Padmasana - Pozycja lotosu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padmasana

Padmasana (Pozycja lotosu)

Padma- lotos
To najważniejsza pozycja jogi, jest jedną z najlepszych pozycji do medytacji i pranajamy. To w tej pozycji najczęściej przedstawiany jest Buddha. Jest pozycją dla osób zaawansowanych, lub średniozaawansowanych, które mają elastyczne biodra i kolana.
 
padmasana
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w pozycji Dandasany (kija na siedząco). Ugnij prawe kolano, chwyć obiema rękami za prawą stopę i przyciągnij ją do siebie. Tym samym poczujesz obrót stawu biodrowego, a kolano wysunie się do przodu. Umieść prawą stopę u nasady lewego uda. Prawa pięta powinna znaleźć się blisko pępka. (na tym etapie asana ta nazywana jest pozycją pół-lotosu).
2. Teraz zegnij lewą nogę i unieś lewą stopę, umieść ją jak najwyżej na prawej nodze u nasady prawego uda, jak najbliżej pępka. Podeszwy stóp zwróć do góry. Staraj się zbliżyć do siebie kolana, pamiętając przy tym, że nadal powinny spoczywać na podłodze.
3. Utrzymaj prosty wyciągnięty do góry kręgosłup. Wyprostuj ręce i połóż dłonie na kolanach, odpowiednio: prawa na prawym a lewa na lewym, wnętrza dłoni zwrócone ku górze. Połącz kciuki i palce wskazujące. (Możesz wybrać inne ułożenie dłoni: kładąc jedną na drugiej na skrzyżowaniu obu stóp, wnętrza dłoni zwrócone ku górze).
4. Patrz przed siebie lub zamknij oczy. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, prawdopodobnie dadzą ci się we znaki kolana, wtedy powróć do Dandasany i zmień ułożenie stóp. Dzięki temu nogi rozwiną się równomiernie. Staraj się za każdym razem dłużej wytrwać w tej pozycji.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • zmniejszenie sztywności w kolanach i kostkach
  • tonizuje narządy jamy brzusznej i kręgosłup
  • rwa kulszowa
 
Korzyści:
  • ciało odpoczywa nie popadając w letarg
  • uważny i czujny umysł
  • pomocna w praktyce pranajamy
  • uspokaja, sprzyja medytacji
  • stymuluje miednicę, kręgosłup, podbrzusze, pęcherz
  • rozciąga kostki i kolana
  • konsekwentne wykonywanie tej pozycji w trakcie ciąży ułatwia poród
  • wg tradycyjnych indyjskich tekstów pomaga pozbyć się wszystkich chorób i budzi kosmiczną energię Kundalini w naszym ciele
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kostek i kolan
  • osoby początkujące powinny wykonywać ją pod okiem nauczyciela
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Nasz Patronat! Pierwsza w Polsce Vinyasa Joga połączona z Muzyką, Światłem i Laserami!

5 stycznia 2020, wypełniamy 400 m2 Poznańskiej Tamy aż 150 Joginami, którzy doświadczą niespotykanego dotąd wymiaru praktyki Jogi. MuscoYoga (Music Communication Yoga) wraz ze swoim Tanecznym Vinyasowym Flow przy akompaniamencie specjalnie skomponowanej Deep Orientalowej muzyki łączy siły z oprawą l...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft