Padmasana - Pozycja lotosu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padmasana

Padmasana (Pozycja lotosu)

Padma- lotos
To najważniejsza pozycja jogi, jest jedną z najlepszych pozycji do medytacji i pranajamy. To w tej pozycji najczęściej przedstawiany jest Buddha. Jest pozycją dla osób zaawansowanych, lub średniozaawansowanych, które mają elastyczne biodra i kolana.
 
padmasana
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w pozycji Dandasany (kija na siedząco). Ugnij prawe kolano, chwyć obiema rękami za prawą stopę i przyciągnij ją do siebie. Tym samym poczujesz obrót stawu biodrowego, a kolano wysunie się do przodu. Umieść prawą stopę u nasady lewego uda. Prawa pięta powinna znaleźć się blisko pępka. (na tym etapie asana ta nazywana jest pozycją pół-lotosu).
2. Teraz zegnij lewą nogę i unieś lewą stopę, umieść ją jak najwyżej na prawej nodze u nasady prawego uda, jak najbliżej pępka. Podeszwy stóp zwróć do góry. Staraj się zbliżyć do siebie kolana, pamiętając przy tym, że nadal powinny spoczywać na podłodze.
3. Utrzymaj prosty wyciągnięty do góry kręgosłup. Wyprostuj ręce i połóż dłonie na kolanach, odpowiednio: prawa na prawym a lewa na lewym, wnętrza dłoni zwrócone ku górze. Połącz kciuki i palce wskazujące. (Możesz wybrać inne ułożenie dłoni: kładąc jedną na drugiej na skrzyżowaniu obu stóp, wnętrza dłoni zwrócone ku górze).
4. Patrz przed siebie lub zamknij oczy. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, prawdopodobnie dadzą ci się we znaki kolana, wtedy powróć do Dandasany i zmień ułożenie stóp. Dzięki temu nogi rozwiną się równomiernie. Staraj się za każdym razem dłużej wytrwać w tej pozycji.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • zmniejszenie sztywności w kolanach i kostkach
  • tonizuje narządy jamy brzusznej i kręgosłup
  • rwa kulszowa
 
Korzyści:
  • ciało odpoczywa nie popadając w letarg
  • uważny i czujny umysł
  • pomocna w praktyce pranajamy
  • uspokaja, sprzyja medytacji
  • stymuluje miednicę, kręgosłup, podbrzusze, pęcherz
  • rozciąga kostki i kolana
  • konsekwentne wykonywanie tej pozycji w trakcie ciąży ułatwia poród
  • wg tradycyjnych indyjskich tekstów pomaga pozbyć się wszystkich chorób i budzi kosmiczną energię Kundalini w naszym ciele
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kostek i kolan
  • osoby początkujące powinny wykonywać ją pod okiem nauczyciela
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft