Anantasana - Pozycja ¶pi±cego Wisznu
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Anantasana

Anantasana (Pozycja ¶pi±cego Wisznu)

Unoszenie nogi do boku w pozycji leż±cej
Anantasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na podłodze na prawym boku, tak aby ciało znajdowało się w jednej linii. Dociskaj aktywnie praw± nogę do podłogi, wypychaj piety do tyłu, staraj się ustabilizować pozycję. Jeżeli masz z tym problem, oprzyj podeszwy stóp na ¶cianie.
2. Wyci±gnij praw± rękę wzdłuż tułowia tak aby znajdowała się równolegle do podłogi. Zegnij prawy łokieć i oprzyj głowę na dłoni. Odsuń łokieć od tułowia, aby rozci±gn±ć pachę.
3. Obróć na zewn±trz lew± nogę, tak by palce lewej stopy skierowane były do sufitu a następnie zegnij lewe kolano i przyci±gnij je w stronę tułowia.
4. Sięgnij lew± ręk± lewej stopy, prowadz±c ruch po wewnętrznej stronie nogi. Chwyć palcami za duży paluch lewej stopy. Jeżeli nie możesz sięgn±ć, użyj paska.
5. Na wdechu wyci±gnij nogę wysoko w stronę sufitu. Podniesiona noga będzie prawdopodobnie skierowana lekko do przodu. Unie¶ ko¶ć krzyżow± w stronę miednicy, dzięki temu pozycja będzie stabilniejsza i łatwiej będzie unie¶ć znów nogę do pionu.
6. Dociskaj aktywnie obie piety. Jeżeli nie masz problemu z utrzymaniem równowagi, zwróć głowę w kierunku uniesionej stopy. Pozostań w pozycji od 30 sekund – do 1 minuty,a następnie zegnij ponownie nogę i rozluĽnij się. Po kilku oddechach powtórz wszystko na drug± stronę, kład±c się na lewym boku.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • poprawia kr±żenie krwi
  • przynosi ulgę w bólu pleców
 
Korzy¶ci:
  • rozci±ga tylne partie nóg, łydki, pachy i pachwiny
  • rozci±ga boki ciała
  • tonizuje brzuch
  • poprawia poczucie równowagi
  • uelastycznia pachwiny i biodra
 
Przeciwwskazania:
  • problemy ze stawami biodrowymi
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jog± 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jog±. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz D±browski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metod± Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶m...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większo¶ci ludzi to trwanie w iluzji własnych my¶li. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza w±ski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszło¶ć, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż my¶l. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jeste¶my przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleĽć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dziej± się, gdy jeste¶my w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne d±ż± do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miło¶ć jest sił± napędow± życia. Sprawia, że jeste¶my szczę¶liwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomoc± można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiego¶ powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miło¶ci± dokonywać tych cudów. Stworzyli¶my przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwo¶ci bólowych, ograniczeń spiętych mię¶ni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Czę¶ć z nas wci±ż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiaj±. ...

Medytacja. Od relaksu do o¶wiecenia

Medytacja mówi±c najpro¶ciej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spaceruj±c w parku. Wystarczy wyciszyć my¶li – podstawowy przejaw aktywno¶ci umysłu. ...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft