Virabhadrasana I - Pozycja wojownika I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana I

Virabhadrasana I (Pozycja wojownika I)

 Virabhadrasana I
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie, a następnie na wydechu przejdź do szerokiego rozkroku.
2. Wyciągnij ramiona do boku i rozszerzaj je mocno. Skręć wnętrza dłoni do sufitu a następnie na wdechu podnieś ramiona do góry, tak aby były równolegle do siebie. Ściągnij łopatki w dół, nie napinaj szyi, oddalaj ramiona od uszu. Odkręć ramiona na zewnątrz. Jeżeli możesz, połącz dłonie wnętrzami.
3. Skręć prawą stopę nieznacznie do wewnątrz (ok. 45- 60 stopni) a lewą ustaw pod kątem 90 stopni. Wyrównaj obie stopy, tak aby w miarę możliwości znalazły się w jednej linii. Staraj się rozmieścić ciężar ciała między dwiema nogami, wyrównać linię bioder.
4. Na wdechu skręć barki, tułów i miednicę w lewo. Otwórz klatkę piersiową.
5. Na wydechu opuść biodra w dół i ugnij lewe kolano, tak aby znalazło się tuż pod kostką i aby tworzył się kąt 90 stopni. Udo zgiętej nogi powinno znajdować się równolegle do podłogi. Prawa noga musi pozostać prosta i mocna, nie zginaj tylnego kolana i nie odrywaj pięty od podłogi.
6. Nie zaciskaj pośladków, staraj się ustawić poprawnie miednicę, nie pozwól żeby odchylała się w stronę nogi z tyłu. Staraj się schować kość ogonową do wewnątrz. Wyciągaj boki tułowia do góry.
7. Oddychaj spokojnie, jeżeli nie masz problemu z utrzymaniem równowagi, wydłuż szyję, odchyl głowę do tyłu, patrz w górę. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.
8. Na wdechu podnieś głowę, wyprostuj nogę, odkręć tułów i stopy, powróć do rozkroku a następnie powtórz wszystko na drugą stronę i wróć do Tadasany.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • rwa kulszowa
  • poprawia krążenie w kończynach dolnych
  • tonizuje mięśnie jamy brzusznej
  • wzmacnia pęcherz
  • koryguje lekkie przemieszczenia macicy
  • zaburzenia miesiączkowania
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia mięśnie nóg
 Korzyści:
  • daje praktykującemu stabilność, uważność i siłę woli
  • powiększa zakres ruchu w barkach
  • otwiera pachy
  • usuwa sztywność górnej części pleców, pach i szyi
  • rozciąga i otwiera klatkę piersiową
  • uelastycznia mięśnie międzyżebrowe
  • ułatwia swobodne oddychanie
  • intensywnie rozciąga przednią część stawów biodrowych i mięśni przodów ud
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • wzmaga koncentrację
  • rozciąga brzuch, pachwiny, klatkę piersiową, ramiona, szyję
  • wzmacnia ramiona, plecy, uda, kostki, kolana, łydki, mięsnie pleców
 
Przeciwwskazania:
  • choroby serca
  • nadciśnienie
  • uszkodzenia ramion (nie łącz dłoni)
  • uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy)
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft