do tyłu i rozluźniaj brzuch. Pochylając się w prawo skręcaj tułów  w lewo - górny bok tułowia do tyłu,  a dolny do przodu. Trzymaj piersi z przodu i łopatki  z tyłu w pionowych płaszczyznach. Boki tułowia równej długości, trzymaj tułów cały czas w tadasanie (pozycji góry). Wyciągaj cały kręgosłup
  7. Odsuń obydwa barki od uszu, wyciągaj maksymalnie ramiona począwszy od środka piersi, aż po końce palców. Ramiona skręć na zewnątrz
  8. Skręć szyję nie skracając jej z żadnej strony i patrz na górny kciuk. Utrzymuj cały czas twarz rozluźnioną, oddech normalny

Dodatkowe warianty:
  1. Plecy na ścianie/drabince/koniu. Rób tak, gdy masz kłopot z równowagą, masz sztywne ciało albo jesteś słaby. Przy drabince złap się dłońmi za szczeble

    utri3
  2. Klocek pod dłonią. Gdy zgina ci się dolna noga, to połóż rękę wyżej na klocku lub krześle

    utri4
  3. Z liną lub paskiem w pachwinie. Ucz się wcinania dolnej pachwiny i wyciągania dolnego boku jednocześnie, chowaj dolny pośladek lina powinna być na jego najbardziej wystającej części z tyłu. Skorzystaj z pomocy nauczyciela
    utri5
Leszek Kawa i Iwona Ramotowska
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft