PRASARITA PADOTTANASANA - Skłon do przody z szeroko rozstawionymi nogami
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PRASARITA PADOTTANASANA

PRASARITA PADOTTANASANA (Skłon do przody z szeroko rozstawionymi nogami)

prasarita - rozszerzać
pada – stopa
ut - intensywne
tan – rozciągać, wydłużać
 
PRASARITA PADOTTANASANA
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Stań w Tadasanie (pozycji góry). Rozstaw stopy w szerokim rozkroku, mniej więcej na długość nogi. Palce stóp zwróć lekko do środka, zewnętrzne krawędzie stóp powinny być równoległe. Oprzyj podeszwy stóp mocno o podłogę, starając się docisnąć zewnętrzne krawędzie stóp i wszystkie palce mocno do maty. Ciężar ciała powinien znajdować się pomiędzy stopami. Połóż dłonie na biodrach. Weź głęboki wdech, podwiń kość ogonową i wyciągnij klatkę piersiową do góry.
 
2) Na wydechu przesuń ponownie kość ogonową do tyłu i zegnij tułów do przodu. W tym momencie tułów powinien być równoległy do podłogi. Umieść opuszki palców na podłodze, układając je w odległości barków. Dłonie powinny znajdować się tuż pod ramionami. Wyprostuj ręce, tak aby były prostopadłe do podłogi. Staraj się utrzymać proste plecy, długą wyciągniętą szyję. Głowa patrzy do przodu.
 
3) Dociśnij uda do tyłu tym samym wydłużając tułów, oddal od siebie wewnętrzne pachwiny, aby rozszerzyć miednicę. Weź kilka głębokich oddechów. A teraz postaw opuszki palców pomiędzy stopami i na wydechu ugnij łokcie i przenieś tułów niżej, starając się umieścić go między nogami. Jeżeli to możliwe, oprzyj głowę na podłodze. Wtedy możesz nieznacznie zbliżyć stopy do siebie.
 
4) Dociśnij aktywnie dłonie do podłogi. Unieś pośladki do góry, rozluźniaj i rozciągaj tylne ścięgna udowe. Wydłużaj przednią część kręgosłupa, w czasie wdechu podnosząc żebra ponad brzuch pogłębiając skłon przy wydechu. Jeżeli twoje ciało jest dobrze rozciągnięte, spróbuj powoli przenosić dłonie do tyłu, dopóki przedramiona będą prostopadłe do podłogi, a ramiona równoległe do siebie. Oddal ramiona od uszu.
 
5) Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty. Aby wyjść z pozycji, ponownie umieść dłonie z przodu tułowia tuż pod ramionami, następnie zacznij wydłużać i unosić tułów do góry. Połóż dłonie na biodrach, wyprostuj tułów i wróć do Tadasany. Po przerwie możesz powrócić do pozycji.
Zastosowanie terapeutyczne:
- bóle lędźwiowo-krzyżowe
- migrena, bóle głowy
- reguluje ciśnienie krwi, energetyzuje serce
- dyskopatia
- lęki, depresja
 
Korzyści:
- wyciszenie, uspokojenie
- rozciąga tyły nóg, stawy biodrowe
- wzmacnia mięśnie przodów ud
- usuwa ból dolnego odcinka kręgosłupa
- poprawia działanie organów wewnętrznych
 
Przeciwwskazania:
- należy unikać pełnej pozycji w trakcie ciąży lub menstruacji
- przy dyskopatii lędźwiowej należy stopniowo wchodzić do pozycji, najlepiej zatrzymać się na pozycji z kręgosłupem równoległym do podłogi, dopiero po dobrym rozciągnięciu nóg, można zejść tułowiem niżej
- jaskra, ryzyko odklejenia się siatkówki
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft