Krounchasana - Pozycja czapli
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Krounchasana

Krounchasana (Pozycja czapli)

W tej pozycji wyciągnięta do góry noga przypomina szyję i głowę czapli
 Krounchasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie. Zegnij prawe kolano i przenieś prawą stopę tuż koło biodra, układając ją w pozycji Ardha Virasana. Wyciągnij palce stopy do tyłu, lub lekko do środka. Przy pomocy kciuka przesuń mięśnie łydki na zewnątrz, tak aby zwiększyła się przestrzeń pomiędzy udem a łydką, dzięki temu udo i pośladek będę lepiej dociśnięte do podłogi. Dociśnij palce prawej stopy do podłogi.
2. Ponownie wyprostuj się i wyrównaj ciężar ciała na obu kościach pośladkowych. Jeżeli czujesz ból w kolanie, możesz podłożyć pod pośladki złożony koc lub piankę.
3. Ugnij lewe kolano i przyciągnij je blisko tułowia. Złap obiema dłońmi za prawą piętę a następnie wyciągnij lewą nogę do góry i doprostuj ją, wciskaj piętę w stronę podłogi, poczuj jak rozciąga się tylna część uda. Spróbuj utrzymać nogę prostopadle do podłogi.
4. Zaczynając ruch od kości ogonowej, przez dolne plecy, wyciągaj się do góry. Staraj się wyprostować plecy, nie mogą być wypukłe. Jeżeli możesz, chwyć lewą dłonią za prawy nadgarstek, przyciągaj nogę coraz bliżej. Zbliżaj wciągnięty brzuch w stronę uniesionego uda, spróbuj zbliżyć głowę do goleni.
5. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu opuść uniesioną nogę. Powoli rozprostuj i rozluźnij zgiętą nogę. Powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • płaskostopie
  • wzdęcia
 
Korzyści:
  • rozciąga ścięgna udowe
  • zwiększa ruchliwość bioder, kolan i kostek
  • uspokaja
  • stymuluje pracę organów jamy brzusznej i serca
 
Przeciwwskazania:
  • menstruacja
  • uszkodzenia kostek i kolan
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019! Dołącz do nas!

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft