GOMUKHASANA - Pozycja krowiego pyska
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


GOMUKHASANA

GOMUKHASANA (pozycja krowiego pyska)

go = cow – krowa (sanskryckie go jest słowem pochodnym od angielskiego cow)
mukha – twarz
Gomukhasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Usiądź w Dandasanie, następnie ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Przesuń lewą stopę pod prawym kolanem i umieść ją na zewnątrz prawego biodra. Następnie skrzyżuj prawą nogę ponad lewą układając prawe kolano na szczycie lewego i przyciągając prawą stopę do lewego biodra. Staraj się aby stopy były równoległe do bioder: trzymając prawą nogę na szczycie musisz podciągnąć prawą piętę bliżej lewego biodra. Staraj się siedzieć równo na kolcach pośladkowych. (Osoby, które mają problem z siadem w tej pozycji, mogą podłożyć pod pośladki koc).
 
2. Na wdechu wyciągnij rozciągniętą prawą rękę w prawo, równolegle do podłogi, skręć rękę do wewnątrz, tak aby kciuk był skierowany w kierunku podłogi a następnie w stronę ściany za tobą, z dłonią zwróconą do sufitu. Ta czynność pomoże skręcić prawe ramię nieco do przodu i zaokrąglić górną część pleców. Na pełnym wydechu szerokim ruchem umieść rękę z tyłu tułowia i schowaj przedramię w zagłębieniu dolnej części pleców, równolegle do talii, z prawym łokciem przy prawym boku tułowia. Następnie umieść przedramię równolegle do kręgosłupa, tak aby plecy były proste. Zewnętrzna część dłoni będzie znajdowała się pomiędzy łopatkami Prawy łokieć nie może uciekać od prawego boku tułowia.
 
3. Teraz na wdechu wyciągnij lewą rękę do przodu, równolegle do podłogi. Zwróć dłoń do góry, z kolejnym wdechem wyciągnij prostą rękę w kierunku sufitu, z dłonią odwróconą do tyłu. Aktywnie wydłużaj ramię do góry, a następnie z wydechem, ugnij łokieć i sięgnij ręką w dół, w kierunku prawej dłoni. Jeśli to możliwe, połącz palce dłoni. Jeżeli dystans jest zbyt duży, możesz użyć paska.
 
4. Unoś lewy łokieć w kierunku sufitu, rozciągaj lewą pachę a prawy łokieć wyciągaj w stronę podłogi. Wzmocnij łopatki, schowaj żebra, jednocześnie unosząc do góry klatkę piersiową. Staraj się trzymać lewe ramię tuż obok lewej strony głowy.
 
5. Utrzymaj pozycję około minuty. Uwolnij i rozluźnij ramiona, rozkrzyżuj nogi i powtórz powoli całą sekwencję na drugą stronę. Pamiętaj, że którakolwiek noga jest na górze, po tej samej stronie ramię jest niżej.
 
Korzyści:
Rozciąga kostki, biodra, uda, ramiona, pachy, tricepsy i klatkę piersiową
 
Przeciwwskazania:
Poważne problemy z szyją i ramionami
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft