Natarajasana - Pozycja króla tańca
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Natarajasana

Natarajasana (Pozycja króla tańca )

Nata- aktor, tancerz
Raja – król
To bardzo trudna pozycja, dlatego przedstawiamy jej łatwiejszy wariant. Pozycja ta dedykowana jest hinduistycznemu bogowi - Sziwie, który uważany jest za Pana Tańca.
Natarajasana  
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (Pozycji góry). Na wdechu przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Zegnij prawą nogę i przesuń kolano do tyłu, tak aby stopa znalazła się tuż za pośladkiem. Zwróć prawą pietę do sufitu. Lewa noga pozostaje silna i wyprostowana, lewe udo wypychaj nieznacznie do tyłu, dociśnij mocno lewą stopę do podłogi. Staraj się utrzymać równowagę.
2. Sięgnij do tyłu prawą dłonią i chwyć nią środkową część prawej stopy. Chwyć duży palec prawej stopy. Aby uniknąć ściągnięcia w dolnej części pleców, unoś kość łonową w stronę mostka, jednocześnie wciskając kość ogonową w stronę podłogi.
3. Odwróć prawy łokieć na zewnątrz i skieruj go ku górze. Wyciągnij prawą rękę poza głowę, przesuń prawą stopę bliżej tyłu głowy. Zacznij unosić prawą stopę do góry, oddalając ją jednocześnie od pleców. Wyciągnij za sobą lewe udo, powinno znajdować się mniej więcej równolegle do podłogi. Nie unoś prawego biodra, powinno pozostać w tym samym miejscu.
4. Wyciągnij lewe ramię do przodu, równolegle do podłogi. Place dłoni wyciągnij w stronę sufitu, lub połącz opuszki palców: wskazującego i kciuka.
5. Pozostań w pozycji od 20 do 30 sekund a następnie wyjdź z niej na wydechu uwalniając lewą nogę, powróć do pozycji wyjściowej - Tadasany. Powtórz wszystko na drugi bok.
 
Korzyści:
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia nogi, kostki
  • dodaje energii
  • odmładza
  • rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny, podbrzusze
  • wzmacnia nogi
  • otwiera ramiona i klatkę piersiową
  • dodaje stabilności
 
Przeciwwskazania:
  • zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • uszkodzenia nóg, kolan, bioder, dolnych pleców, ramion
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzień Matki - podaruj mamie jogę!

Wielkimi krokami zbliża się nasze ulubione święto - Dzień Matki. W ofercie naszego sklepu https://sklep.joga-joga.pl/ znajdziecie mnóstwo pomysłów na niebanalny prezent. Dla mam, które już ćwiczą jogę oraz dla tych, które mają to dopiero w planach, oferujemy szeroki wybór pięknych, najlepszej jakoś...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Korzystając ze spędzania czasu w domowym zaciszu zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej lub do Szkolenia Przygotowawczego....

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2020
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft