Utthita Trikonasana - pozycja rozciągniętego trójkąta
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita Trikonasana

Dodatkowe wskazówki:
  1. Możesz pochylać się pracując na dwa sposoby rękami:
    a) utrzymuj ręce w linii przechodząc z utthita hasta padasany do trójkąta i później z powrotem
    b)  czasem dochodząc do pozycji przez moment wyciągaj dolną rękę równolegle do ziemi, aby wyciągnąć dolny bok i otworzyć pachwinę przedniej nogi

    utri1
  2. Rób zazwyczaj najpierw w prawo, czasem zmień kierunek, aby uniknąć rutyny
  3. Stopy mają być wyciągnięte, rozszerzone nasady palców (wszystkie palce osobno) oraz podniesione wewnętrzne łuki stóp
  4. Poczuj czy stoisz równo na wewnętrznej i zewnętrznej części w każdej stopie. Jeśli robisz w prawo, to najczęściej wewnętrzna krawędź prawej stopy oraz zewnętrzna lewej nie będą przyciśnięte dobrze do ziemi. Przyciśnij nasadę i sam paluch w prawej stopie tak samo jak nasadę piątego palca i podobnie w lewej, ale tutaj dociśnij nasadę piątego palca. Najbardziej dociśnięte mają być środkowe części pięt. Obserwuj czy nie stoisz bardziej na wewnętrznej lub zewnętrznej części pięty. Wyrównaj również ciężar pomiędzy przednimi i tylnymi częściami stóp. Cały czas utrzymuj podniesione i zaciśnięte rzepki kolanowe i uda
  5. Środek śródstopia, środek rzepki i uda przedniej nogi mają być w linii środkowej wyznaczonej przez środki stóp. Jeśli tak nie jest skręć nogę od kostki do pachwiny na zewnątrz, ale pamiętaj o pracy w poprzednim punkcie – skręć śródstopie do wewnątrz (nie przesuwaj podeszwy stopy po ziemi)

    utri2
  6. Dojdź do pozycji trzymając tułów. Głowę i ręce  w płaszczyźnie z nogami. Wyciągaj się z bioder, a nie z talii. Skręcaj miednicę do tyłu i rozluźniaj brzuch. Pochylając się w prawo skręcaj tułów  w lewo - górny bok tułowia do tyłu,  a dolny do przodu. Trzymaj piersi z przodu i łopatki  z tyłu w pionowych płaszczyznach. Boki tułowia równej długości, trzymaj tułów cały czas w tadasanie (pozycji góry). Wyciągaj cały kręgosłup
  7. Odsuń obydwa barki od uszu, wyciągaj maksymalnie ramiona począwszy od środka piersi, aż po końce palców. Ramiona skręć na zewnątrz
  8. Skręć szyję nie skracając jej z żadnej strony i patrz na górny kciuk. Utrzymuj cały czas twarz rozluźnioną, oddech normalny

Dodatkowe warianty:
  1. Plecy na ścianie/drabince/koniu. Rób tak, gdy masz kłopot z równowagą, masz sztywne ciało albo jesteś słaby. Przy drabince złap się dłońmi za szczeble

    utri3
  2. Klocek pod dłonią. Gdy zgina ci się dolna noga, to połóż rękę wyżej na klocku lub krześle

    utri4
  3. Z liną lub paskiem w pachwinie. Ucz się wcinania dolnej pachwiny i wyciągania dolnego boku jednocześnie, chowaj dolny pośladek lina powinna być na jego najbardziej wystającej części z tyłu. Skorzystaj z pomocy nauczyciela
    utri5
Leszek Kawa i Iwona Ramotowska
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft