Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangusthasana

Padangusthasana (Skłon do przodu z uchwytem dużych paluchów)

Pada – stopa
Angusth – duży paluch stopy
 
Padangusthasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Rozstaw stopy na szeroko¶ć bioder, tak aby wewnętrzne stopy były równolegle do siebie. Napnij mię¶nie ud tak aby unie¶ć rzepki kolanowe do góry. Nogi musz± być całkowicie proste, skieruj ko¶ć ogonow± do dołu, schowaj po¶ladki. Doci¶nij podeszwy stóp do podłogi.
2. Na wydechu wyci±gnij ręce do góry, wydłużaj tułów a następnie zegnij go, zaczynaj±c od ruchu bioder, przenosz±c jednocze¶nie tułów i głowę do przodu.
3. Podwiń ¶rodkowy i wskazuj±cy palec w każdej dłoni i umie¶ć je pod dużymi paluchami stóp (możesz uj±ć także drugi palec) a następnie mocno uchwyć palcami dłoni paluchy stóp, od góry poł±cz je z kciukami. Dociskaj paluchy do ziemi. Jeżeli nie możesz dosięgn±ć paluchów stóp, pod każd± ze stóp umie¶ć pasek i trzymaj je w jak najbliższej odległo¶ci od podłogi.
4. Na wdechu unie¶ tułów, tak jakby¶ chciał(a) ponownie wstać, prostuj±c jednocze¶nie łokcie. Wydłużaj tułów i na następnym wydechu, unie¶ ko¶ci po¶ladkowe. W zależno¶ci od twojej giętko¶ci dolne plecy utworz± wgłębienie w mniejszym lub większym stopniu. Teraz możesz rozluĽnić ¶cięgna udowe i wci±gn±ć brzuch, delikatnie unosz±c go w stronę tylnej czę¶ci miednicy.
5. Uno¶ górny mostek tak wysoko jak tylko możesz, ale uważaj aby nie unie¶ć jednocze¶nie zbyt mocno głowy, gdyż to może skrócić tył szyi. Twarz powinna być zrelaksowana.
6. Na wdechach uno¶ tułów a na wydechach uno¶ ko¶ci po¶ladkowe. W ten sposób zwiększy się zagłębienie w dolnej czę¶ci pleców.
7. Na kolejnym wydechu, ugnij łokcie, kieruj±c je na zewn±trz. Dociskaj stopy mocno do podłogi. Wydłużaj boki tułowia. Delikatnie pogłębiaj skłon, przyci±gaj±c tułów w stronę nóg.
8. Jeżeli twoje ¶cięgna s± dobrze rozci±gnięte, możesz zbliżyć czoło do goleni. Jeżeli masz z tym problem, lub bol± cię dolne plecy, lepiej pozostań we wcze¶niejszej pozycji, skupiaj±c się na wydłużaniu tułowia.
9. Pozostań w pozycji przez minutę a następnie uwolnij z u¶cisku palce, połóż dłonie na biodrach, rozluĽnij tułów i na wdechu unie¶ jednocze¶nie tułów i głowę. Wróć do Tadasany. Po krótkim odpoczynku, możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • osteoporoza
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • bezsenno¶ć
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
 
Korzy¶ci:
  • wycisza, uspokaja umysł
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji, lęków
  • stymuluje pracę w±troby i nerek
  • rozci±ga ¶cięgna i łydki
  • wydłuża uda
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia szyi
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft