Krounchasana - Pozycja czapli
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Krounchasana

Krounchasana (Pozycja czapli)

W tej pozycji wyci±gnięta do góry noga przypomina szyję i głowę czapli
 Krounchasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usi±dĽ w Dandasanie. Zegnij prawe kolano i przenie¶ praw± stopę tuż koło biodra, układaj±c j± w pozycji Ardha Virasana. Wyci±gnij palce stopy do tyłu, lub lekko do ¶rodka. Przy pomocy kciuka przesuń mię¶nie łydki na zewn±trz, tak aby zwiększyła się przestrzeń pomiędzy udem a łydk±, dzięki temu udo i po¶ladek będę lepiej doci¶nięte do podłogi. Doci¶nij palce prawej stopy do podłogi.
2. Ponownie wyprostuj się i wyrównaj ciężar ciała na obu ko¶ciach po¶ladkowych. Jeżeli czujesz ból w kolanie, możesz podłożyć pod po¶ladki złożony koc lub piankę.
3. Ugnij lewe kolano i przyci±gnij je blisko tułowia. Złap obiema dłońmi za praw± piętę a następnie wyci±gnij lew± nogę do góry i doprostuj j±, wciskaj piętę w stronę podłogi, poczuj jak rozci±ga się tylna czę¶ć uda. Spróbuj utrzymać nogę prostopadle do podłogi.
4. Zaczynaj±c ruch od ko¶ci ogonowej, przez dolne plecy, wyci±gaj się do góry. Staraj się wyprostować plecy, nie mog± być wypukłe. Jeżeli możesz, chwyć lew± dłoni± za prawy nadgarstek, przyci±gaj nogę coraz bliżej. Zbliżaj wci±gnięty brzuch w stronę uniesionego uda, spróbuj zbliżyć głowę do goleni.
5. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu opu¶ć uniesion± nogę. Powoli rozprostuj i rozluĽnij zgięt± nogę. Powtórz wszystkie czynno¶ci na drug± stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • płaskostopie
  • wzdęcia
 
Korzy¶ci:
  • rozci±ga ¶cięgna udowe
  • zwiększa ruchliwo¶ć bioder, kolan i kostek
  • uspokaja
  • stymuluje pracę organów jamy brzusznej i serca
 
Przeciwwskazania:
  • menstruacja
  • uszkodzenia kostek i kolan
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jog± 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jog±. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz D±browski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metod± Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶m...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większo¶ci ludzi to trwanie w iluzji własnych my¶li. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza w±ski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszło¶ć, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż my¶l. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jeste¶my przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleĽć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dziej± się, gdy jeste¶my w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne d±ż± do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miło¶ć jest sił± napędow± życia. Sprawia, że jeste¶my szczę¶liwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomoc± można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiego¶ powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miło¶ci± dokonywać tych cudów. Stworzyli¶my przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwo¶ci bólowych, ograniczeń spiętych mię¶ni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Czę¶ć z nas wci±ż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiaj±. ...

Medytacja. Od relaksu do o¶wiecenia

Medytacja mówi±c najpro¶ciej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spaceruj±c w parku. Wystarczy wyciszyć my¶li – podstawowy przejaw aktywno¶ci umysłu. ...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft