Urdhva Hastasana - pozycja z podniesionymi rękami
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Hastasana

Jest to dobra pozycja, aby się obudzić. Wiele osób wstając rano nieświadomie wykonuje tę pozycję. Wychodząc z łóżka i stając na nogach przeciągamy się. Jest to mądrość naszego ciała, którą trzeba zauważyć i zrozumieć. Osoby rozpoczynające praktykę mogą czasem pomyśleć, że szkoda czasu lepiej jest robić inne trudniejsze pozycje. Jednak dobre opanowanie urdhva hastasany pomoże ci w wykonywaniu innych bardziej zaawansowanych pozycji, tj. stania na rękach czy wygięć do tyłu.

Dodatkowe wskazówki:

urd21
  1. Aby poczuć, że stoisz równo zrób przy ścianie. Łydki, cała kość krzyżowa, całe łopatki, tylne części barków, tyły rąk oraz lekko tył głowy powinny być w kontakcie ze ścianą.
  2. Gdy wyciągasz ręce ponad głową nie pozwalaj, aby miednica skręciła się do przodu. Utrzymuj ją cofając mocno uda (nogi nadal wyprostowane w tadasanie), chowaj kość ogonową, podnieś klatkę piersiową. Ucz się wyciągać ręce mając mocne nogi oraz aktywizuj łopatki.
  3. Mając ręce w górze z wnętrzami dłoni skierowanymi do przodu często są podniesione barki i napięta szyja, pachy i mostek są zamknięte. Pracuj najpierw z wnętrzami dłońmi skierowanymi do siebie. Skręć najpierw ramiona i przedramiona na zewnątrz. Potem utrzymując skręcone ramiona na zewnątrz skręć przedramiona do wewnątrz i skieruj wnętrza dłoni do przodu.
  4. Podnosząc ręce z pozycji góry zrób to w dwóch fazach. W pierwszej podnieś ręce równolegle do ziemi i wtedy opuść barki i łopatki, podnieś mostek, w drugiej utrzymując tę pracę i wyciągając wewnętrzne ramiona podnieś ręce nad głowę prostopadle do ziemi. Potem zrób to płynnie łącząc te dwie fazy.
  5. Wyciągaj równo ręce (możesz na chwilę spojrzeć do góry): a) po obu stronach lewej i prawej - czy masz je na tej samej wysokości, b) z przodu i z tyłu – czy jedna ręka nie jest wychylona do tyłu lub przodu, c) skręć je równo – czy wnętrza dłoni są skierowane dokładnie do siebie, a w drugiej fazie do przodu.
  6. Wyprostuj całkowicie łokcie, otwórz ich wewnętrzne strony, tak samo wyprostuj dłonie.
  7. Wyciągając ręce nad głową rozszerzaj żebra po bokach.

Warianty wykonania pozycji:

  1. Przy ścianie. Wnętrza dłoni do siebie, a potem wnętrza dłoni do przodu.. Dzięki ścianie czujesz, czy równo stoisz.     
  2. Z paskiem na nadgarstkach. Uczysz się równo wyciągać ręce. Naciskając na pasek mocniej pracujesz rękami wzmacniając je i łatwiej jest opuścić barki dalej od uszu.
  3. Z pomocą drugiej osoby. Jest to nauka opuszczania barków i łopatek przy jednoczesnym wyciąganiu i skręcaniu ramion. Osoba pomagająca trzyma jednym palcem miejsce pomiędzy barkiem i szyją i ciągnie w dół, a drugą ręką skręca ramię tak, aby bark odsunął się od ucha.
Leszek Kawa, Iwona Ramotowska
Omśrodek Hatha Jogi 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft