Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangusthasana

Padangusthasana (Skłon do przodu z uchwytem dużych paluchów)

Pada – stopa
Angusth – duży paluch stopy
 
Padangusthasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Rozstaw stopy na szerokość bioder, tak aby wewnętrzne stopy były równolegle do siebie. Napnij mięśnie ud tak aby unieść rzepki kolanowe do góry. Nogi muszą być całkowicie proste, skieruj kość ogonową do dołu, schowaj pośladki. Dociśnij podeszwy stóp do podłogi.
2. Na wydechu wyciągnij ręce do góry, wydłużaj tułów a następnie zegnij go, zaczynając od ruchu bioder, przenosząc jednocześnie tułów i głowę do przodu.
3. Podwiń środkowy i wskazujący palec w każdej dłoni i umieść je pod dużymi paluchami stóp (możesz ująć także drugi palec) a następnie mocno uchwyć palcami dłoni paluchy stóp, od góry połącz je z kciukami. Dociskaj paluchy do ziemi. Jeżeli nie możesz dosięgnąć paluchów stóp, pod każdą ze stóp umieść pasek i trzymaj je w jak najbliższej odległości od podłogi.
4. Na wdechu unieś tułów, tak jakbyś chciał(a) ponownie wstać, prostując jednocześnie łokcie. Wydłużaj tułów i na następnym wydechu, unieś kości pośladkowe. W zależności od twojej giętkości dolne plecy utworzą wgłębienie w mniejszym lub większym stopniu. Teraz możesz rozluźnić ścięgna udowe i wciągnąć brzuch, delikatnie unosząc go w stronę tylnej części miednicy.
5. Unoś górny mostek tak wysoko jak tylko możesz, ale uważaj aby nie unieść jednocześnie zbyt mocno głowy, gdyż to może skrócić tył szyi. Twarz powinna być zrelaksowana.
6. Na wdechach unoś tułów a na wydechach unoś kości pośladkowe. W ten sposób zwiększy się zagłębienie w dolnej części pleców.
7. Na kolejnym wydechu, ugnij łokcie, kierując je na zewnątrz. Dociskaj stopy mocno do podłogi. Wydłużaj boki tułowia. Delikatnie pogłębiaj skłon, przyciągając tułów w stronę nóg.
8. Jeżeli twoje ścięgna są dobrze rozciągnięte, możesz zbliżyć czoło do goleni. Jeżeli masz z tym problem, lub bolą cię dolne plecy, lepiej pozostań we wcześniejszej pozycji, skupiając się na wydłużaniu tułowia.
9. Pozostań w pozycji przez minutę a następnie uwolnij z uścisku palce, połóż dłonie na biodrach, rozluźnij tułów i na wdechu unieś jednocześnie tułów i głowę. Wróć do Tadasany. Po krótkim odpoczynku, możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • osteoporoza
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • bezsenność
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
 
Korzyści:
  • wycisza, uspokaja umysł
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji, lęków
  • stymuluje pracę wątroby i nerek
  • rozciąga ścięgna i łydki
  • wydłuża uda
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia szyi
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
7. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż myślisz” już 1 października w Warszawie. Nasz Patronat!

ODKRYJ MOC ROŚLIN NAD WISŁĄ – POBIEGNIJ, ODWIEDŹ TARG WEGAŃSKI, POMÓŻ ZWIERZAKOM W dniu 1 października 2017 r. (niedziela) o g. 10:00 przy Bulwarach Wiślanych w Warszawie odbędzie się 7. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż myślisz". Organizatorem biegu jest Run Vegan....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narządy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkreślić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiową - na podejście do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe wartości

Miłośnicy jogi na całym świecie, nawet jeśli w ogóle nie interesują się polityką, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało ją na listę dziedzictwa niematerialnego świata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniającym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzną minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radzą japońscy mistrzowie minimalizmu?...

Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu. ...

Naturalne sposoby na nerwicę

Problemy nerwicowe dotykają coraz większego grona, głównie przepracowanych mieszkańców dużych miast. Lęk uogólniony, ataki paniki, czy po prostu podwyższony stan niepokoju to konsekwencja naszego trybu życia. Są jednak naturalne sposoby, które mogą pomóc nam powrócić do wewnętrznej harmonii....

108 razy Powitanie Słońca – koncentracja mocy i medytacja w ruchu.

108 powtórzeń powitania Słońca to sekwencja świąteczna, magiczna i niezwykła. Łączy siłę liczby 108, która od wieków zajmuje ważne miejsce w hinduizmie i buddyzmie, z mocą suryanamaskar. Gdy 108 powitań Słońca wykonuje grupa ludzi, moc się multiplikuje....

Peak States - zrozumieć szczytowe stany świadomości

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś chwili, gdy czułeś się zupełnie inaczej niż zwykle i naprawdę wspaniale? Kiedy wszystko wydawało się być wyjątkowe i idealne. Czas zwolnił, jakbyś był znów dzieckiem lub pojawiły się jakieś inne niezwykłe aspekty? Czyż nie byłoby wspaniale żyć w takim stanie każdego dn...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2017
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji