Utthita hasta padasana - pozycja rozgwiazdy
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita hasta padasana

Pozycja ta jest fazą przejściową po skoku z tadasany w dochodzeniu do np. trójkąta.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Dystans powinien być odpowiedni. Jest to około 90-105 cm w zależności od długości nóg. Gdy jest za mały, to będziesz miał nieaktywne wewnętrzne części nóg, gdy za duży, to zewnętrzne części nóg nie będą działać. Znajdź idealny dystans i skacz od razu do niego, aby nie poprawiać stóp po skoku.
  2. Skacz lekko z pozycji góry do utthita hasta tadasany. Lekko zegnij kolana, odbijaj się od wewnętrznych stron stóp i ląduj na zewnętrznych przy skoku do dystansu i odwrotnie, odbijaj się od zewnętrznych stron stóp i ląduj na wewnętrznych. Nie skacz wysoko. Stopy powinny poruszać się tuż nad podłogą, tak by skok był cichy.
  3. Zazwyczaj skaczemy nierówno. Jedna stopa po skoku jest lekko do przodu a druga do tyłu, jedna stopa skręca się bardziej. Często też skaczemy lekko do tyłu lub do przodu stopami. Aby uczyć się skakać równo stań na krawędzi maty. Połowa stóp jest poza matą i po skoku tak ma pozostać. Zeskakując do pozycji góry stopy powinny się równo złączyć.

    utttt1
  4. Pracuj od stóp. Trzymając ciężar na zewnętrznych stronach stóp podnieś wewnętrzne kostki, aby wewnętrzne łuki stóp były wysklepione. Nasady palców i palce powinny być rozszerzone, wszystkie palce trzymaj osobno.
  5. Trzymaj biodra równo. Niech będą na tej samej wysokości oraz w linii stóp.
  6. Opuść kość ogonową, skręcając miednicę do tyłu.
  7. Trzymaj opuszczone barki oraz łopatki – je schowaj także do wewnątrz.
  8. Trzymaj prosto dłonie. Nie wyginaj dłoni oraz ich nie skręcaj. Palce, nasady palców o raz nadgarstki powinny być na tej samej wysokości. Wtedy wyciągniesz równo całe ręce. Palce w dłoniach powinny być razem. Możesz rozszerzyć kciuki lub trzymaj je również razem.

Dodatkowe warianty:
  1. Przy ścianie, gdy chcesz poczuć tył ciała w płaszczyźnie. Robiąc przy ścianie nie skacz, tylko rozstawiaj nogi.
    uttt2

     
  2. Możesz skakać pracując różnie rękami:

    uttt3

    - złącz dłonie na wysokości mostka i skacząc zatocz dłońmi okręgi do góry,
    - złącz dłonie na wysokości mostka i skacząc wyrzucaj ręce na boki równoległe do ziemi.
    - z tadasany skacząc po prostu podnieś ręce do pozycji poziomej, zeskakując opuść je.

    Zmieniaj te warianty, aby nie skakać mechanicznie zawsze tak samo.
     
  3. Dłonie na biodrach. Naciskając na biodra wyciągniesz tułów i otworzysz klatkę piersiową. Trzymaj łokcie na szerokość barków.

    uttt4
Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft