Adho Mukha Vrksasana - stanie na rękach
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho Mukha Vrksasana

Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach)

adho – do dołu
mukha – twarz
vrksa - drzewo
 Osoby początkujące, które odczuwają lęk przed upadkiem, mogą wykonywać pozycję przy płaskiej ścianie.
 
Adho Mukha Vrksasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Wykonaj pozycję Psa z głową do dołu, ułóż dłonie 15 cm od ściany. Dłonie muszą być rozsunięte na szerokość barków, palce skierowane w stronę ściany. Dłonie muszą leżeć symetrycznie. Przesuń się do przodu, tak aby barki znalazły się ponad palcami.
2. Zdecyduj, która noga będzie nogą dominującą, z której wykonasz wyskok. Ugnij drugą nogę do góry, przyciągając piętę do pośladka.
3. Na wdechu zegnij dominującą nogę i podskocz na niej do góry. Możesz podskoczyć kilkakrotnie przymierzając się do skoku. Kiedy będziesz już gotowy, a dominująca noga będzie w górze, w tym samym czasie przesuń ku sufitowi drugą nogę. Unieś jednocześnie biodra do góry. Kiedy dotkniesz piętą ściany, dołącz drugą nogę po czym wyprostuj je. Złącz stopy i wyciągnij pięty ku górze.
4. Pamiętaj o miarowym oddechu. Dociskaj palce do podłogi , trzymaj ramiona wyprostowane. Nie kręć głową, skup spojrzenie w jednym miejscu, np. pomiędzy dłońmi, lub nieco przed nimi.
5. Spróbuj delikatnie odsunąć pięty od ściany, rozciągnąć plecy, jednocześnie żebra ściągając do środka. Pracuj nad równowagą. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji 10-15 sekund. Kiedy już opanujesz pozycję, spróbuj utrzymać ją przez minutę. Wychodź z pozycji na wydechu, opuszczając najpierw jedną potem drugą nogę. Stań w Uttanasanie na 30 sekund. Spróbuj wykonać pozycję zaczynając od drugiej nogi.
 
 
Zalecenia terapeutyczne:
- łagodna depresja, stres
 
Korzyści:
- ułatwia koncentrację, uspokaja umysł
- rozwija poczucie równowagi
- wzmacnia barki, ramiona, nadgarstki
- rozciąga mięśnie brzucha
 
Przeciwwskazania:
- bóle głowy
- choroby serca
- wysokie ciśnienie krwi
- menstruacja
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft