PARIVRITTA JANU SIRSASANA - POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PARIVRITTA JANU SIRSASANA

  • nazwa tłumaczona: POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN
  • grupa: Skręty

PARIVRTTA JANU SIRSASANA (POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN)

parivrtta - obrócony
janu - kolano
sirsa – głowa
PARIVRTTA JANU SIRSASANA
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Usiądź w Dandasanie, z prostym kręgosłupem i wydłużonymi nogami wyciągniętymi do przodu. Zegnij prawe kolano, przyciągając piętę do prawej pachwiny. Lewą nogę mocno wciśnij w podłogę, z pietą prostopadłą do podłogi. Ustaw równo oba biodra.
 
2) Podnieś prawe ramię na bok i skręć je do stawu barkowego, taka by wnętrze dłoni zwrócone było do tyłu Odkręć tułów w prawo, w stronę ugiętej nogi, zaczynając od dołu brzucha a na barkach kończąc. Umieść prawa rękę z tyłu za plecami i opleć ją za nimi, tak aby prawą dłonią sięgnąć prawego biodra, umieść dłoń na udzie.
 
3) Wyciągnij lewe ramię do góry, pozwól by ręka wyciągnęła tułów do góry, a następnie skieruj lewą rękę do lewej wyciągniętej nogi. Chwyć dłonią za piętę. Staraj się utrzymać wyciągnięty tułów równolegle do wyprostowanej nogi. Przesuń prawy bark do góry i do tyłu, co pozwoli otworzyć klatkę piersiową.
 
4) Przyciągnij lewy łokieć do podłogi. Wygnij żebra lewego boku do środka, a prawego na zewnątrz, tak aby kręgosłup przybrał kształt litery „C”
 
5) Palce lewej dłoni, oplatając lewą stopę powinny być zwrócone do góry. Zdejmij prawą dłoń z biodra i unieś ją do góry a następnie przenieś w kierunku lewej nogi. Dłońmi prawej ręki obejmij zewnętrzną część lewej stopy. Jeżeli nie możesz sięgnąć stopy – użyj paska. Przesuń do tyłu prawy bok, tak aby znalazł się bezpośrednio nad lewym barkiem. Zegnij jeszcze mocniej lewy łokieć, tak aby lewy bark przybliżyć bardziej do podłogi. Rozciągaj zewnętrzny prawy bok tułowia. Spójrz ku górze, pod górnym ramieniem.
 
6) Utrzymaj pozycję przez minutę. Aby wyjść z pozycji na początku odkręć tułów, następnie na wdechu powróć do pozycji pionowej. Powtórz wszystkie kroki na druga stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- bezsenność
- bóle pleców
- uspokaja, hamuje lęki
- zmęczenie
- bóle głowy
 
Korzyści:
- napina drobne mięśnie między bocznymi żebrami
- poprawia koncentrację
- rozciąga kręgosłup, ramiona, boki tułowia
- - stymuluje wątrobę, nerki do pracy
- poprawia trawienie
 
Przeciwwskazania:
- biegunka
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Konferencja naukowa „Joga w kontekstach kulturowych” VI edycja 17-19 września Katowice

Konferencja naukowa "Joga w kontekstach kulturowych" VI jest w zamyśle projektem interdyscyplinarnym. Jej celem jest pokazanie różnych aspektów jogi przede wszystkim jako zjawiska modelowanego konkretnymi warunkami kulturowymi...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft