Urdhva Hastasana - pozycja z podniesionymi rękami
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Hastasana

Jest to dobra pozycja, aby się obudzić. Wiele osób wstając rano nieświadomie wykonuje tę pozycję. Wychodząc z łóżka i stając na nogach przeciągamy się. Jest to mądrość naszego ciała, którą trzeba zauważyć i zrozumieć. Osoby rozpoczynające praktykę mogą czasem pomyśleć, że szkoda czasu lepiej jest robić inne trudniejsze pozycje. Jednak dobre opanowanie urdhva hastasany pomoże ci w wykonywaniu innych bardziej zaawansowanych pozycji, tj. stania na rękach czy wygięć do tyłu.

Dodatkowe wskazówki:

urd21
  1. Aby poczuć, że stoisz równo zrób przy ścianie. Łydki, cała kość krzyżowa, całe łopatki, tylne części barków, tyły rąk oraz lekko tył głowy powinny być w kontakcie ze ścianą.
  2. Gdy wyciągasz ręce ponad głową nie pozwalaj, aby miednica skręciła się do przodu. Utrzymuj ją cofając mocno uda (nogi nadal wyprostowane w tadasanie), chowaj kość ogonową, podnieś klatkę piersiową. Ucz się wyciągać ręce mając mocne nogi oraz aktywizuj łopatki.
  3. Mając ręce w górze z wnętrzami dłoni skierowanymi do przodu często są podniesione barki i napięta szyja, pachy i mostek są zamknięte. Pracuj najpierw z wnętrzami dłońmi skierowanymi do siebie. Skręć najpierw ramiona i przedramiona na zewnątrz. Potem utrzymując skręcone ramiona na zewnątrz skręć przedramiona do wewnątrz i skieruj wnętrza dłoni do przodu.
  4. Podnosząc ręce z pozycji góry zrób to w dwóch fazach. W pierwszej podnieś ręce równolegle do ziemi i wtedy opuść barki i łopatki, podnieś mostek, w drugiej utrzymując tę pracę i wyciągając wewnętrzne ramiona podnieś ręce nad głowę prostopadle do ziemi. Potem zrób to płynnie łącząc te dwie fazy.
  5. Wyciągaj równo ręce (możesz na chwilę spojrzeć do góry): a) po obu stronach lewej i prawej - czy masz je na tej samej wysokości, b) z przodu i z tyłu – czy jedna ręka nie jest wychylona do tyłu lub przodu, c) skręć je równo – czy wnętrza dłoni są skierowane dokładnie do siebie, a w drugiej fazie do przodu.
  6. Wyprostuj całkowicie łokcie, otwórz ich wewnętrzne strony, tak samo wyprostuj dłonie.
  7. Wyciągając ręce nad głową rozszerzaj żebra po bokach.

Warianty wykonania pozycji:

  1. Przy ścianie. Wnętrza dłoni do siebie, a potem wnętrza dłoni do przodu.. Dzięki ścianie czujesz, czy równo stoisz.     
  2. Z paskiem na nadgarstkach. Uczysz się równo wyciągać ręce. Naciskając na pasek mocniej pracujesz rękami wzmacniając je i łatwiej jest opuścić barki dalej od uszu.
  3. Z pomocą drugiej osoby. Jest to nauka opuszczania barków i łopatek przy jednoczesnym wyciąganiu i skręcaniu ramion. Osoba pomagająca trzyma jednym palcem miejsce pomiędzy barkiem i szyją i ciągnie w dół, a drugą ręką skręca ramię tak, aby bark odsunął się od ucha.
Leszek Kawa, Iwona Ramotowska
Omśrodek Hatha Jogi 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft