Padangusthasana - Skłon do przodu z uchwytem dużych paluchów
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangusthasana

Padangusthasana (Skłon do przodu z uchwytem dużych paluchów)

Pada – stopa
Angusth – duży paluch stopy
 
Padangusthasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Rozstaw stopy na szerokość bioder, tak aby wewnętrzne stopy były równolegle do siebie. Napnij mięśnie ud tak aby unieść rzepki kolanowe do góry. Nogi muszą być całkowicie proste, skieruj kość ogonową do dołu, schowaj pośladki. Dociśnij podeszwy stóp do podłogi.
2. Na wydechu wyciągnij ręce do góry, wydłużaj tułów a następnie zegnij go, zaczynając od ruchu bioder, przenosząc jednocześnie tułów i głowę do przodu.
3. Podwiń środkowy i wskazujący palec w każdej dłoni i umieść je pod dużymi paluchami stóp (możesz ująć także drugi palec) a następnie mocno uchwyć palcami dłoni paluchy stóp, od góry połącz je z kciukami. Dociskaj paluchy do ziemi. Jeżeli nie możesz dosięgnąć paluchów stóp, pod każdą ze stóp umieść pasek i trzymaj je w jak najbliższej odległości od podłogi.
4. Na wdechu unieś tułów, tak jakbyś chciał(a) ponownie wstać, prostując jednocześnie łokcie. Wydłużaj tułów i na następnym wydechu, unieś kości pośladkowe. W zależności od twojej giętkości dolne plecy utworzą wgłębienie w mniejszym lub większym stopniu. Teraz możesz rozluźnić ścięgna udowe i wciągnąć brzuch, delikatnie unosząc go w stronę tylnej części miednicy.
5. Unoś górny mostek tak wysoko jak tylko możesz, ale uważaj aby nie unieść jednocześnie zbyt mocno głowy, gdyż to może skrócić tył szyi. Twarz powinna być zrelaksowana.
6. Na wdechach unoś tułów a na wydechach unoś kości pośladkowe. W ten sposób zwiększy się zagłębienie w dolnej części pleców.
7. Na kolejnym wydechu, ugnij łokcie, kierując je na zewnątrz. Dociskaj stopy mocno do podłogi. Wydłużaj boki tułowia. Delikatnie pogłębiaj skłon, przyciągając tułów w stronę nóg.
8. Jeżeli twoje ścięgna są dobrze rozciągnięte, możesz zbliżyć czoło do goleni. Jeżeli masz z tym problem, lub bolą cię dolne plecy, lepiej pozostań we wcześniejszej pozycji, skupiając się na wydłużaniu tułowia.
9. Pozostań w pozycji przez minutę a następnie uwolnij z uścisku palce, połóż dłonie na biodrach, rozluźnij tułów i na wdechu unieś jednocześnie tułów i głowę. Wróć do Tadasany. Po krótkim odpoczynku, możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • osteoporoza
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • bezsenność
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
 
Korzyści:
  • wycisza, uspokaja umysł
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji, lęków
  • stymuluje pracę wątroby i nerek
  • rozciąga ścięgna i łydki
  • wydłuża uda
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia szyi
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

Sposób na hormony, czyli joga młodości

Joga hormonalna to technika, która pozwala regulować poziom hormonów. Dla kobiet, które cierpią z powodu PMS, dla tych, które nie mogą zajść w ciążę, dla zmagających się z menopauzą – tak o jodze hormonalnej opowiada jej twórczyni Dinah Rodrigues. Daje nadzieję i przykład. Ma teraz 91 lat i &...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft