Simhasana - Pozycja lwa
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Simhasana

Simhasana (Pozycja lwa)

 Simha – lew
 
 Simhasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze a następnie pochyl się nieznacznie do przodu unosząc pośladki. Skrzyżuj kostki u nóg. Ułóż lewą stopę bliżej podłogi. Dociśnij stopy do podłogi. Palce obu stop powinny być skierowane do tyłu.
2. Opuść ponownie kość ogonową w kierunku podłogi. Wyciągaj kręgosłup do góry.
3. Ułóż dłonie na kolanach wnętrzami skierowane do dołu. Rozłóż szeroko palce tak aby przypominały rozłożone pazury lwa. Ręce powinny być wyprostowane a mięśnie napięte na całej długości: od barków aż po koniuszki palców.
4. Zamknij oczy. Oddychaj spokojnie i głęboko. Weź głęboki wdech przez nos. Na wydechu przechyl się trochę do przodu, otwórz szeroko usta. Wysuń jak najdalej język, próbując dotknąć nim podbródka.
5. Obróć szeroko otwarte oczy ku górze, kierując wzrok w stronę „trzeciego oka” (punkt znajdujący się pomiędzy brwiami).
6. Na powolnym wydechu wydaj z siebie ryk („ha”), tak aż poczujesz tylną część gardła. Możesz powtórzyć ryknięcie 2 lub 3 razy.
7. Oddychaj przez usta, poczuj jak rozciąga się skóra twarzy. Wytrzymaj jeszcze chwilę w pozycji a następnie schowaj język, zamknij usta, oczy. Pozostań w ciszy zanim ponownie powrócisz do pozycji. Wróć do pozycji klęczącej, zamień nogi i powtórz wszystko na druga stronę.
 
Zalecenie terapeutyczne:
  • reguluje oddech
  • pomaga pozbyć się jąkania
  • poprawia ukrwienie i cerę
  • przynosi ulgę przy bólach gardła
 
Korzyści:
  • uwalnia tłumione ekspresje i emocje
  • oczyszcza gardło
  • rozluźnia mięśnie twarzy
  • wzmacnia mięśnie twarzy i karku
  • zapobiega powstawaniu „podwójnego podbródka”
  • wygładza zmarszczki
  • pomaga odreagować napięcia psychiczne
  • dodaje energii
  • stymuluje mięsień szeroki szyi
  • wzmacnia głos
 
Przeciwwskazania:
uszkodzenia kolan (wykonaj pozycję na klęcząco lub na krześle)
 
 
Opracowanie JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft